4月29日(木)

出産直前

呼吸
腹式呼吸

足の裏を合わせて座る
前屈

寝姿勢
腰カール
立てた膝を開いて閉じて繰り返し
膝を左右に倒す
吸いながら倒して
吐く呼吸で戻す

横向き
お腹をマットに預ける
膝をパカパカ
足を前後に動かす（走るみたいな）
足を背面でキャッチ（太腿を伸ばす）

四つん這い
キャット＆カウ
（ダウンドック）

チェアヨガ
頭の上で肘を掴んで左右に体側伸ばし
前に座って手は後ろに　上半身を反らす
そのままハンズアップ　天井を見上げる
手を後ろで組んで肩甲骨をストレッチ
足を閉じたまま　体をひねる（左右）
足を広げて横向きのウォーリア（横）
前を向いてウォーリア
足を閉じて　片足ずつ前へ（余裕があれば両足）