こんにちは清瀬淳です ダイエットしたいけどなかなかやる気にならいことはありませんか？ 何もないところにいきなりトレーニングを入れるということはかなりハードルが高くなってきます！ そんな時はまずすでにある習慣につけてしまうのがハードルが低く続けやすくなる秘訣になってきます。 ハードルを下げた○○しながらするトレーニングを 『フレクササイズ』 といいます。 フレクササイズとは『フレキシブル』＋『エクササイズ』 フレキシブルエクササイズの略 フレクササイズとは無理
腸活とは主に食生活の見直しや腸に良い生活習慣を取り入れ腸内環境を整えることです。 腸は食べたものを消化していく過程で栄養を吸収し余分な老廃物を排泄する役割を担っているのでダイエットとは深い関係があります。 今回は腸活におすすめの食材をお話していきましょう。 腸活をするメリット腸の働きが悪くなると肝臓に負担がかかります。 そして代謝機能に影響が生じ痩せにくくなります。 腸の働きが悪いと便秘にもなりますよね？ 便秘はダイエットを非効率にするだけでなく肌荒れなど美容面に
腸内環境を整えると美容・健康、便秘、美肌、集中力など様々な変化を期待できますし女性に嬉しいダイエットにも効果的です。 腸内細菌のバランスを整え、腸の調子を良くすると腸が身体に余計な脂肪を溜め込みにくくする指令を出します。 それにより痩せやすい身体へと変化していくのです。 それでは細かく説明していきましょう。 腸のもつ働きとは腸には病原菌から体を守る免疫細胞の約70%が存在しております。 免疫力を高める機能も備わっています。 また腸と脳とは多数の神経細胞でつながりお
曙橋にある「小麦と酵母 満（みつる）」のパンが大変注目を浴びているとの情報を入手。 ひじきや味つけたまご、豚の角煮などを使用した和風総菜パンが話題となり、連日大盛況の人気店なんだそうです。 今回は番外編としてお店の詳細やおすすめのパンなどについてご紹介します！ 「小麦と酵母 満（みつる）」のこだわり 季節ごとの新商品をブランドごとの全社員が考案して商品化する活動をしているそうです。 いつ来ても飽きないパン屋を目指したい！ひとつひとつ想いの詰まったパンを生み出したい！
いざダイエットを始めたり糖質制限を始めたはいいものの足がよくつるようになってしまった。 という方はいませんか？ これダイエットあるあるなのです。 特に夜中にこむら返りが起こったりすると本当につらいですよね。 翌日も歩くとなんだか痛いし不安になってきますよね。 なぜこむら返りが起こるのかというとミネラル不足である可能性が高いです。 ダイエット中のこむら返りのしくみと解消法を今回お伝えしていきます。 なぜ足がつるのか？ それではなぜ足がつるのか。 筋肉疲労以外の
ダイエットをしていると必ず現れる停滞期。 この停滞期のせいでダイエットをあきらめた方も多いはず。 なぜ停滞期というものが起こるのか。 何のために？どういう仕組みであらわれているのか。 今回はダイエットの不思議。 停滞期についてお話していこうと思います。 停滞期って何？ 順調にダイエットが進んでいたと思ったら急に数値が減らなくなってきた。 よくありますよね。 そもそもなぜ停滞期に入ってしますのか。 理由としましては体には防衛本能が備わっているからです。 体
バックスクワットを案内すると肩が痛いとおっしゃるお客様が結構います。 原因はどこにあるのか探るのも私たちパーソナルトレーナーの仕事でございます。 代替え案も必要ですが根本改善にはならないのです。 ということで今回はバックスクワットの時の肩の痛みの対処についてお話していきます。 担いだときどうして痛むの？ バーを担いだときに肩の前に痛みが出たり関節技おかけられているような感覚になられる方がいらっしゃいます。 この肩の痛みの大半を占めているのが筋肉と関節の柔軟性になっ
みなさんはお味噌汁を毎日飲んでいますか？ 実はお味噌汁にはダイエット効果が期待できるのです！ そして食べ方や具材をちょっと工夫するだけでダイエットにもそうですしエイジングケアにもなってきます。 今回はこのお味噌汁についてお話していきましょう。 お味噌汁が適している理由 このお味噌汁は何といっても準備するのが大変な食事の準備を楽にしてくれます。 そして野菜たくさん具沢山のお味噌汁なら栄養バランスが崩れにくいので健康的な食事とも言えますね。 そして具材を変えることで
朝ごはんを召し上がることで痩せていくことができます。 それはなぜなのか。 どういったメカニズムが働いているのか。 食べて痩せるならそれに越したことはないですよね。 今回は朝ごはんとダイエットの関係性についてお話していきます。 朝ごはんを食べる理由？ 人間は睡眠中でもエネルギーを消費することをご存じでしょうか？ 寝ている間にエネルギーを消費することにより朝起きたとき体は飢餓状態になっております。 健康的で長く続けれるダイエットを目指すのであれば朝ごはんをしっかり
筋トレをしている人は見た目が若かったりしますよね。 それはいったいなぜなのか？どういうメカニズムでそうなっているのか。 本日のテーマは【筋トレで若返ることは可能なのか？】について考察していきたいと思います。 若返りホルモン！？成長ホルモン！ 筋トレをすると成長ホルモンというホルモンが分泌されます。 このホルモンは別名若返りホルモンとも呼ばれております。 アンチエイジングにとても良い効果的です。 肌は約１ヶ月の周期で新しい肌へと生まれ変わります。 正常に機能して
ビタミンの中には水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンがございます。 水溶性ビタミンとはよく聞くビタミンのビタミンB群やビタミンCなどの水に溶けるビタミンでございます。 脂溶性ビタミンとは脂に溶けるビタミンでビタミンA・D・E・Kでございます。 ビタミンCに比べるとききなじみがないのではないでしょうか？ このビタミンにはどのような効果があるのでしょうか？今回この脂溶性ビタミンについてお話していきます。 脂溶性ビタミンとは 脂溶性ビタミンとは通常脂質とともに存在しております
みなさまこんにちは。 パーソナルトレーナーの清瀬淳です。 ダイエットの鍵を握るのはやはり毎日のお食事。 ダイエットの為に低カロリー・低糖質のメニューを取り入れているかたもたくさんいると思います。 しかし同じようなメニューはすぐに飽きてしまい続けられないんだよね。との声を多くいただきます。 では無理なく続けられるようなダイエット食を実現するにはどのようなポイントを押さえればよいのでしょうか。 今回はダイエットの為の食事のポイントを抑えていきましょう。 食べるべき食
ダイエットの為の睡眠の質の上げ方 前回はダイエットと睡眠が関係しているというお話をさせていただきました。 それではどういった睡眠が良い睡眠なのでしょうか。睡眠の質を上げることはできるのか。 睡眠にもコツがございます。 今回はこの睡眠の質のお話をしていこうと思います。 睡眠の質を上げるメリットとは？ 睡眠の質を上げるとどのようなメリットがあるのでしょうか。 睡眠時間とれていればいいんでしょ？とよく言われるのですがそうではありません。 睡眠の質が上がると疲れやスト
みなさまこんにちは。 パーソナルトレーナーの清瀬淳です。 みなさまは睡眠とダイエットが関係しているのはご存じでしょうか。 そう！よく眠ると痩せやすい体が作れるのです。 睡眠とダイエットは深く関わっております。 脂肪分解やたんぱく質の合成をサポートしてくれる成長ホルモンは深い睡眠で分泌されるといわれております。 睡眠不足になってしまいますとこの成長ホルモンの分泌量が低下します。 低下することで脂肪の分解が滞るのです。 またこの成長ホルモンは肌の合成も促してくれま
みなさまこんにちは。 パーソナルトレーナーの清瀬淳です。 水をとるとダイエットに繋がることは知っていますか？ 人間の体は約60％が水分。 体内の水分が不足してしまうと代謝が落ちて脂肪が燃焼されにくくなりむくみや便秘になりやすい体質になってしまうのです。 そう！痩せにくい体になってしますのです。 今回は水についてお話していきます。 水の役割？ 水にはどんな役割があるのでしょうか？ 水分は腸から吸収されると血液をはじめとした体液として全身をめぐります。 めぐるこ
パーソナルトレーナーの清瀬淳です。 前回の記事『正しい食べ方』で少し触れた咀嚼。 みなさま毎日ご飯を食べると思います。 咀嚼をするとどんな効果があるのか。。 咀嚼をするメリットはあるのか。。。 この『咀嚼』について深堀していきたいと思います。 咀嚼のメリット？まずメリットとしてあげれるのは満腹中枢。 ごはんをしっかり噛み満腹中枢を刺激することで食事の総量が減らすことができる。 つい食べ過ぎてしまうという方の特徴としましては 咀嚼が少ない・ドカ食い・早食い
