その体幹トレーニング本当に出来てる？ドローイングの落とし穴

2021年1月7日 16:27

※この記事は、stand.fmに配信した内容を文字にしたものです。

・腹式呼吸って簡単！
・腰痛がある
・腹式呼吸で辛い思いをしたことがない！

こんな方にオススメ。

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さて

今日は、「その体幹トレーニング本当に出来てる？ドローイングの落とし穴」というお話をします。

体幹トレーニングと検索すると、呼吸エクササイズやドローイングという言葉が並ぶと思います。

呼吸には胸式呼吸と腹式呼吸の２種類の方法があります。

これ、どちらか良い悪いと言うものではありません。

呼吸も基礎ですが、呼吸は肺と横隔膜の動きで肺が縮んだり、膨らんだりします。

さて、

「胸式呼吸」は、文字通り胸の周辺で行う呼吸法です。胸式呼吸では肋骨の間にある、肋間筋を動かすことになります。
胸腔が広がり空気をとり込みやすい状態になります。

つまり胸式呼吸は息を吸うことに向いており、深呼吸をするのに適しています。

一方

「腹式呼吸」は横隔膜や下腹部を使う呼吸です。

「腹式呼吸」という言葉には「お腹で呼吸をする」「お腹周辺の筋肉を利用して呼吸する」といわれます。

ですが、実際、腹式呼吸を行って、最初から完全にうまくできているという人は、ほとんどいません。
というか、簡単に最初から出来ている人は間違っていると言えます。

なぜなら、腹式呼吸に大切な１つに、横隔膜があります。

横隔膜は膜と名前がついていますが、立派な筋肉です。
腹式呼吸のとき、本来であれば肺の下にある横隔膜が上下してお腹が膨らんだりへこんだりするのですが、
横隔膜も筋肉ですので、いつも使っていなければ、使える範囲が狭くなります。

横隔膜の動きの範囲を再教育せず、ただ、腹式呼吸していても、トレーニングにはなりません。

また、多くの人が、お腹が固く動かない人が多いです。
本来、動ける体の筋肉は柔らかくしなやかに動きます。

お腹が固く、寝ている時にも呼吸によって上下するお腹周りが理想です。

私は、体をリセットした後に必ず、呼吸エクササイズを使って、お腹周りの再教育をします。

眠れない問題は、複数の問題が複雑に絡み合っています。

現代病の１つとも言えると思います。

体の力を最高に発揮して、やりたい事に全力で挑戦して、楽しい未来を作って行きましょう。

ということで、今日はこの辺で

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ではまた。　

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