幸せホルモンを増やす５つコツ
アレルギーとたたかう理学療法士
及川文宏 より
幸せホルモンと呼ばれる
セロトニン
必須アミノ酸の一種でセロトニンの原材料である
トリプトファン
睡眠ホルモンと呼ばれる
メラトニン
この３つの関係性は
以下の図で示されます。
３つを切り離すことができません。
セロトニンを増やすためには、
トリプトファンを含む食品を食べる必要があります。
（トリプトファンは身体内では作ることのできない）
ただし、トリプトファンを含む食品をたくさん食べただけでは、セロトニンは増えないんです。
このトリプトファンからセロトニンに作り出すのに
腸内細菌の協力が不可欠なんです！
セロトニンを増やすためには
コツが要ります。
セロトニンを増やす５つコツ
①トリプトファンを含む食品の摂取
②腸内細菌を元気に保つ食生活
（暴飲暴食を控え、食物繊維を含むバランスの整った食事）
③リズム運動
（バランスボールの上で跳ねる、音楽に合わせて踊る、リズムを刻む動作など）
④心を許す人との触れ合い
（今、コロナで制限されてしまっていますが…）
⑤日光を浴びる（午前中、特に朝）
（屋内での光でも代用可能）
以前にお伝えしたストレスホルモンである
コルチソールにも同じことが言えますが
セロトニンやメラトニンを分泌させるためには
・バランスよく食べて
・運動して
・楽しく過ごして
・ぐっすり眠る
これが大事になります。
※コルチゾールの話はこちら
睡眠不足はイライラのもと
これが出来ない時にホルモンが乱れてしまうことでも分かりますよね苦笑。
だからこそ
調子が悪くなった時
今の自分は、どれが出来ていてどれが出来ていないのか
「できていること」
「できていないこと」
を自己評価して
今の状態でもできることを探して
少しずつでも回復の糸口を見つけていくことが大事ですね。
身体も心もダメージを受けている時には、
５つ全部をやり切ることは難しいですからね。
やりやすいことを１つずつやってみてくださいね。
最後までお読みいただきありがとうございました🍀
アレルギーとたたかう理学療法士
及川文宏より
日本アレルギーリハビリテーション協会
アレルコア
YouTube（アレリハちゃんねる）とnoteでは、アレルギー疾患や自律神経に対する理学療法についてお伝えしています。
アレルギーや自律神経に対するリハビリテーションの講習会情報につきましては、以下のHPをご覧ください。
無料のLINEチャットでは、自律神経についての情報発信をしています。
LINEオープンチャット「自律神経の知識箱🎁」
【今後の研修会予定】
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第75回自律神経学会
研究発表報告会
『脊椎の動きと自律神経のつながり』
公開 アーカイブ配信
✅ 11月30日23:59まで ✅
講師 及川文宏
内容 スライドを使った発表10分程度
横田裕丈先生(新潟医療福祉大学)からの講評
今後の研究への思い
参加費 無料
申込 ↓↓↓
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主催：山形県理学療法士会
『自律神経に対する評価と介入』
日時 12月11日(日) 10:00〜13:00
会場 zoom
講師 及川文宏
申込 日本理学療法士協会マイページより
・セミナー番号：104062
・講義番号：230365
定員 90名
ポイント取得可能研修会
・登録理学療法士 更新 3ポイント
・認定/専門理学療法士 更新 ３点
【お問合せ先】山形大学医学部附属病院 リハビリテーション部 佐藤
Mail：womenshealth.yamagata@gmail.com
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【自律神経セラピストBASIC③のまとめ申込】
・1２月２１日（水) 20:00-21:30
自律神経セラピスト Basicコース③-1「神経・筋膜の機能解剖」
・２０２３年１月１１日（水) 20:00-21:30
自律神経セラピスト Basicコース③-2「便秘と下痢の運動生理学①」
・２０２3年１月２５日（水) 20:00-21:30
自律神経セラピスト Basicコース③-3「便秘と下痢の運動生理学②」
上記オンライン研修会のまとめ申込みフォームです。
それぞれの研修会の詳細は HPをご確認ください。
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自律神経セラピストBasicコース③−1
『神経・筋膜の機能解剖』
〜評価と介入〜
日時 12月21日(水) 20:00〜21:30
会場 zoom
講師 及川文宏
申込 ↓↓↓
※アーカイブ視聴も可能。当日収録した講義内容の動画を３日間（12月23〜25日）まで期間限定で公開。
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自律神経セラピストBasicコース③−2
『便秘と下痢の運動生理学❶』
日時 2023年1月11日(水) 20:00〜21:30
会場 zoom
講師 及川文宏
申込 ↓↓↓
※アーカイブ視聴も可能。当日収録した講義内容の動画を３日間（1月13〜15日）まで期間限定で公開。
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［外部講師セミナー］
『自律神経研究の最前線』
〜臨床とのつながり〜
日時 2023年1月17日(火) 20:00〜21:30
会場 zoom
講師 横田裕丈先生
（新潟医療福祉大学 理学療法学科）
申込 ↓↓↓
※アーカイブ視聴も可能。当日収録した講義内容の動画を４日間（1月19〜22日）まで期間限定で公開します。
※資料の配布はございません。
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自律神経セラピストBasicコース③−3
『便秘と下痢の運動生理学❷』
日時 2023年1月25日(水) 20:00〜21:30
会場 zoom（ウェビナー）
講師 及川文宏
申込 ↓↓↓
※アーカイブ視聴も可能。当日収録した講義内容の動画を３日間（1月27〜29日）まで期間限定で公開します。
※資料の配布はございません。
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