【書評】 怒らない100の習慣
怒りを味方につける: 100の習慣で人生を変える
本書「怒らない習慣100」は、日常生活で簡単に実践できるアンガーマネジメントの手法を紹介した一冊です。
著者の戸田久実氏は、一般社団法人日本アンガーマネジメント協会の代表理事であり、30年以上にわたってアンガーマネジメントを伝えてきた第一人者です。その豊富な経験と知識を基に、怒りをコントロールし、より良い人間関係を築くための実践的なアドバイスが詰まっています。
本書の特徴は、怒りを完全に否定するのではなく、怒りという感情と上手に付き合う方法を提案している点です。
怒りは自然な感情であり、時には行動を起こすモチベーションにもなり得ると著者は説明します。しかし、怒りは強い感情であるがゆえに、適切にコントロールすることが重要です。
本書で紹介される100の習慣は、大きく分けて以下のようなカテゴリーに分類できます：
即効性のある対処法
怒りにくい体質をつくるための生活習慣
人間関係を改善するためのコミュニケーション術
思考パターンを変える認知的アプローチ
ストレス解消法
例えば、即効性のある対処法として「怒りを感じたら6秒待つ」という習慣があります。これは、怒りの感情が湧き上がった瞬間に6秒間待つことで、理性を取り戻し、感情的な行動を抑制する効果があります。
また、「怒りに点数をつける」という習慣も紹介されています。怒りを0から10までの点数で数値化することで、自分の感情状態を客観的に把握し、適切な対処法を選択しやすくなります。
怒りにくい体質をつくるための生活習慣としては、有酸素運動の実践や、セロトニン（いわゆる「幸せホルモン」）の分泌を促す食事の摂取などが挙げられています。これらの習慣は、日々の生活に組み込むことで、長期的に怒りをコントロールしやすい心身の状態を作り出すことができます。
人間関係を改善するためのコミュニケーション術では、「なんで？」ではなく「どうすれば？」と問いかける習慣や、素直に感情を伝える方法などが紹介されています。これらの習慣は、相手との建設的な対話を促し、良好な人間関係の構築に役立ちます。
思考パターンを変える認知的アプローチとしては、「アンガーログ」をつける習慣があります。怒りを感じた出来事を記録することで、自分の怒りの傾向や特徴を明らかにし、より効果的な対処法を見出すことができます。
ストレス解消法としては、自分なりの気分転換メニューを持つことや、有効なリラックス法を見つけることなどが提案されています。これらの習慣は、日常的なストレスを軽減し、怒りの感情が蓄積されるのを防ぐ効果があります。
本書の特筆すべき点は、これらの習慣が非常に実践的で、誰でも簡単に取り入れられるものばかりだということです。著者は、アンガーマネジメントは日々の取り組み次第で誰にでも習得できるスキルだと強調しています。
また、本書全体を通じて、ゆるくかわいいイラストが散りばめられており、読者の心を和ませる効果もあります。
Audible会員なら12万以上の
対象作品が聴き放題
本書を読んだ感想
本書を読んで、まず印象に残ったのは、怒りという感情に対する著者の柔軟な姿勢です。
多くの人は「怒ってはいけない」「怒りは悪い感情だ」と考えがちですが、本書では怒りを自然な感情の一つとして捉え、むしろ上手に付き合っていく方法を提案しています。
この視点は、読者に安心感を与えるとともに、より現実的で実践しやすいアプローチだと感じました。
特に印象的だったのは、「怒りを感じたら6秒待つ」という習慣です。たった6秒というわずかな時間ですが、その間に理性が働き、感情的な行動を抑制できるという説明は非常に説得力がありました。
私自身、日常生活でこの習慣を意識的に実践してみましたが、確かに効果があると実感しています。
また、「アンガーログ」をつけるという習慣も興味深いものでした。怒りを感じた出来事を客観的に記録することで、自分の怒りのパターンや根底にある価値観が見えてくるという点は、自己理解を深める上で非常に有効だと感じました。
本書の構成も読みやすく工夫されています。100の習慣が短い章立てで紹介されているため、忙しい日常の中でも少しずつ読み進められます。
また、各習慣にはイラストが添えられており、視覚的にも理解しやすくなっています。
一方で、100もの習慣が紹介されているため、どの習慣から始めればよいか迷う読者もいるかもしれません。
しかし、著者は全ての習慣を一度に実践する必要はなく、自分に合ったものから少しずつ取り入れていけばよいと説明しています。
この点は、読者の心理的負担を軽減し、長期的な実践を促す配慮だと感じました。
個人的に特に共感したのは、人間関係に関する習慣です。例えば、「なんで？」ではなく「どうすれば？」と問いかける習慣は、職場や家庭でのコミュニケーションを改善する上で非常に有効だと感じました。
この小さな言葉の違いが、相手の態度や反応を大きく変える可能性があることに気づかされました。
また、本書を通じて、怒りのコントロールが単に個人の感情管理にとどまらず、人間関係の改善や生産性の向上、ひいては社会全体の雰囲気づくりにも寄与する重要なスキルであることを再認識しました。
最後に、本書の最大の魅力は、誰もが簡単に実践できる具体的な方法が数多く提示されている点です。
理論的な説明に終始するのではなく、日常生活にすぐに取り入れられる実践的なアドバイスが豊富に盛り込まれています。
これにより、読者は自分の生活に合わせて、無理なく少しずつアンガーマネジメントのスキルを身につけていくことができます。
本書は、現代社会を生きる全ての人にとって、より良い人間関係を築き、ストレスの少ない充実した人生を送るためのガイドブックとなる一冊だと確信しています。
怒りとうまく付き合い、より穏やかで満ち足りた日々を過ごしたいと考えている方々に、ぜひ一読をお勧めします。
本書を特におススメしたい人
本書は幅広い読者層にお勧めできますが、特に以下のような方々に読んでいただきたいと思います：
日常的にイライラや怒りを感じやすい方
職場や家庭でのコミュニケーションに課題を感じている方
ストレス管理に悩んでいる方
自己啓発や心理学に興味がある方
マネジメント職の方や教育者の方
対人サービス業に従事している方
子育て中の親御さん
人間関係の改善を目指している方
メンタルヘルスに関心がある方
より充実した人生を送りたいと考えている全ての方
本書とあわせて読みたいおススメの書籍
「アンガーマネジメント 怒らない伝え方」 戸田久実 (著)
本書の著者による、より深いアンガーマネジメントの解説書です。「心の整理学 自分の「心理的な現実」に気づくために」 加藤諦三（著）
感情全般のコントロールについて学べる一冊です。「７つの習慣 人格主義の回復」 スティーブン・R・コヴィー（著）
自己啓発の古典。人生の様々な側面を改善するための習慣について学べます。「マインドフルネス ストレス低減法」 ジョン・カバット・ジン（著）
瞑想を通じて感情をコントロールする方法を学べます。
Amazonのオーディオブック
Audible会員なら12万以上の
対象作品が聴き放題
本書のまとめ
本書は、日常生活で簡単に実践できるアンガーマネジメントの手法を100個紹介した実用的な一冊です。
本書は怒りを完全に否定するのではなく、怒りという感情と上手に付き合う方法を提案しています。
即効性のある対処法から長期的な生活習慣の改善まで、幅広いアプローチが紹介されており、読者は自分に合った方法を選んで実践することができます。
特に、「怒りを感じたら6秒待つ」「怒りに点数をつける」といった具体的な習慣は、すぐに試してみることができる実践的なものばかりです。
また、人間関係を改善するためのコミュニケーション術や、ストレス解消法なども含まれており、総合的な自己改善のガイドブックとしても活用できます。
著者の30年以上にわたるアンガーマネジメントの経験が凝縮された本書は、現代社会を生きる全ての人にとって、より良い人間関係を築き、ストレスの少ない充実した人生を送るための道標となるでしょう。
怒りとうまく付き合い、より穏やかで満ち足りた日々を過ごしたいと考えている方々に、ぜひ一読をお勧めします。
最後までお読みいただき、ありがとうござい ました。よろしければ、フォローと「スキ」（❤）をお願いします！
#アンガーマネジメント #怒りのコントロール #ストレス解消 #自己啓発 #人間関係改善 #メンタルヘルス #コミュニケーション #習慣形成 #心理学 #感情管理
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？