"まずは目的・目標設定から！あなたは理想は？"

リョンジ@カッコいい身体を創る/ライフアートコンシェルジュ

2020年6月5日 21:04

【リョンカレッジ】へようこそ

今回は60日で理想の身体を手に入れる方法をご紹介します。8月に水着を着たい人は今始めないと間に合いませんよ！！

"いつ始めるの？今でしょ！！"

興味があれば是非読んでください。

1. 目的・目標はとても重要

　1-1 目的と目標とは？

目的＝最終目標、目標＝プロセス(過程)です。自分で言えば、多くの人々に感動を与える存在になる事が最終目標で、ラグビーを始めた事が、その最終目標を達成するための最初のプロセスです。

　1-2 なぜ設定するのか？

◆行動に移しやすくなる

目的と目標を設定することによって、やるべき事を明確にできます。

例えば、"夏に水着を着る"という目的設定をしたとすると、

・やるべきメニュー
・種目
・週何回トレーニングするか
・栄養は何をどのくらい摂取するのか

など、何をすればいいか(目標)を決める事が出来ます。

・30分運動してみて胸筋を鍛えられたらいいなぁ
・腕立てを100回やって胸筋を鍛えよう

どちらの方が求める結果を得られると思いますか？
これはトレーニングに関わらず、どんなことにも共通して言える事で、なんとなくやるよりも目標をもってやる方が、効率的に結果を得られます。

上の例では後者の方が結果が得られやすい事には気づいてもらえると思います。

◆高いモチベーションを保てる

・テストで目標点数に届いた！
・大会で予選を突破した
・オーディション合格した

この瞬間「嬉しい！」とか「次もがんばろう！」って思えますよね？
それと同じで設定した目標の達成を繰り返す事で、自分のモチベーションを高め、それを継続することが出来ます。

2.目的・目標の設定の仕方

2-1 なりたい自分を想像する

これは最終的にどうなっていたいのか？を考えて設定しましょう

▼目的

・信頼される人間になりたい
・周りから羨ましがられるような身体を手に入れたい
・ファッションを楽しみたい
・自分に自信を持てるようになりたい
　など

目的は最終ゴールです。なんでもOKですが、絶対に何があってもブレない物を設定する必要があります。

▼目標

・ボディビルダーになる
・くびれを手に入れる
・-5kgダイエット成功させる
・スクワット、ベンチプレス150kg上げる
　など

目標は目的を達成するためのプロセス（過程）です。達成に必要な目標を立てましょう。大きな目標をもってもいいでしょう。
大切なのは自分に合った到達可能な目標を設定することです。

＊追記：目標はいつでも変更可能です。達成が厳しそうな目標を設定してしまった場合は、目標のレベルを少し落として再設定しましょう。

2-2 やる事をより具体化する

身体作りに必要な準備を始めていきましょう。ここから必要なのは、より具体的はプランです。一週間のプログラムとして、項目をリストアップしてみました。これに当てはめて自分のプログラムを作ってみてください。

【1週間プログラム】
1.鍛える部位
　→胸・背中・脚
2.メニュー構築
　→ベンチプレス・懸垂・スクワット
3.重さ設定
　→〇〇〇kg
4.回数設定
　→各種目10回ずつ×4セット
5.トレーニング頻度
　→週〇回トレーニング
　→胸は〇曜日、脚は〇曜日、背中は〇曜日
6.時間
　→ウォームアップ　〇分
　→筋トレ　〇分
　→有酸素　〇分