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Inner YOGA @THE GRAND GINZA Ginza Six
身体の調子いかがですか？なかなかジムに行けない。外に出る機会も減った。
オンラインヨガに飽きちゃった。
家で一人で集中して運動できない。
などなど。コロナ禍でいろんな物事・環境が変わって、運動できない環境の人が増えたように思います。
イライラする。無気力。寝付きが悪い。
など、身体にも変化がある人も多いようです。
（肌が綺麗になった！気持ちが毎日HAPPY！などポジティブな変化がある人もいま
InnerYOGA vol.1
こんにちは。若槻愛です。
東京でバリバリ働くみなさまに、脳の休息「Mindfulness」をお届けしたいと思い、ブレスワーク・ヨガストレッチ・メディテーションを組み合わせた、オリジナルメニュー「InnerYOGA」を開発しております。
ベッドの上など、ヨガマット無しの環境でもできるメニューで構成しておりますので、是非、やってみてください。
ー今日は私の台本を公開致しますー
イントロ本日、講師を
＜始める前の準備運動＞
①ストレッチ（お好きなものを♡）
②深呼吸（鼻から吸って、口から吐く）
＜始める時の姿勢＞
あぐら座か、仰向けに寝転がっても良いです。
呼吸しやすいように、背中、首が真っ直ぐになっているように。
毛布をかけたり、枕を使っても良いので、呼吸に集中できる環境を整えましょう。
＜音の聴き方＞
イヤホンでBGMが「集中すれば聞こえる」くらいの小さい音量で聴くのをオススメします。
読書感想文:仕事のはじめ方と集中力マネジメント
今日はこちらの本を読みました！
仕事はうかつに始めるな
内容はとてもわかりやすく、結論ファーストで話が進むので、読みやすかったです！要点は以下
集中するための基本
１ 気を散らせるものを遠ざける
２ いやいや始めない
３ 終わりの時間を決める
Flow状態（ゾーンに入る）２ステップ
１ 強いストレスを感じる
２ 一気にリラックスする
フローに入り続けるために
１ 小さな目標をうまく立てる
睡眠の質を高めて脳内をデトックスする
眠りは脳の疲労を洗い流す、デトックスの時間
睡眠が脳の疲れを癒す科学的根拠として
睡眠中に分泌される脳脊髄液が、アミロイドβタンパク質という認知症などの原因となるような物質を洗い流してくれる作用があるとされています。
脳活動の８０％を占めると言われている、DMN（脳のアイドリング状態）の活動を抑えるためにも良質な睡眠を取ることが大切なんですね！
参考文献：世界のエリートがやっている 最高の休息法