川

TOKYO YOGA

肩こり腰痛改善ヨガ🧘‍♀️+腹筋

ブレスワーク　５分・心と身体をリラックス ・身体の真ん中に意識を向けてゆっくり呼吸 ・呼吸とともに動く内臓を感じて ・身体の疲れてるなぁと思うところに意識を向けて ・「辛いところが楽になっていく〜」というイメージを持って疲れている部分に酸素を送り込みましょう ・辛かった所がだんだんと柔らかく、優しい気持ちに包まれて身体が楽になっていきます ・手や足の指先に意識を向けて毛細血管まで酸素が届くように深呼吸 ・指先の細かい血管までジワーッと酸素や血液が流れていくように、先端まで「届

4月29日(木)

出産直前 呼吸 腹式呼吸 足の裏を合わせて座る 前屈 寝姿勢 腰カール 立てた膝を開いて閉じて繰り返し 膝を左右に倒す 吸いながら倒して 吐く呼吸で戻す 横向き お腹をマットに預ける 膝をパカパカ 足を前後に動かす（走るみたいな） 足を背面でキャッチ（太腿を伸ばす） 四つん這い キャット＆カウ （ダウンドック） チェアヨガ 頭の上で肘を掴んで左右に体側伸ばし 前に座って手は後ろに　上半身を反らす そのままハンズアップ　天井を見上げる 手を後ろで組んで肩甲骨をストレ

休日:お部屋がキレイになると

心地よくお昼寝ができます😴 更にいい部屋にしようと、インテリアのアイディアが浮かびます🏡 育ててる植物の変化に気付けます🪴 ちょっとした配置替えで、気持ち新たに✨ 心に余裕ができた感じで人に優しくできます❣️

3月21日(日)

◆あぐら 座 呼吸　ー　インナーマッスル 首回し、伸ばし 手を後ろで組んで上に伸びる（肩甲骨） 手を後ろについて胸を伸ばす ◆仰向けに寝る のびーーーー 腕を頭の方に伸ばしたままつま先運動 膝を立てて腰アップ 膝を左右に倒す ◆四つん這い ヒップサークル 片足伸ばしてアキレス腱 トカゲのポーズ ◆横向きに寝そべる 中臀筋マッサージ 足を掴んで開脚 膝パカパカ →左右入れ替え ◆横向き：片足立ち膝・反対の足伸ばす 立ち膝のサイドプランク 　ー肩前後・腕旋回 門のポーズ

妊娠中期：骨盤ヨガ

◆あぐら 座 呼吸　ー　インナーマッスル 手だけのワシのポーズ（肩甲骨） ◆横向きに寝そべる 中臀筋マッサージ 足を掴んで開脚 膝パカパカ →左右入れ替え ◆前方：右足膝90度　左膝ついて後ろへ伸ばす 三日月のポーズ 前の膝を伸ばして前屈 前の足膝下を寝かせて低い姿勢の三日月のポーズ ◆横向き：片足立ち膝・反対の足伸ばす 立ち膝のサイドプランク 　ー肩前後・腕旋回 門のポーズ 　ー肩前後・腕旋回 前方に手をついて左右入れ替え ◆花輪のポーズ 　開脚前屈→左右前屈 　鳩

期待しない

あなたの人生は、思い通りに、順調ですか？ 後輩から質問を受けた。 いつも想定を上回る結果 と答えた。答えたあとにゆっくり考えてみたけど、、、 別に出世したかったわけじゃないけど出世した。 望んでなくても、周りの皆んなが欲しいとしているものは手に入ってきた。 手に入れたんじゃない。 入ってきた。そんな人生だと、思った。 できることを一生懸命やった、その結果しか手元に残らないから 人が決めること（自分でコントロールできないこと）に期待するのを、ある時からやめたと思う

理想

一緒に生きるのが楽しそう！ と思える、人生のパートナーと出逢ったか 海外移住しても、 チャレンジ失敗しても、 身体が不自由になったとしても、 どんな時も笑って前向きに生きれるか ・・・・・・ 順調な時は穏やかに、楽しむ事に一生懸命になり、困難な時は力強く支え合う。 互いのこれまでの人生をリスペクトし、 成長をサポートする。

苦しいことや　悲しいことは、過去か未来にしかない

ヨガの考え方で 「苦しいことや、悲しいことは、過去か未来にしかない」 というのがありました。 スマホを手放し、目を閉じて、自分を見つめる時間を大切にします。 そんな時間に、ネガティブな感情が浮かんで来てしまったときは、、、 「今」に集中することが大切なんですね。 過去を悔やんでみたり 勝手な未来を想像して ウジウジ悩んでることは、過去か未来。 今に集中して、感謝の気持ちで心を満たす。 深い呼吸をする。 今を楽しむ。日々はその繰り返し。

Inner YOGA 2020/10/11

寝姿勢（ウォーミングアップ ） ・腹式呼吸 ・上伸び あぐら座（ウォーミングアップ ） ・マッサージ(足、首、体側) ・チャイルドポーズ ・脚伸ばし（Saya) ・花輪のポーズ　　 立ち姿勢（2周右→左） ・山 - タダーサナ ・立木 - ヴルクシャアーサナ ・ウォーリア３ ・踊り子 - ナタラージャーサナ ・チェア - ウトゥカターサナ ・ワシ - ガルーダアーサナ ・ダウンドック ・チャイルドポーズ 寝姿勢 ・ワニ ・シャバーサナ ・手を擦り頭をコーム ・手足バタバ

溢れる涙の意味

好きな人を想って泣いたことはあるか。 泣く、というよりも涙を流すという方が合ってる気がする。 その涙は、悔しいでもなく、悲しいのでもない。 好きな人を想って流れる涙は 言葉の代わりに愛が溢れ出ているような そんなものだと思う。 愛は相手に届かない時には、涙となってただ滴る。