＜始める前の準備運動＞
①ストレッチ（お好きなものを♡）
②深呼吸（鼻から吸って、口から吐く）

＜始める時の姿勢＞
あぐら座か、仰向けに寝転がっても良いです。
呼吸しやすいように、背中、首が真っ直ぐになっているように。
毛布をかけたり、枕を使っても良いので、呼吸に集中できる環境を整えましょう。

＜音の聴き方＞
イヤホンでBGMが「集中すれば聞こえる」くらいの小さい音量で聴くのをオススメします。