トレーナーのひらけんです。 最近サラリーマン金太郎を読んでいます。 サラリーマン健太郎として頑張っていきます。 （どうでもいいですね・・・） 本日の記事は『自分で決めることが大切』ということですが、難しい話ではありません。 日々何かをやるときにたくさんの選択肢がある人、そうじゃない人いると思います。他人からこれをやれと言われると面倒くさいなって思う人もいれば、それが楽な人もいます。 本日はそんな感じのお話〜 なんか気分が上がらないな〜 やる気が起きないな〜 そんなときも
トレーナーのひらけんです。 いつも読んでいただきありがとうございます〜 本日の記事はとても重要なことを書きます。 必ず読んでください。 まず前提に心の沈みは誰にでもあることです。 ・気分が乗らない ・やる気が沸かない ・面倒くさく感じる 病んでいるわけでもないけど、何もしたくないって思う瞬間は誰にでもあります。 私だけ？と思わずにね！！！ そんな中で心の沈みからうまく抜け出せずにいる方もたくさんいます。 もしかしたらそれは「睡眠」が原因かもしれませんよ〜というお話
トレーナーのひらけんです。 衝撃的な題名からのスタートです。 いきなりこいつは何を言っているんだと言う方も多いかと！！！ ストレスフリーとは・・・ ストレスが全くない状態。精神的圧迫や緊張がなく穏やかに生活していること。 現代社会においてこのようなことに過ごすこと・目指すことはとても理想的ですが、現実はなかなか難しいですよね！！！ 今回は「ストレスフリー」を目指すのではなく、ストレスとどう向き合っていけばいいのかについて、簡単にお話ししていきます。 （ひらけんは心理カウ
トレーナーのひらけんです。 本日はオーツミルクについて調べてみたことと僕が感じたことを書いていきます。 なんで急にって思いましたよね？ ひらけん実はスターバックス店員でもあり、店長にオーツミルクについて聞かれたときに、オートミールのお話はできたんですが、ミルクってなるとよく分からないな〜って言うのと、スターバックスに『オーツミルク』が出現したので、いい機会ですよね。 「オーツ麦」は栄養が豊富です。（知っとるわ！！！） alplroのオーツミルク100mlあたり ■エネル
トレーナーのひらけんです。 少し時間が空いての投稿になります。 お久しぶりです。 4月新たなスタートを切った皆さんはどんな1ヶ月でしたか？ 色々と自分にタスクを課して、一生懸命こなした方も多いと思います。 なかなかうまく進まなかった人もいるのかな〜と思います。 【ひらけんの話】 ひらけんは昨年12月までは大学職員として、学生の就職支援や奨学金・保険など、学生支援を行っていました。 そんな経験からか、人生を豊にするサポートをするライフデザインについて興味が湧いていました
トレーナーのひらけんです。 今回は安眠コラムと題しまして、知っておいてもらいたいことについて 『睡眠不足による肥満』について 睡眠不足が肥満の元になるとは？？？ 睡眠不足や質の悪い睡眠は、食べ過ぎにつながってしまう〜 ・食欲を司るホルモン（グレリン） ・満腹感を司るホルモン（レプチン） 睡眠不足が続くとグレリンの分泌量が増えます。 （食欲を増進させてします！！！） 睡眠不足が続くとレプチンの分泌量が減ります。 （満腹感を減退させてしまう！！！） 結果、必要以上に
トレーナーのひらけんです。 今回は番外編ということで【枕】についてお話しします〜 実はひらけん睡眠力C級診断士という民間資格を保有しています！ 皆さんは寝具で悩んだ経験はありませんか？ ひらけんはあります！！！ ひらけんの場合は、値段が高い枕こそ、最高の枕だという思い込みから、ある高級枕を買いました。 しかし・・・結果としては自分に合いませんでした・・・ なんでや？？？？ 店舗で試した時は、最高級のマットレスの上で、最高級の枕を試したからかなと自己分析しています。
トレーナーのひらけんです。 今回の記事は皆さんもお馴染み『イミダペプチド』について！！！ え？？？初耳だよって！！！ 大丈夫です。僕もこの間知りました（焦り） 『イミダペプチド』は鶏の胸肉に多く含まれていて、科学的に【抗疲労効果】が実証されています。 イミダペプチドには、抗酸化作用（身体の老化を防ぐ）があり、自律神経の中枢の細胞が活性酸素により身体のサビを防いでくれる！！！ 優れている点は、イミダペプチドは消耗の激しい脳や筋肉にしっかり届き、疲労の回復を促進してくれ
トレーナーのひらけんです。 前回の「お昼寝しよう」の記事は読みましたか？ お昼寝寝過ぎはダメですが、うまく活用すると日中のパフォーマンスをめちゃくちゃ向上させてくれますよね。 今回は『睡眠儀式』についてお話ししていきます。 睡眠儀式と聞くと、何かモンスターを召喚するのかと思いがちですが、もちろんそうではありません。 皆さん毎日お忙しく、お仕事されたり、家事したり、育児したり、介護したり、人生を楽しんでいるかと思います。（そんなことないと聞こえて来そう・・・） そんな
トレーナーのひらけんです。 毎度、毎度、緩く睡眠について記事を書いています。 今回のテーマは『お昼寝しよう』です。 今やお昼寝を推奨している企業もあるくらい、お昼寝をすることで得られるメリットはたくさんあります。 【メリット】 ・脳を休ませ、交感神経・副交感神経リセット ・作業効率のUP ・午後のあの眠気が消える 私もサラリーマン時代（デスクワークが中心）にこっそりお昼寝していました。私の職場はお昼休憩４０分しかなかったので・・・ 午後の20分休憩を使って（15〜17
トレーナーのひらけんです。 今回のテーマは爽やかな目覚めについてです。 4月になり新たな環境でお仕事をされている方も多くいらっしゃる方も多いと思います。 また、なんとなく今の環境に慣れて来て、新人時代の緊張感が薄れて来てしまった方も中には多いのではないでしょうか。 新入社員が入ってくると昔の自分を思い出しますよね〜 今はどうでしょうか？？？ 「出社時間ギリギリまで寝ていたい・・・」 「朝早くて辛いけど起きなきゃ〜」 「スヌーズを５分おきに仕掛けている・・・」 （あれ？こ
トレーナーのひらけんです。 今回のテーマは『食べ物編』です。 キーワードは【トリプトファン】 睡眠と食事これはとても重要なことです。 そんなの当たり前だよ！！！と思わず読んでもてくださいね！ 食欲は3大欲求の一つですね。 毎日の食事で私たちの体は良くも悪くも作られています。 普段食べるものをちょっと意識するだけで質の良い睡眠に繋げることができます。 今回のキーワードである必須アミノ酸【トリプトファン】です。 トリプトファンは幸せホルモンと言われる『セロトニン』の材料にな
トレーナーのヒラケンです。 今回の記事は睡眠の質を上げる②ということで、入浴から睡眠の質を上げるアプローチをご紹介します！ 僕自身は一人暮らしのため、お風呂に浸かるということが日常的ではありませんが、お風呂に毎日浸かる人、シャワーだけの人がいるかと思います。今回はこの2つについて書いていきます！ ◆入浴のタイミング(入眠のスイッチの切り替え) 入浴は寝る90分までに完了しておく （例：23:00就寝の方は21:30までにお風呂を済ましておきましょう！！！） 深い睡眠を得
トレーナーのひらけんです。 脳と心は繋がっています。 皆さんそんなの当たり前だと思いますよね。 この記事をお読みになる方の大半はトレーナーの方かもしれません。 まずは読んでみてください。 脳の疲れと自己肯定感には関係性があります。 （急に自己肯定感が出て来ました） 自己肯定感を初めて耳にする方のために※をお読みください。 ※自己肯定感とは自分自身を価値ある存在として肯定できる感情のこと。 2008年にストックホルムで行われた研究を例にします。 5時間という短い睡眠（シ
トレーナーのひらけんです。 今回は睡眠の質を高めるためにぜひ行ってもらいたいことについて記事にまとめます。 結論から言うと 『寝る姿勢は横向きで体の右側が下になるように寝るべし』 これはいびきと関係していきます。 いびきについては別の記事でまとめますね〜。 寝ている時も呼吸は続きます。いびきをかくと呼吸が浅くなるため、取り込む酸素量も減ります。そのため自律神経が心拍や血圧を調整するため活発になります。 つまり、寝ている間も運動しているような感覚です。 （体を回復させるため
トレーナーのひらけんです。 今回は睡眠についての研究の歴史について書いていきます。 今や日本人の5人に1人が睡眠について何らかの悩みを抱えていると言われています。 睡眠研究が始まったのは、1926年にさかのぼることができます。 脳の損傷を調べていたときに、脳が睡眠に及ぼす影響にフォーカスしたのが始まりです。 （まだ100年も立ってないんですね〜。） 〜その後〜 1954年、脳の電気刺激によって睡眠を誘発することに成功したHessらの研究やMoruzziとMagounによる
