妊娠中期：骨盤ヨガ

◆あぐら 座
呼吸　ー　インナーマッスル
手だけのワシのポーズ（肩甲骨）

◆横向きに寝そべる
中臀筋マッサージ
足を掴んで開脚
膝パカパカ
→左右入れ替え

◆前方：右足膝90度　左膝ついて後ろへ伸ばす
三日月のポーズ
前の膝を伸ばして前屈
前の足膝下を寝かせて低い姿勢の三日月のポーズ

◆横向き：片足立ち膝・反対の足伸ばす
立ち膝のサイドプランク
　ー肩前後・腕旋回
門のポーズ
　ー肩前後・腕旋回
前方に手をついて左右入れ替え

◆花輪のポーズ
　開脚前屈→左右前屈
　鳩のポーズ

◆寝転んで
ワニのポーズ
足４の字