水分を取ってきれいにダイエット！

みなさまこんにちは。

パーソナルトレーナーの清瀬淳です。

水をとるとダイエットに繋がることは知っていますか？

人間の体は約60％が水分。

体内の水分が不足してしまうと代謝が落ちて脂肪が燃焼されにくくなりむくみや便秘になりやすい体質になってしまうのです。

そう！痩せにくい体になってしますのです。

今回は水についてお話していきます。

水の役割？

水にはどんな役割があるのでしょうか？

水分は腸から吸収されると血液をはじめとした体液として全身をめぐります。

めぐることで栄養素や酸素を運び老廃物を輩出してくれます。

また発汗して体温の調節をしてくれるのも有名な話ですよね。

それではこの水とダイエットにどのような関係があるのでしょうか？

単に水を飲めば痩せるということではありません。

しかし老廃物を流したり基礎代謝を上げたりと痩せやすい体づくりをサポートしてくれるのです。

カロリーもありませんからダイエットに適しています。

しかし食事を水に置き換えるなどの過酷なダイエットは体に負担がかかり大変危険です。

普段の食事にプラスして2.5リットルほど摂取しますと効果的といわれております。

栄養や酸素を運び、老廃物を排出する

水を飲むことで汗や尿から老廃物が流れむくみ改善が期待できます。

食事でとった酵素やビタミン・ミネラルを体に運びそれと同時に体にたまっている老廃物を流してくれるのです。

必要なものを体に入れていらないものを出してくれるイメージでしょうか。

夏は汗をかきやすいので自然とのどが渇き水を飲みますが冬場はなかなかのども乾かず飲む機会が減ってきます。

水分量が減ってきますと体内の水分が不足して老廃物が排出できずむくみの原因に。

日頃からトイレの回数が少ないという方は水分量が足りていない可能性もございますので注意してみてくださいませ。

汗や尿から老廃物を排出させるデトックスはむくみ改善や新陳代謝を活発にするために欠かせないことなのです。

新陳代謝をスムーズにする

水を飲むことで血流がよくなり基礎代謝の向上が期待できます。

飲んだ水が体内をめぐることで血流がスムーズになり体全体に水分が行き届き細胞が活発になるためです。

また水を飲むと体内が冷やされて冷えた体温を戻すために血行が良くなります。

血行が良くなることにより代謝がアップしてエネルギー消費しやすい体に変えてくれるのです。

代謝が下がりますと血流は悪くなりまた老廃物がうまく排出されず便秘やさきほど説明させていただいたむくみにつながっていきます。

また血液の中で酸素を運ぶ赤血球は60%以上が水分でございます。

水分が不足すると疲れやすくなったり肌が荒れたりします。水分が体にあることで太りづらい若々しい体を保ってくれるのです。

便秘改善

水分が不足すると便が固くなり便秘の原因になってきます。

便秘体質という方の多くが実は水不足が原因です。

便秘は血行も悪くするため血液がドロドロになる一因でもあります。

スムーズな排便に効果的なのが朝起きてすぐにコップ1杯の常温水を飲むことです。

腸のぜん動運動を活発にするため便秘解消に効果的でございます。

水を飲むことで便が柔らかくなりスムーズな排便ができるように。

水を飲んで便を柔らかくするという単純な仕組みで便秘が解消されるということですね。

ダイエット中は栄養素が不足して便秘になりがちです。

水をしっかりとって排便を促せばポッコリお腹も解消されダイエットを加速させるといえますね。

いかがでしたでしょうか。

水を飲むことで体の老廃物が流れ・便通がよくなり・そして基礎代謝もアップする。

メリットでしかないですよね。

一日に2.5リットルを飲むのは意識をしないとなかなかできません。

一日にこのペットボトル一本のむぞ！この水筒二杯分！

など目安になるものを身近におくのが始めやすいと思います。

一気にがぶ飲みではなくちょこちょこ飲むことで効果がより発揮しますのでそこも意識してみてくださいませ。

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こちらの記事は、ダイエット専門パーソナルジム『TRAINER’S GYM(トレーナーズジム)』曙橋店にてパーソナルトレーニングをしております【清瀬淳】がご紹介いたしました。

次回の記事もお楽しみに！