(U53) 月曜の憂鬱を解消する方法は「諦め」？週明けに自己嫌悪に陥らない方法。「月曜日の午前中はゆったり作業をする」-1 (2021.8.15） by 浅野友美 より抜粋加筆しました。

⑴ 多くの社会人にとってなじみの深い、平日働いて土日に休むという生活スタイル

2日間の休みが明け、月曜日に、
「憂鬱（ゆううつ）だ…」「働きたくない」と考えてしまうと、なかなかその欝々とした気分から抜けられないもの。


月曜日は普段より集中力がないためにミスをしたり、
ほかの社員とのコミュニケーションがうまくとれなかったりということも多いのではないか。


⑵ やる気ラボのアンケートによると

①200人（20～50代）の会社員に「月曜日のことを考えて憂鬱になったことがあるか？」と聞いたところ、
191人（全体の95％）が「はい」と答えた。


【例】以下のパターンは、社会人あるあるともいえる。
ⓐ日曜日の夜から翌日のことが気になり休みどころではない
ⓑ土日にがっつり遊びすぎて月曜日になっても休日感が抜けない


②しかしこういった考え方は余計なストレスを増やしてしまう。

こうした小さなストレスが積み重なることで、
仕事自体が嫌になってしまう可能性もある。


③そもそもせっかくの休日なのに「月曜日が憂鬱だ…」、
と憂鬱な気持ちになってしまうのはもったいない。


欝々（うつうつ）とした気分を引きずっていると、
仕事へのやる気やパフォーマンスを落とすことにつながりかねない。
↓
月曜日は毎週やってくるもので、逃れることはできない。
毎週の憂鬱な時間を少しでも和らげるためにも、工夫をしてみましょう。


⑶ 「諦め」も重要？自分を甘やかしつつ、月曜日を乗り越える方法

①日曜日に月曜日のことを考えると、以下のように気負いすぎてしまうこともあるのではないか。

ⓐやることがたくさんある…
ⓑスイッチを入れて頑張らなければ…


②しかし休み明けの月曜日は、どんなに強く意志を持っていても、
体も心も追いつきづらく、結果として「思ったより頑張れなかった…」「全然集中できなかった…」と自己嫌悪に陥りがち。

心なしか体が重く、だるく感じることもある。


このことから、以下の諦めが解決策のひとつになるといえる。
「月曜日の自分に期待しない」


⑷ 月曜日の自分を甘やかしつつ、自己嫌悪に陥らないようにうまく乗り越えるコツ

【コツ①】月曜日に頭を使う作業はやらない


Ⓐ月曜日にやってしまいがちなのが、以下の流れ。

今週も頑張ろう！と意気込む
→午前中からまったく集中力が上がらない
→そのまま夜になってしまう
→自己嫌悪


Ⓑ目標を高く設定するほど予定通りにいかなかった場合に、
自己嫌悪に陥りやすい。

初めから「月曜日の午前中はゆったり作業をする」、
などと決めておくことをおすすめ。


月曜日から頑張れないのであれば、
「今日は頑張らない」と決めておいたほうが心が楽になります。