3月21日(日)

◆あぐら 座
呼吸　ー　インナーマッスル
首回し、伸ばし
手を後ろで組んで上に伸びる（肩甲骨）
手を後ろについて胸を伸ばす

◆仰向けに寝る
のびーーーー
腕を頭の方に伸ばしたままつま先運動
膝を立てて腰アップ
膝を左右に倒す

◆四つん這い
ヒップサークル
片足伸ばしてアキレス腱
トカゲのポーズ

◆横向きに寝そべる
中臀筋マッサージ
足を掴んで開脚
膝パカパカ
→左右入れ替え


◆横向き：片足立ち膝・反対の足伸ばす
立ち膝のサイドプランク
　ー肩前後・腕旋回
門のポーズ
　ー肩前後・腕旋回
前方に手をついて左右入れ替え

◆花輪のポーズ
　開脚前屈→左右前屈
　鳩のポーズ

◆寝転んで
ワニのポーズ
足４の字