老け込みは40歳～44歳と60歳頃の２度だけ老化進行タイミングがあるという説

今回は、老化の進み方には人生で２度だけ重要なタイミングがある、という説をシェアいたします。

この２度のタイミングというのが、40～44歳頃と還暦の60歳頃の２度のタイミングで、この時期に老化が進むという学説があるのです。

この研究は、主にスタンフォード大学医学部の遺伝学部門（Stanford University School of Medicine, Department of Genetics）で行われました。

研究チームには、スタンフォード大学を拠点とする他の研究機関や、シンガポールのナンヤン工科大学（Nanyang Technological University）なども関与しています。

この研究結果を発表したPDFがあるのですが「人間の老化における多オミクスプロファイルの非線形ダイナミクス」と題された論文で、老化過程における分子の変化を多角的に分析した研究です。

以下はこの論文の要約ですが、ChatGPT4oに論文の要約お願いしました。

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要約

研究背景と目的
老化は複雑で多因子的なプロセスであり、心血管疾患や神経変性疾患、糖尿病など、多くの疾病に深く関連しています。

この研究は、老化に伴う分子レベルの変化を理解し、これらの変化がもたらす健康リスクの増加を明らかにすることを目的としています。

特に、年齢とともにリスクが急増する非線形の分子変化に焦点を当てています。

研究手法
カリフォルニア州に住む25歳から75歳の108名の参加者を対象に、約1.7年間の追跡調査を実施しました（最大6.8年間の追跡もあり）。

これらの参加者から採取した血液、便、皮膚、口腔、鼻腔のサンプルを用いて、トランスクリプトミクス、プロテオミクス、メタボロミクスなど、10種類のオミクスデータを取得しました。

主な発見
研究の結果、老化に伴う分子の多くが非線形の変化を示すことが明らかになりました。

特に、約44歳と60歳の2つの時期に大きな分子変化が起こることが観察されました。

これらの変化は、免疫調節、炭水化物代謝、心血管疾患のリスク増加といった具体的な生物学的機能や疾患リスクと関連していました。

結論
この研究は、老化過程における分子と生物学的経路の非線形な変化が健康リスクにどのように影響するかを示しています。

特に、特定の年齢における分子の大きな変化が、老化関連疾患のリスク増加と密接に関連していることが確認されました。

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この論文で言及されている対策について簡潔にまとめます。

研究結果を受けての対策:
この研究では、特定の年齢（44歳と60歳）で顕著な分子レベルの変化が観察され、これが心血管疾患（CVD）、腎機能障害、2型糖尿病（T2D）のリスク増加に関連していることが明らかになりました。

このため、以下のような対策が推奨されています：

1. 早期診断と予防:
   研究で特定されたクリニカルなバイオマーカー（血液中の特定の分子など）を活用し、早期診断と予防プログラムを強化することが重要です。
   
   特に44歳や60歳を迎える前後に定期的な健康チェックを行い、リスクの高い疾患を早期に発見することが求められます。

2. 個別化医療:
   個々の分子プロファイルに基づいて、個別化された健康管理を行うことで、老化に伴う疾患リスクを減少させることができます。
   
   特に、CVDや腎機能障害のリスクが高いと判断された人々に対して、適切な生活習慣の改善や治療を提案することが有効です。

3. ライフスタイルの管理:
   この研究結果から、生活習慣（運動、食事、アルコール・カフェイン摂取など）の調整が重要であることが示唆されています。
   
   特に、特定の年齢でこれらの習慣を見直し、健康を維持するための取り組みが推奨されます。

これらの対策は、分子レベルでの変化を理解し、適切な時期に予防措置を講じることで、老化関連疾患のリスクを軽減することを目的としています 。

ちょっとわかりにくいので、論文で言及されている年齢ごとの対策や予防法について、以下にまとめます。

40歳前後（40-44歳）

• 心血管疾患（CVD）のリスク増加: 40歳を過ぎると心血管疾患のリスクが急増するため、脂質管理や定期的な心臓検査が推奨されます。食事においては、飽和脂肪酸の摂取を減らし、不飽和脂肪酸を増やすことで心血管の健康を維持することが重要です。

• カフェイン代謝の低下: カフェインの代謝能力が低下するため、摂取量を調整することが推奨されます。

60歳前後（60-65歳）

• 免疫調節の変化: 免疫系の変化が顕著になるため、感染症予防のためにワクチン接種や免疫力を高める栄養素の摂取が推奨されます。

• 炭水化物代謝の変化: 糖尿病のリスクが高まるため、食生活の見直しや定期的な血糖値のチェックが重要です。

• 腎機能の低下: 腎機能が低下しやすくなるため、塩分の摂取を控え、水分補給を心がけることが勧められます。

これらの対策は、特定の年齢層における分子レベルの変化に基づいており、年齢に応じた予防と健康管理が強調されています 。

いかがでしたか？

ちょっと小難しい話になりましたが、アラフォーとアラ還の人は特に老化予防や対策が必要ということです。

40歳を超えたら予防に心がけて、44歳頃の老化進行を食い止める必要があります。

それと60歳の頃も食生活の見直しをして塩分摂取を控え、水分補給を心がけることが重要になってきます。

もっとわかりやすくまとめると
44歳の老化進行を少しでも抑える対策として
1．アルコールと揚げ物を控えること
2．野菜中心の食生活に変えること
の２点に気をつけたいものです。

60歳の老化進行を抑える対策は
酸化＝老化なので、酸化を抑える抗酸化物質を摂ることをオススメします。

具体的には、ポリフェノールを始として以下の成分を含む飲料や食べものを摂取するように心がけることですね。

アントシアニン⇒赤ワイン、ブルーベリー、なす、カシス、ブドウ
カカオポリフェノール⇒ココア、チョコレート
コーヒーポリフェノール⇒コーヒー
カテキン⇒緑茶、紅茶
ルチン⇒そば、かんきつ類、玉ねぎ
イソフラボン⇒豆類
フェルラ酸⇒玄米
ショウガオール⇒生姜
クルクミン⇒ターメリック

以上の食品を摂取する生活と適度な運動を心がけていたら、老化進行のタイミングで老化を抑制し、若さを保つことができると思います。

44歳と60歳の老化進行のタイミングを過ぎた後には、大きく老化を進めるリスクは存在しないことが、スタンフォード大学医学部の遺伝学部門研究チームの研究でもわかっているので安心できますよね。

できるだけ予防と対策を継続して、いつまでも若々しく年齢を重ねたいものですよね。(^_^)b

ってことで、今回は
「老け込みは40歳～44歳と60歳頃の２度だけ老化進行タイミングがあるという説」をChatGPT4oの翻訳を介して老化予防のために紹介しました。😅
※見出し画像のイラストは、メイプル楓さんからお借りしました。

では！

タイミング　　二度だけ抑え　　のほほんと

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