安眠コラム

トレーナーのひらけんです。

今回は安眠コラムと題しまして、知っておいてもらいたいことについて
『睡眠不足による肥満』について

睡眠不足が肥満の元になるとは？？？

睡眠不足や質の悪い睡眠は、食べ過ぎにつながってしまう〜

・食欲を司るホルモン（グレリン）
・満腹感を司るホルモン（レプチン）

睡眠不足が続くとグレリンの分泌量が増えます。
（食欲を増進させてします！！！）

睡眠不足が続くとレプチンの分泌量が減ります。
（満腹感を減退させてしまう！！！）

結果、必要以上に食べ過ぎてしまったりすることで、睡眠不足が肥満につながってしまいます。（まいったな〜）

またコルチゾールも天敵です！！！
コルチゾールは別名ストレスホルモンと言われ、ストレスを感じた時はもちろん！
誰でもコルチゾールは分泌してしまっています。（特に日中には多く出ます）

コルチゾールと戦うのがビタミンC
大切だからビタミンCは２回言っておきます！！！

なので日中に多く出るコルチゾールに対抗するためには、朝食にフルーツ（ビタミン群：特にビタミンC）を食べましょうということになります！！！
（昔からフルーツは朝が金って言われてますよね。食材も食べる時間帯によって適しているもの、適してないタイミングがあるので注意しましょう）

コルチゾールが沢山分泌されると、これまたレプチンが減ってしまいます。
（がんばれレプチン〜〜〜〜）

【レプチンを応援するために】
・睡眠の質の向上
・コルチゾール対策

睡眠は成長ホルモンの分泌の働きも活発にしてくれます。

睡眠の質が上がることで、新陳代謝や消費カロリーの効率化につながります。

ダイエットを行う上で、睡眠の質を上げること、睡眠が大切なことは、もう一度ご確認いただきたい内容です！！！

今回も記事をお読みいただきありがとうございます。
また次回もお楽しみに〜〜〜