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坂インターバル10本
傾斜8度の坂250メートルを10本走ってきました。タイムは70から75秒。レストは割りとしっかり取りました(取らないと走りきれそうになかった)。
キツかったですが、膝ではなくて腸腰筋というか股関節を動かして走ることを意識。続けることで早くなるといいなぁ。
3000m タイムトライアル
6月も始まり、スピードを鍛えるために現状確認として3000のタイムトライアルをしてきました。5000でも良かったんですが、競技場までの行き帰り、アップ、本番を一時間で終えられるので3000にしてみました
結果は13分32秒。もう少しならあげられたけど、フォームを維持しながらだとこんな感じかな。vdot
的にはサブ3.5だとこのペースであと7キロ走らないといけないので、まだまだ先は長そうだ。
黒部名水マラソン2023
黒部名水マラソンを走ってきました。タイムはサブ4.5とふるいませんでしたが、いろいろ学びが多かったので備忘録として残したいと思います。
事前準備
出走が決まってからは以下のことを済ませました。
①行きの飛行機の予約(羽田ー富山)
②ホテルの予約(富山駅前)
③当日の新幹線の予約(富山ー黒部宇奈月温泉)
③帰りの新幹線の予約(黒部宇奈月温泉ー東京)
黒部宇奈月温泉駅や黒部駅周辺にはちょうど良さ
富士五湖ウルトラ62キロの部
友達と一緒に富士五湖ウルトラマラソン62.3kmに出走、完走してきました。
時間は目標としていた8時間(480分)を切るぐらいで走り切れました。以下、来年以降に出る場合の備忘録を残しておきたいと思います。
事前準備
今回は大会公式サイトから富士急トラベルを使って往復のバスと宿舎を手配。ここで大きなミスをしました。
1つ目はホテルは早めに予約しなかったせいで見知らぬ6人で相部屋に笑。相部屋が嫌な
サブ3.5を目指して-3
いろいろ忙しいのが続いており、なかなか公園や競技場でポイント練習みたいなことができていません。そこで先日はバイクでクロストレーニングをしてみましたが、今回は昼休みにトレッドミルでやってみました。
傾斜1度で4分30秒ペースを4分間、レストは3分で4本。ラスト1分だけ全力にちかいスピードでやってみました。
ほんとは5本やりたかったんですが時間もなかったので4本。心拍もだいぶ上げれたし、良かったかな
サブ3.5を目指して-2
なかなか競技場などでポイント練習ができないので、ジムのバイクでやってみました。
メニューは4分30秒で回転数110周辺、レスト1分30秒を5セット。
やってみるとなかなかキツイ。心拍もメチャ上がるって感じではないけど最大心拍の85％近くまではあがったのでそこそこ効果はあったかな。なにより30分という短い時間で、天気関係なくジムでやれるのは助かる。こういうクロストレーニングも入れていこうと思います
サブ3.5を目指して-1
スピード系の練習は久しくしてなかったのですが、改めて体を再構築するために1キロインターバルを5本してきました。レストは600メートル。一本目はデータ取り忘れ。
いきなりサブ3.5ペースだと4分20秒を切るスピードでインターバルする必要ありますが、流石にそれは難しいので、まずはサブ3.75での目安が4分36秒のためそのへん狙って走ってみました。
結果4分32-45-38-33-28となりました。二