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100秒で学べるBios(ビオス)立川ケンコーnote📚
2022年10月9日 13:46
こんにちは！ビオス立川代表の鈴木フミヤです。\産後に摂りたい主な栄養素/✨・葉酸(folate)・タンパク質・鉄分・ビタミンC・カルシウム✅葉酸赤血球の形成の代わりに酸素や栄養素を身体中に送る役割をしています。出産では多くの血液を失うので、造血作用がある葉酸は産後の体には不可欠な栄養素です。出産後の子宮はとても疲れていて、元の状態に戻るためにはたくさんの栄養素を摂る必
2022年9月30日 11:02
こんにちは☀️ビオス立川代表の鈴木フミヤです！\こちらに当てはまる方は意識的に水分補給を多くしましょう/🧊①カフェイン、炭酸飲料、お酒をよく飲む方②高血圧や消化器系に不安のある方③糖尿病の方④過敏性腸症候群の方⑤50代以上の方（体内水分量が40代に比べ5％〜6％少ない）⑥妊娠中または授乳中の方⑦月経期間中の方⑧低炭水化物ダイエッ
2022年9月18日 18:49
こんにちは☀️ビオス立川代表の鈴木フミヤです！\貧血、立ちくらみを予防する食べ物/🥩慢性的な貧血や、立ちくらみで悩んでいる方はいらっしゃいますか？血行不良、血流低下は食材で予防改善することができます💁♂️先に結論から👇✅トレーナーが厳選したおすすめ食材はこちら 牛、レバー、鮭、牡蠣、しじみ、さんま、あさり、いわし、のり、枝豆、ほうれん草上記が貧血、立ちくらみ予防
2022年9月15日 07:48
こんにちは☀️ビオス立川代表の鈴木フミヤです！\妊娠中、産後におすすめのお野菜と美味しい食べ方は？/🥗妊娠中、産後は、特に緑の葉野菜をたっぷり食べることをおすすめします🥗豊富なビタミン・ミネラルが血液を綺麗にし、効率の良い栄養補給を促してくれます👨🌾また、妊娠中によく聞く葉酸や葉酸塩（ようさんえん）は緑の濃いものに多く含まれています💁♂️ママの産後の身体にはもちろん
2022年9月10日 14:15
こんにちは☀️ビオス立川代表の鈴木フミヤです！\妊娠中&産後、積極的に食べると良いものってなに？/✨A.卵産後の体に必要な栄養素をたっぷり含む食材の一つが卵です。理想は1日3-4個食べたいところです🤱食物繊維とビタミンC以外の栄養素を含む卵は、産後に不足しやすいタンパク質、脂質、鉄分を手軽に摂ることができます🍳母乳には、脂質とタンパク質が豊富に含まれているため、授乳をされて
