産後に摂りたい主な栄養素

こんにちは！
ビオス立川代表の鈴木フミヤです。

\産後に摂りたい主な栄養素/✨

・葉酸(folate)
・タンパク質
・鉄分
・ビタミンC
・カルシウム

✅葉酸

赤血球の形成の代わりに酸素や栄養素を身体中に送る役割をしています。
出産では多くの血液を失うので、造血作用がある葉酸は産後の体には不可欠な栄養素です。

出産後の子宮はとても疲れていて、元の状態に戻るためにはたくさんの栄養素を摂る必要があります。
葉酸は細胞分裂を促し、子宮の回復を助けます。

また、ホルモンバランスを整え、心の安定を保つ働きもしてくれます。

＜葉酸を含む食材＞
ほうれん草
春菊
納豆
わかめ
緑黄色野菜全般

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✅たんぱく質

筋肉作りにも欠かせない栄養素。
毎日摂取することを心がけましょう。

＜タンパク質を含む食材＞
肉
魚
たまご

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✅鉄分

鉄分には血液をつくる働きがあり、葉酸と同様産後の体には不可欠な栄養素です。
出産時の出血から貧血になった体を復活させる役割もあります。

また、母乳は血液からつくられます。
出産で貧血になりやすい時期を経て、産後はすぐに母乳作りをしなければいけません。

この時期は特にしっかりと鉄分を摂取しましょう。

＜鉄分を含む食材＞
肉
レバー
卵の黄身
しじみ
ひじき

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✅ビタミンC

疲労の分解を助ける働きがあります。
さらに、回復期の体の免疫機能をよくする働きもあります。

また、ビタミンCは産後のストレスケアにも最適です。
意識して摂取するようにしましょう。

＜ビタミンCを含む食材＞
柑橘類
緑黄色野菜

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✅カルシウム

赤ちゃんの歯や骨を形成するために、カルシウムは欠かせない栄養素です。

赤ちゃんの歯や骨の形成には、ママのカルシウムが使われます。

その影響から、産後は歯や骨がもろくなり骨粗しょう症の原因になる場合もあります。

また、カルシウムが不足すると高血圧症や糖尿病の要因にもなるので、しっかりと摂取する必要があります！

＜カルシウムが含まれる食材＞
葉野菜
ブロッコリー
いわしや鮭
骨つきのお魚
豆腐
ナッツ
くるみ
ひじきや海苔など海藻系

上記は産後の方はもちろん、産後ではない方にも必ず必要な食材です！
ぜひ、健康的な身体のために食材選びも気にしてみてください😊

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ビオス立川は、ボディメイクやダイエットはもちろん、体の機能を取り戻し、一生涯に渡って健康に過ごせるよう、会員様のサポートしております✨

また、産後のダイエットやボディメイク、肩こり・腰痛改善にも特化しております。
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〜大切な人を大切に〜
ビオス立川代表　鈴木フミヤ