100秒で学べるBios(ビオス)立川ケンコーnote📚

【セミパーソナルジム】 Bios(ビオス)立川 主婦、ママ、忙しい方のためのセミパーソ…

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【セミパーソナルジム】 Bios(ビオス)立川 主婦、ママ、忙しい方のためのセミパーソナル デイタイムに、充実と楽しみを☀️ 自分史上、最高の体へ💪 運動初心者に大好評⭐️ ツラい運動ではなく、楽しく意味のある運動をしよう！ 📍立川駅徒歩2分 \セミパーソナル、パーソナル会員募集中/

11/27(日)Bios立川ボディメイクワークショップ開催！

11/27(日)16：00-17：30 ダンススタジオとコラボしてワークショップを行います💃 ◼️テーマ 「プロトレーナーも実践！自宅で出来る腰痛予防＆改善エクササイズ！」 ◼️場所 東京都東大和市中央2丁目1105-5 サカエ中央ビル　坂ダンstudio ◼️料金 ¥3,000(税込) 限定20名様となっております。 ぜひ、腰痛予防&改善エクササイズを一緒に行ないたい方、ご来場ください！ 皆様のご参加を心よりお待ちしております😊 お申込みはこちらからお願いいたし

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    • 巷で話題のオメガ3、何から摂取する？

      こんにちは！ ビオス立川代表の鈴木です。 \巷で話題のオメガ3、何から摂取する？/✨オメガ3脂肪酸は、血液を綺麗にしたり、中性脂肪を減らしたり、心疾患、炎症、がんなどを抑制すると言われている体に良い脂肪酸の一つです💁‍♂️ 【おすすめオメガ3食材】 ・天然の魚 イワシ　サバ　まぐろ　小魚など ・くるみ ・良質な卵　卵の黄身 ・鶏皮 ・牧草牛の脂＆牛脂のバター 人間の健康を保つ上で、オメガ3は極めて重要と言われています。 オメガ3は食材から摂取する様にしましょう✨

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      • 30代を超えてからこそしっかり動き食べる

        こんにちは☀️ ビオス立川代表の鈴木です。 本日はこちらのトピックです💁‍♂️ \30 代を超えてからこそしっかり動きしっかり食べる/✨ 特別な運動をしていなくても、食事量を少なく調節していれば、体重は増えません。 一方、運動や身体活動量が多く、その分食事を多く食べていても、体重は増えません。 どちらも、体重のコントロールはできているが後者のほうが、体重調節や熱産生(冷えや低体温の予防)という点からも健康へのメリットは大きいと考えられています💪 このことを示唆する女性対

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        • 休退会規約

          ビオス規約詳細（キャンセル・休退会） ◼️キャンセルについて トレーニング日の当日キャンセル・日程変更は承れず、トレーニング１回分消化となります。 前後の時間が空いていれば時間変更は可能でございます。 ◼️休退会・会員種別の変更について ☆上記のお手続きは店頭にてスタッフから説明後、書面にサインを頂戴して完了となります。 【退会の場合：当月末迄のお手続きで、翌々月からご退会が可能でございます】 例：１月末までのお手続きで３月からのご退会となります。 【休会の場合

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        マガジン

        • イベント
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        • 身体を良くする食事
          5本
        • 産後の方はこちらへ
          5本
        • 自宅でできるセルフケア
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        記事

          産後に摂りたい主な栄養素

          こんにちは！ ビオス立川代表の鈴木フミヤです。 \産後に摂りたい主な栄養素/✨ ・葉酸(folate) ・タンパク質 ・鉄分 ・ビタミンC ・カルシウム ✅葉酸 赤血球の形成の代わりに酸素や栄養素を身体中に送る役割をしています。 出産では多くの血液を失うので、造血作用がある葉酸は産後の体には不可欠な栄養素です。 出産後の子宮はとても疲れていて、元の状態に戻るためにはたくさんの栄養素を摂る必要があります。 葉酸は細胞分裂を促し、子宮の回復を助けます。 また、ホルモンバ

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          おやつをくるみにしてみる

          こんにちは☀️ ビオス立川代表の鈴木です！ \おやつをくるみにしてみる/🥜間食から美味しいもので栄養素を摂れると理想ですよね。 【くるみの効能】 ◻︎抗酸化作用のあるビタミンEが豊富✨ (アーモンドより多い) ◻︎赤ワインより多いポリフェノール量🍷 ◻︎良い睡眠に欠かせないメラトニン(睡眠ホルモン)の供給源🛌 ◻︎女性ホルモンのバランスを整える👩 ◻︎食物繊維が豊富で便秘解消に役立つ✨ ◻︎必須脂肪酸の一つ、植物性オメガ3を豊富に含む🌱 くるみは抗酸化作用が

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          こちらに当てはまる方は水分補給がより大切です

          こんにちは☀️ ビオス立川代表の鈴木フミヤです！ \こちらに当てはまる方は意識的に水分補給を多くしましょう/🧊①カフェイン、炭酸飲料、お酒をよく飲む方  ②高血圧や消化器系に不安のある方  ③糖尿病の方  ④過敏性腸症候群の方  ⑤50代以上の方（体内水分量が40代に比べ5％〜6％少ない）  ⑥妊娠中または授乳中の方  ⑦月経期間中の方  ⑧低炭水化物ダイエットをしている方   水を飲むことはもちろん、葉野菜などを食べることも立派な水

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          Bios立川ボディメイクワークショップ開催！

          ------- \Bios立川ボディメイクワークショップ開催/⭐️ 10/16(日)13時-15時 ダンススタジオとコラボしてワークショップを行います💃 ◼️テーマ 「プロトレーナーも実践！自宅で出来る美ボディメイクエクササイズ！」 ◼️場所 東京都東大和市中央2丁目1105-5 サカエ中央ビル　坂ダンstudio https://goo.gl/maps/acKvzNP2Vmxb3Y8f9 ◼️料金 ¥3,000(税込) 限定20名様となっております。(残り枠16

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          ビタミンDは紫外線から摂取しよう！

          こんにちは☀️ ビオス立川代表の鈴木フミヤです！ \ビタミンDは紫外線から摂取しよう！/💫紫外線はもちろん浴びすぎは注意が必要です。 しかし、紫外線を浴びる健康上のメリットもあります。 ぜひ覚えておいてください☀️ ✅ビタミンDの摂取 ビタミンDの1番大きな供給源は「肌」です。 ビタミンDは、 ・骨を丈夫にするために必要なホルモン ・子宮内膜の間にを整える ・カルシウムの吸収を助ける ・妊娠中の摂取で小児喘息リスク低下 などといったホルモンバランスの調整や骨

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          疲労がとれない…そんな時はここほぐそう！

          こんにちは☀️ ビオス立川代表の鈴木フミヤです！ \疲労がとれない…そんな時はここほぐそう！/A."足裏" 1日の疲労は唯一地面と接している足裏から溜まります💁‍♂️ 足裏には、身体にある器官や内臓を投影反射している『反射区』というものが存在します🦶 1日の終わりに足裏をほぐすことで、頭や目、肺や心臓から大腸や生殖器まで間接的にアプローチすることができます🤔 ぜひ寝る前に手で押したり、ボールなどを踏んづけたりしてみてください！ ビオス立川

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          貧血、立ちくらみを予防する食べ物

          こんにちは☀️ ビオス立川代表の鈴木フミヤです！ \貧血、立ちくらみを予防する食べ物/🥩慢性的な貧血や、立ちくらみで悩んでいる方はいらっしゃいますか？ 血行不良、血流低下は食材で予防改善することができます💁‍♂️ 先に結論から👇 ✅トレーナーが厳選したおすすめ食材はこちら 牛、レバー、鮭、牡蠣、しじみ、さんま、あさり、いわし、のり、枝豆、ほうれん草 上記が貧血、立ちくらみ予防改善におすすめの厳選食材となります🥩🐟 どんな栄養素が血液を作ってくれるかというと…

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          妊娠中、産後におすすめのお野菜と美味しい食べ方は？

          こんにちは☀️ ビオス立川代表の鈴木フミヤです！ \妊娠中、産後におすすめのお野菜と美味しい食べ方は？/🥗妊娠中、産後は、特に緑の葉野菜をたっぷり食べることをおすすめします🥗 豊富なビタミン・ミネラルが血液を綺麗にし、効率の良い栄養補給を促してくれます👨‍🌾 また、妊娠中によく聞く葉酸や葉酸塩（ようさんえん）は緑の濃いものに多く含まれています💁‍♂️ ママの産後の身体にはもちろん、妊娠中や授乳中の方は、赤ちゃんの神経の発達に欠かせない栄養素を摂ることもできます👶 腸

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          妊娠中&産後、積極的に食べると良いものってなに？

          こんにちは☀️ ビオス立川代表の鈴木フミヤです！ \妊娠中&産後、積極的に食べると良いものってなに？/✨A.卵 産後の体に必要な栄養素をたっぷり含む食材の一つが卵です。 理想は1日3-4個食べたいところです🤱 食物繊維とビタミンC以外の栄養素を含む卵は、産後に不足しやすいタンパク質、脂質、鉄分を手軽に摂ることができます🍳 母乳には、脂質とタンパク質が豊富に含まれているため、授乳をされている方は卵を食べることによって赤ちゃんの成長にもつなげることができます。 また、妊

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