放置は危険！骨強くするには？

『骨を強くする方法』

弱った骨をそのままに放置はとても危険です

骨を強くするのはカルシウムだけじゃない？

放置は将来骨粗しょう症に、、

ではどんなことが骨にいいのでしょうか

いくつか紹介したいと思います。

【運動する】

骨は縦方向の刺激で強くなるので

ウォーキングやスクワットが◎

ストレッチでの柔軟性は

骨への負担を軽減できます。

【食事で強くする】

骨は

「カルシウム」「マグネシウム」

「タンパク質」「ビタミンD」

「ビタミンK」で強くなります。

おすすめは

玄米、お味噌汁、お漬物、煮物、ひじき、焼き魚などの昔の定番の和食メニュー。

【腸内環境を整える】

腸活をして腸内環境を整えることで

栄養が吸収されやすくなり骨の強化に繋がります。

【喫煙・アルコールを控える】

喫煙やアルコールは栄養の吸収率を下げ

骨細胞の再生を妨げる原因になるのでNGです

習慣になってしまっている人は

意識して量を減らしてみてください。

【睡眠をしっかりと取る】

睡眠中は成長ホルモンが分泌され

骨の形成を促進します

逆に睡眠不足は自律神経にも影響して

骨の健康に悪影響を与えます。

【砂糖.菓子パン】

砂糖は骨にとっていちばん良くないと言っても

過言ではないです

砂糖を体内で分解する為に体内のミネラルを

消費する必要があるので骨を溶かします

また添加物やグルテンの多い菓子パンは

腸内環境をとても悪化させるのでNG。

『骨粗しょう症になると』

骨粗しょう症になると、転んで骨折

何かにぶつけて骨折、くしゃみで骨折など

とても骨が弱くなります

特に50代以降の女性に多く見られます。

【今回のポイント】

骨が弱くなる前に事前に食事や運動でケアをして

骨を強くして健康に生きましょう！