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うつ・気分変調症について

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本
うつ病や気分変調症（気分変調性障害）について、経験から考え至ったことなどをまとめています。
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華うさ（hanausa*)

#セルフケア

華うさ（hanausa*)

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【うつ病】どうして、情報提供もなく、”生き方を変える”相談ができるパートナーもいないのだろう。

【うつ病】どうして、情報提供もなく、”生き方を変える”相談ができるパートナーもいないのだろう。

こんなに情報がありふれていて、うつ病の人口も多く、医療従事者に接する機会もあるのに、

どうして必要な情報が必要な人たちに届かないのだろう。

選択肢は思っているよりもある。それを選ぶかどうかは本人次第。

でも知らなければ、ないのと一緒。

無理をしてきてしまったからうつになった。
「今までの生き方を変える方法」を一緒に考えてくれる人が必要だと思う。

・

うつ友さんとお話していて、
改めてそ

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思考の癖やネガティブからの脱却法

思考の癖やネガティブからの脱却法

思考の癖やネガティブを改善する方法、
いわゆるメンタル面からの
うつ病回復へのアプローチについてご紹介します。🌷

今までさまざまな精神療法や認知科学などの勉強をしてきて、
大きく2種類に分けられるのではないかと考えています。

*

①ひとつは、過去に重きをおいたもの。みなさんご存知の認知行動療法や対人関係療法などの精神療法や傾聴をメインとしたカウンセリングです。

②もうひとつは、今や未来に

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うつから離れていくために、体をちょっっっとでも動かす！

うつから離れていくために、体をちょっっっとでも動かす！

うつ病の運動療法による有効性について、今日小耳にはさんだ話をシェアします。

海外の研究で、
①薬投与のみ
②運動のみ
③薬投与＋運動
の各グループを追跡調査して再発率を調べた結果、

【運動のみ】のグループが一番再発率が低かったのだそう。😮

運動は、１日にスクワット10回とかストレッチ10分だけでも効果があるらしいです。

その研究について調べたのですが、私が聞いた話と一致する論文や記事を探

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より早くうつから回復するための【5か条】

より早くうつから回復するための【5か条】

個人的見解ですが、
早く治すために何をすればいいかを5つに絞ってまとめてみます。🌿

①まずは療養第一。
休む。薬飲んで寝る。😪

②うつを理解する。
YouTubeにたくさん載ってます。📕不安なのは、なにもわからないからの場合もあるので、原因・症状・対処法を知ることは安心に繋がります。

③運動（動けるようになったら）
疲れやすくなる、動かないので体力なくなる、血流悪くなる
→悪循環にしか

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落ち込みが激しいときの対処法

うつだと、落ち込みが頻繁に起こるし、ひどいときは消えたくなったり死にたくなったりする。

そんなとき、どうすればいいのだろうか。

いくつか対処事例を紹介してみるので、参考になれば幸いです。

俯瞰してそのままを受け入れる

私はだめだ…と自分を追い込むとき、焦ってしまい自分を責めるとき、などなどシチュエーションはさまざまだと思うが、そんな自分を上から見るようなイメージで、「落ち込んでいるな～」「

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