成長期・１番とりたい栄養素

こんばんは。
茨城の管理栄養士☆よしじゅん
こと吉田順子です。

成長期。
子供たちに必要な栄養素
１番にあげるものは
エネルギー（カロリー）です。
栄養素と言うにはちょっと違うかもしれませんが・・・
子供の成長のためには
何よりエネルギー（カロリー）不足にならないことが
大切です。

成長期の子供たちと
大人の栄養摂取は大きく違っています。
大人は日常生活を送る分のエネルギー（カロリー）が
あれば良いですが、
成長期の子どもたちは
●日常生活を送るためのエネルギー
●運動するためのエネルギー
●発育・発達するためのエネルギー
と大人以上にたくさんのエネルギーを必要としています。

出典　理論と実践スポーツ栄養学

身体は食べたものだけで作られている。
というように
成長のための栄養素は食事からとる。
が基本です。
筋肉を作ってくれるたんぱく質。
骨を強くするならカルシウム。
と、身体の成長や健康のためには
さまざまな栄養素が必要になってきますが
そんな栄養素を身体の中で活躍させるためにも
エネルギー（カロリー）が十分に足りていることが重要です。

「水を飲んでも息をしても太る」
と大人は嘆きますが（笑）

「意識して食べないと面白いくらい体重が減っていく」
と息子やサポート中のジュニア選手は嘆いて、
食べても食べても体重が増えないのが悩み
という選手が多くいます。
これは
食べている以上に
たくさん練習してエネルギーを使っているという状況です。
（ちなみに大人は・・・
使っている以上に食べているので体重が増える。
という方が多いです）

大人が思っている以上に
成長期の子供たちはたくさん食べる必要がある。
ということを
まずは意識していきましょう！！

週末は練習や試合というお子さんが多いと思います。
お弁当の準備や送迎とご家族も忙しいですが
お子さんのプレイしている姿
たっぷり楽しんでくださいね♬