イヤな事があった時、どう対処すればいいのか？
一番簡単な方法はイヤな事を考えない。
つまり、他の事を考える。なので、目の前の事に集中するんです。

目の前の事が終わったら、頑張った自分にご褒美をあげましょう。
そして、ご褒美に集中して堪能し、『今現在』に感覚を釘付けにするのです。