【blush】五月病の原因と対策
GW明けですが、体調はいかがですか？長いお休みを挟んでリフレッシュすることができた方もいらっしゃるかもしれませんね。
しかし、大きな環境の変化によってストレスが増え心身に不調を感じることがあります。このような状態は、"5月病"と呼ばれています。特に新しい職場で働き始めた方や異動・転勤・転職を経験した方に多く見られます。
"五月病"は医学的な病気ではありませんが、ストレスが原因で心身に不調を感じることがあるため注意が必要です。
今回は五月病の原因と対策についてお話ししたいと思います。
◇ 五月病とは
五月病（ごがつびょう）とは、新年度や新しい環境に適応するためのストレスや緊張感、または長期休暇明けなどによって心身に疲れを感じる症状のことを指します。この症状は体調不良、倦怠感、イライラ、うつ病的症状、不眠症など個人差があります。名称は五月に症状が出ることが多いことから「五月病」と呼ばれるようになりました。
五月病は新しい環境に対するストレスが原因で、新社会人や新入生、異動や転職などで環境が変わった人、そしてGW明けなどの長期休暇明けに多く見られます。一般的には医学的に病気として認識されていませんが、ストレスによって体調不良を引き起こすため注意が必要です。
◇ 五月病の予防と対策
では、五月病にならないようにするにはどのような対策が必要なのでしょうか。ここでは、予防と対策についてお話しいたします。
睡眠を十分にとる
五月病の原因の一つとして睡眠不足が挙げられます。睡眠不足は体の疲れを取り除けず、ストレスを蓄積させることにもなります。睡眠時間を確保するために、早めに寝ることや就寝前のスマホやパソコンの使用を控えることが大切です。２適度な運動をする
適度な運動をする
運動はストレス解消に効果的です。自分に合った運動をすることで、ストレスを減らし、気分をリフレッシュすることができます。ウォーキングやストレッチなど、気軽にできる運動を始めてみるのも良いでしょう。
食生活を改善する
食生活が乱れると、身体に必要な栄養素が不足し、ストレス耐性が低下します。バランスの良い食事を心がけ、栄養素の摂取量を意識しましょう。また、ストレスを感じた時には、食べ物で気分をリフレッシュすることも有効です。
休息をとる
五月病になりやすい時期は、こまめに休憩することが大切です。長時間座りっぱなしやパソコン作業など、続けて行う作業はストレスを増やす原因になります。適度な休息を取り、心身をリフレッシュさせることが必要です。
自己管理を徹底する
五月病を予防するためには、自己管理が重要です。仕事やプライベートのスケジュールを立て、時間管理をしっかりと行い余裕を持って生活することが大切です。また、自分のペースで仕事を進めることや、ストレスを感じたら上司や同僚に相談することも有効です。
◇ 肌に与える影響
五月病は、ストレスや環境の変化などが原因で心身に影響を与えると言われていますが、肌にも影響を与えることがあります。
ストレスや不規則な生活習慣が続くと肌のバリア機能が低下し肌荒れや乾燥、ニキビなどが起こりやすくなります。また、五月病で気が滅入ってしまうと自分の外見に対して意識が向かなくなり、スキンケアを怠ってしまうこともあるかもしれません。
そのため、五月病の時期は特に肌のケアに注意が必要です。ストレスを解消することはもちろん、栄養バランスの良い食事や十分な睡眠を心がけることで肌の状態を改善することができます。
また、保湿力の高い化粧水や乳液を使ったり、マスクなどの外的刺激から肌を守るようにすることも大切です。
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