#毎日note
"ダウンドック"で全身を伸ばそう! 動物の動きに奥義あり!
ダウンドックと呼ばれるヨガには欠かせないポーズ、
"アド・ムカ・シュヴァーナーサナ(下を向いた犬のポーズ)"
脚の裏側ストレッチと同時に肩を強化し、
肩こり軽減に役立つポーズです。
しかし、脚の裏側、特に太もも裏の筋肉が硬いと完成系は難しい。
そこで、軽減法を交えつつ紹介。
ダウンドック 軽減法
・四つん這いになり、
肩の真下に両手、腰の真下に膝を置く
・手の中指を前方に向け、
肘
美しい姿勢と深層筋を鍛える:タダーサナで健康と美しさを手に入れよう
タダーサナ:見た目以上の深さヨガ初心者の方々にとって、タダーサナはただの立ち方に見えるかもしれません。しかし、その内側ではさまざまな筋肉が協力して、理想の姿勢を維持しています。
私はフリーダイビングも趣味で楽しんでいますが、深く潜るためには酸素の消費を抑え、水の抵抗を減らす「中心軸の安定」が重要であると痛感しました。
フリーダイバーのプロからも、姿勢の制御と矯正においてタダーサナには価値がある