深い呼吸ってどうやれば良いの？
知っていましたか？？私達は、1日にだいたい2万～3万回の呼吸をしていると言われています。
24時間でこれを割ってみると…2.5秒～4秒程、1回の呼吸につき5秒未満で終わってしまっていることがわかります。
...短いですよね 笑
こういった短い呼吸の場合は、胸の上の方や肩のあたりで、割と浅い呼吸をしていることが伺えます。
浅い呼吸が悪いというわけではないのですが、やはり早く短い、無意識の呼吸よりも、意識的に深く丁寧に行う呼吸の方が、集中力や精神的な落ち着きを誘うことが分かっています。
でも、じゃぁどう意識したら良いの...？？
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✅呼吸を意識してみよう
まず、落ち着いて座れる状態を作りましょう。椅子、床、どこでも構いません。
背骨を長く立て、座高が最も高い状態を作ります。
そこから、まず吸う、吐く、を感じてみて下さい。
何も考えず、ただ、感じ取ります。
吸う時に、どこにどんな風な感覚があるのか？
吐いたときに、どこがどんな風に感じるのか？
あなたの呼吸を感じられるのは、世界中であなたしかいません。なので、1つ1つの小さな感覚を、大切に味わうように、感じてみて下さい。
意識をすることは、まず感じることからスタートします。
※ヨガは鼻呼吸と言われますが、ここでは鼻でも口でも、好きな方で呼吸してOKです。まずは、やりやすい方法でやってみましょう。
✅呼吸の長さを揃えてみよう
まず、ご自分が自然にしている呼吸が、だいたい何カウントくらいなのか、自分でカウントを取ってみましょう。
そして、例えば吸う＝2カウント、吐く＝1カウントの方の場合、吸うのも吐くのも2カウントに揃えてみます。
吸う、吐く、の長さが同じになることで、穏やかな一定の波のような呼吸を作ることが出来ます。
このような一定の呼吸は、自律神経に働きかけるので、精神の落ち着きをもたらし、感情コントロールのしやすさや集中力アップ等につながります。
恐らく、多くの場合、無意識の呼吸は、吸うよりも吐く方が短い方の方が多いと思います。
これは、吐ききれていない状態なので、次の呼吸が入ってきません。従って、慢性的に浅い呼吸を繰り返すことになってしまうのです。
✅吐ききることを意識しよう
上記で述べたように、深い呼吸をするには、吐ききることが重要になります。
とにかく、今持っている息を、全部吐ききる。そして、『吐ききった』ことを自覚しましょう。自覚することが大切です。
面白いことに、吐ききると勝手に次の息が入ってきます。それが自然に繰り返されるようになると、徐々に深い呼吸になっていきます。
※鼻で吐ききることが難しければ、口で吐ききってもOKです。
口の方が『吐ききった』感を感じやすいかもしれません。
✅深い呼吸を意識しよう
・吸う・吐くの長さが同じ
・吐ききる
この2つが出来たら、徐々に呼吸を長くしていきましょう。
例えば、2カウントで吸って・吐いて、を繰り返していた方は、4カウントに。その後6カウントに、8カウントに...
という風に、徐々に今の呼吸を広げるようなつもりで、無理なく、しっかりと意識的に深い呼吸にしてみましょう。
呼吸は、私たち人間が、自律神経に自発的に働きかけられる、唯一の手段とも言えます。
・浅い呼吸は、交感神経優位な状態を継続し、とてもストレスフルな時間をもたらします。
・深い呼吸は、副交感神経優位な状態を作り出し、ゆったり落ち着いた精神状態を誘います。
また、脳細胞への影響もとても大きいです。
筋細胞の20倍は酸素を必要とする脳細胞にとって、浅い呼吸は万年酸欠状態を生み出します。
深い呼吸をするだけで、頭がすっきりして集中力が増すのは、脳細胞に必要な酸素が行きわたるからなのです。
ほんの少しで構いませんので、意識的に深い呼吸をする時間を毎日の中に取り入れて、快適な毎日を過ごしましょう🌸
✅続編出ました！
☝こちらはもう少し呼吸を繊細にしていく方法を書いた記事です。ぜひ読んでみて下さいね！
そして最終はこちらになります。よりヨガ的な意味合いが深いので、こちらもぜひ☟
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