マッキー

仕事をしながら日々トレーニングに励んでいます。twitter：@macky_japan

マッキー

仕事をしながら日々トレーニングに励んでいます。twitter：@macky_japan

  • 結果を出す！ボディメイクマガジン（第１号−第４号）

    • 4本

    マッキー・三島・PuANDAによる、Q&Aを主体とした結果を出すためのボディメイクマガジンです。

睡眠2.0

私は元々寝付きが悪く、日中も眠気に襲われることがあるため、睡眠にはこだわってきた。 いろいろ試してきたが、最近は寝付きも改善され、昼間に眠気を感じることがほとん…

マッキー
マッキー
6年前
50

究極の食事×最強の食べ方

健康的にダイエットしたいというのは多くの人が望むことだろう。 ところが、世の中にはダイエット方法が溢れかえっていて結局何をすればいいのか分からなくなってしまう。 …

マッキー
マッキー
6年前
52

田端さんお勧め本まとめ

「最強サラリーマン」田端信太郎氏がtwitterでお勧めしていた本をまとめています。田端氏がお勧めする本は面白いことが多く、私自身勉強させてもらっています。 メディア…

マッキー
マッキー
6年前
44

初心者に送る！初めての減量で失敗しないフェーズシフト式食事メニュー

最近は暖かくなって非常に過ごしやすくなってきました。 こうなると徐々に夏を意識し始めてしまいます。海やプールに遊びに行くのが楽しみですね。 でも、その前にやること…

290
マッキー
マッキー
7年前
17

フル食！１日分の全食事メニュー 増量期編

現在、今シーズンの増量期が終わり減量期に入っているところです。今シーズンの増量メニューをまとめておきます。朝以外はオフィスでコンビニやスーパーで買えるものになっ…

290
マッキー
マッキー
7年前
7

2ヶ月で2kg！筋肉を増やした全サプリ　〜起きてから寝るまで〜

久しぶりのnote更新です。 今年の目標にボディメイクを掲げている方、2月に入りましたがいかがでしょうか。 私は最近サプリを見直し、2ヶ月で2kgの筋肉量を増やすことに…

290
マッキー
マッキー
7年前
21

除脂肪メソッド 食事編

減量しようと意気込んで脂質も糖質も制限して、最初は痩せるけどいつの間にか停滞期に陥ってモチベーション低下していませんか？必要な栄養は炭水化物だろうが脂質だろうが…

100
マッキー
マッキー
7年前
14

除脂肪メソッド トレーニング編

過去2回に渡って増量期のトレーニング方法、食事方法をお伝えしてきました。今回は減量、特にできるだけ筋肉を落とさず脂肪だけを落としていく除脂肪方法についてお伝えし…

100
マッキー
マッキー
8年前
13

最速バルクアップメソッド 食事編

前回は増量期のお勧めトレーニング方法についてお伝えして大変好評いただきました。今回は予告通り増量期の食事方法についてお伝えしたいと思います。トレーニングと食事の…

100
マッキー
マッキー
8年前
16

最速バルクアップ法　トレーニング編

こんにちはマッキーです。 最近カラダを鍛えるためにジム通いを始める方が多いですね。とても良い傾向だと思っています。しかし、本格的にトレーニングを始めたけど思うよ…

100
マッキー
マッキー
8年前
17

モテボディが減量するときのKPIとは？

皆さん減量始めていますか？夏まで残すところ２〜３ヶ月。そろそろ減量を始めた方がいいですね。私も減量中です。 減量する際にはしっかりゴールを設定した方がモチベーシ…

100
マッキー
マッキー
8年前
5

モテボディのすすめ

こんにちは。 最近お会いする方から 「どうすれば痩せられますか」 「鍛えてても筋肉つかないです。どうすればいいですか」 といった趣旨の相談を受けることが良くあり…

マッキー
マッキー
8年前
2
マッキー

マッキー

睡眠2.0

睡眠2.0

私は元々寝付きが悪く、日中も眠気に襲われることがあるため、睡眠にはこだわってきた。
いろいろ試してきたが、最近は寝付きも改善され、昼間に眠気を感じることがほとんどなくなってきた。
また、最近では日中の集中力を高め、パフォーマンスを向上するために睡眠の質を改善するよう心がけている。
そこで、2.0と付けてみたかったのもあるが、ただ寝るだけではなく睡眠をアップデートするために試みていることをまとめてみ

もっとみる
マッキー

マッキー

究極の食事×最強の食べ方

究極の食事×最強の食べ方

健康的にダイエットしたいというのは多くの人が望むことだろう。
ところが、世の中にはダイエット方法が溢れかえっていて結局何をすればいいのか分からなくなってしまう。

そんな中、津川雄介氏の「世界一シンプルで科学的に証明された究極の食事」が話題である。
エビデンスにもとづいた健康のための食事を紹介しており、非常に説得力がある。
ただ、食べるべき食材はわかるのだが、何をどれくらい食べればいいのかわからな

もっとみる
マッキー

マッキー

田端さんお勧め本まとめ

田端さんお勧め本まとめ

「最強サラリーマン」田端信太郎氏がtwitterでお勧めしていた本をまとめています。田端氏がお勧めする本は面白いことが多く、私自身勉強させてもらっています。

メディア／情報産業マーケティング/ブランディング

投資

Fintech/仮想通貨恋愛サイエンス／アートビジネス／経営／組織論

ライフハック湾岸タワマン族

マッキー

マッキー

初心者に送る！初めての減量で失敗しないフェーズシフト式食事メニュー

初心者に送る！初めての減量で失敗しないフェーズシフト式食事メニュー

最近は暖かくなって非常に過ごしやすくなってきました。
こうなると徐々に夏を意識し始めてしまいます。海やプールに遊びに行くのが楽しみですね。
でも、その前にやることがあります。そう、減量です。
７月まで残り３ヶ月。そろそろ始めないと間に合いません。
ところが、今までバルクアップしてきたけれども減量は初めてなのでやり方がわからない方も多いと思います。
そこで、減量初心者向けにどうやって進めていったらよ

もっとみる
マッキー

マッキー

フル食！１日分の全食事メニュー 増量期編

フル食！１日分の全食事メニュー 増量期編

現在、今シーズンの増量期が終わり減量期に入っているところです。今シーズンの増量メニューをまとめておきます。朝以外はオフィスでコンビニやスーパーで買えるものになっています。また、外食時にお勧めのレストランとメニュー（東京中心）も記載していますので、バルクアップの参考にしていただければと思います。

72kgから始まって今シーズンは85kgまで増量できました。骨格筋量は70kgです。昨シーズンの最大体

もっとみる
マッキー

マッキー

2ヶ月で2kg！筋肉を増やした全サプリ　〜起きてから寝るまで〜

2ヶ月で2kg！筋肉を増やした全サプリ　〜起きてから寝るまで〜

久しぶりのnote更新です。

今年の目標にボディメイクを掲げている方、2月に入りましたがいかがでしょうか。

私は最近サプリを見直し、2ヶ月で2kgの筋肉量を増やすことに成功しました。筋トレしていて、どういったサプリを摂ればいいのか分からない、ネットに情報が溢れかえっていて何が正しいか分からない方の参考になればと思います。

まず最初に断っておきたいのが、今回は山本義徳さんの書籍「炭水化物のすべ

もっとみる
マッキー

マッキー

除脂肪メソッド 食事編

除脂肪メソッド 食事編

減量しようと意気込んで脂質も糖質も制限して、最初は痩せるけどいつの間にか停滞期に陥ってモチベーション低下していませんか？必要な栄養は炭水化物だろうが脂質だろうが摂るべきです。重要なのは何をどれ位摂れば良いか知ること。計画的に減量することです。筋肉を残しつつ脂肪を落とすための食事方法についてまとめました。

もっとみる
マッキー

マッキー

除脂肪メソッド トレーニング編

除脂肪メソッド トレーニング編

過去2回に渡って増量期のトレーニング方法、食事方法をお伝えしてきました。今回は減量、特にできるだけ筋肉を落とさず脂肪だけを落としていく除脂肪方法についてお伝えしたいと思います。まずはトレーニング編です。増量期とはトレーニングの目的が違ってくるので当然やり方も違います。

もっとみる
マッキー

マッキー

最速バルクアップメソッド 食事編

最速バルクアップメソッド 食事編

前回は増量期のお勧めトレーニング方法についてお伝えして大変好評いただきました。今回は予告通り増量期の食事方法についてお伝えしたいと思います。トレーニングと食事の両方取り組むことによって最速バルクアップが可能となるので是非今回の食事編も参考にしてみてください。

もっとみる
マッキー

マッキー

最速バルクアップ法　トレーニング編

最速バルクアップ法　トレーニング編

こんにちはマッキーです。

最近カラダを鍛えるためにジム通いを始める方が多いですね。とても良い傾向だと思っています。しかし、本格的にトレーニングを始めたけど思うように筋肉が増えないという悩みをよく聞きます。

効率的にモテボディを獲得するには増量期と減量期をはっきり分け、増量期は筋肉を増やすこと、減量期は脂肪を落とすことに専念すると良いですね。増量期/減量期のの知識はあるけど、増量期に何をすればよ

もっとみる
マッキー

マッキー

モテボディが減量するときのKPIとは？

皆さん減量始めていますか？夏まで残すところ２〜３ヶ月。そろそろ減量を始めた方がいいですね。私も減量中です。

減量する際にはしっかりゴールを設定した方がモチベーションを保てます。よくある設定は体重、体脂肪率ですが、今回はお勧めのゴール設定をシェアしたいと思います。

もっとみる
マッキー

マッキー

モテボディのすすめ

こんにちは。

最近お会いする方から

「どうすれば痩せられますか」

「鍛えてても筋肉つかないです。どうすればいいですか」

といった趣旨の相談を受けることが良くあります。

私自身は、仕事をしながらトレーニングを続けており、一般人としてはかなり良い身体になっていきていると自負しています。

そこで、この知識を皆さんとシェアして、少しでも多くの方が理想の体型を手に入れる手助けになればと考えていま

もっとみる