本日の昼食。行きつけのラーメン店で、担々麺。半チャーハンをひと口もらう。担々麺のスープを、飲み干すのをやめる。半分くらい残した。健康診断が近いので。案外スープを飲み干さなくても、満腹感、満足感はあった。あす健康診断。どうなるか。ウエスト85CM越えるとまた、保健指導になる…

本日の昼食。床屋の帰りに調達した、セブンのレンチン味噌ラーメン。あと、野菜タンメンをひと口味見。タンメンは初めて食べたが、おいしかった。次食べてもいい。減量のため、チャーハンおにぎりはなし。でも誘惑に負け、つぶ餡入りのコッペパンを4分の1、イチゴジャム入りをひと口食べてしまった。

今日は休肝日。週1回は休肝日。特定保健指導の結果。肝臓を休めるというより、摂取カロリーを減らすため。車通勤に変えたので(コロナ対応)、寝酒のスコッチウィスキーも止めた。晩酌の日本酒が週6日、金曜土曜のみ寝酒。体重は少しずつ減少傾向。夕食後はフルーツヨーグルト。お菓子は日中のみ。

特定保健指導、というのを受けた。2年連続。ウエストと血糖値がホンの少し基準値を上回ったので。"動機付け支援"の段階なので、目標とする減量に成功すれば放免となる。去年は減量に成功し、これで今年はパスだと思ったら、リバウンドしてしまった…栄養士さんがいろいろアドバイスしてくれた。

【特定健康保健指導に行ってきました】 過去三年間の体重とか血圧等の推移 血圧とウエストについて再認識しました 半年後に6キロ減を目標にやります あまり気張りすぎないて２つくらいでと 確かに、昨年はコーヒーをブラックに できたことくらい (自分の中では結構スゴイ❗)

特定保健指導の際、管理栄養士さんに言われた。寝酒は"睡眠の質"を低下させるそうだ。でも"人生の質"は、低下させないだろう。ちがうかな？憂いを忘れるために、酒を呑む。ダメかなぁ。飲むために生きる、そこまではいかないけど、飲むことは人生の大いなる愉しみであり、また慰めでもあるのでは…

本日の昼食。セブンの焼きぎょうざとチャーハンおにぎり。それと、生協のフリーズドライの野菜スープ。最近土日食べすぎなので、少し量を減らしたつもり。食べすぎると体重に出るし、体調もよくなくなるから。特定保健指導から一応1.5キロ減量した。目標体重まで、もう少し。

特定保健指導の続き。酒と糖質を減らすことが必要。具体的に行動に落としこむと、休肝日か毎日飲むなら量を減らす。米飯、ケーキとか菓子パンの代わりに納豆や海藻、ヨーグルトを摂る。さっそく納豆や海藻、ヨーグルト買って来ましたよ。あとは毎日体重計にのる。これもサボってしまってたんだ…