Yogaレシピ（5分）☆眠りの浅いあなたへ【初心者でも安心】

Yogaレシピでは、所要時間約5分で、気持ちよくなれる、簡単なヨガのメニューをご紹介しています。
あなたに合ったレシピを見つけてください。

グッスリ眠れるYogaレシピ

最近、どうも...

・眠りが浅い
・寝起きがスッキリしない
・寝ても寝ても、寝た気がしない
...

そんな時は、グッスリ眠れるYogaレシピをどうぞ。

１．ジャーヌ・シールシャ・アーサナ

【サンスクリットでは...】

・ジャーヌ：ひざ
・シールシャ：あたま

ひざと頭をくっつけるポーズ、の意味。

　効果：

肝臓・腎臓の働きを整え、消化を促す。

よく、質の良い睡眠を取りたければ、睡眠前の食事は避けて、と言われますよね？

あれは、レプチン（満腹ホルモン）の分泌により胃腸が忙しく働いている状態では、脳も身体もしっかりと休むことはできないからなんです。

ジャーヌ・シールシャ・アーサナは、消化を促すことで、胃腸が早く休めるように手助けしてくれる、嬉しいポーズなのです💖

　やり方：

①両足を前に伸ばし、背筋を伸ばす。
②右ひざを曲げ、外側へ倒す。
③右足の裏を、左の内腿につける。
④左足に向かい、息を吸って背骨を伸ばす。
⑤吐きながら左ひざに向かって前屈し、ゆっくり10呼吸。
※反対も。

２．アルダ・マッツェンドラ・アーサナ

【サンスクリットでは...】

・アルダ：半分
・マッツェンドラ：ハタヨガ（身体を使ったヨガ）の創始者のうちの1人の名前。魚の王様。

魚のポーズ、なんて言われたりします。

　効果：

腰背痛、お尻の痛みを取り除く。肝臓・脾臓が収縮するので、調子が整う。

背中や腰、お尻などに痛みや重さがあると、どうしても気持ちよく眠りにつけませんよね...

1日の疲れをしっかりオフして、安眠を促しましょう。

　やり方：

【ジャーヌ・シールシャ・アーサナから】
①右足は伸ばしたまま、左膝を起こす。
②右足の外側に、左足の裏を置く。
③右手で左ひざをかかえ、息を吸い背骨を伸ばす。
④吐きながら左にねじっていく。
※反対も。

アロマについて

【ラベンダー】
気分を穏やかにし、怒り、イライラを抑えてくれる。睡眠障害にも。筋肉痛の緩和にも。

【サンダルウッド】
日本では白檀として御香などにも。ストレスの緩和。様々な炎症緩和。

眠りの質が高いと、翌朝とても気持ちよく目が覚めます。

あなたが、気持ちの良い目覚めを迎えられますように。

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