最高の食事法　TOP3

どうもこんにちは！朝に少し運動をしてきたyamabikoです。
今回は、ダイエット法をランキング形式で三つ紹介していこうと思います。

TOP2 フレキシタリアンダイエット

まずひとつ目に紹介するのはフレキシタリアンダイエットです。

これは同率で二位になったダイエット法です。

そもそもフレキシタリアンダイエットとは、フレキシブル「柔軟性」とベジタリアンという言葉が合わさってできたものです。

これはセミベジタリアンとも言われています。

ではどういった食事法なのかというと、野菜中心で肉や魚をたまに食べるといった柔軟なベジタリアンスタイルを取る食事です。

具体的な健康効果としては体重を減少させたり、心臓病改善、糖尿病改善、がんの発症率も低下したということがわかっています。

これは野菜中心の食事をすることで脂肪や糖質を摂取量が少なくなったり、野菜に含まれる食物繊維による満腹感が影響していると言います。

ではどうやって実践するのかというと、最低赤身肉や鶏肉はたまにだけ食べるというルールは守ることで出来ます。

ですので、大豆や卵、豆類をタンパク質とし、その他の果物や野菜、全粒穀物、チーズなどを摂取しましょう。

TOP2 DASHダイエット

続いて同率で二位はDASHダイエット法です。

このDASHとは高血圧を止めるための食事療法のことで、具体的には血圧を下げる栄養を摂取し、血圧を上げる栄養を避けます。

この食事をすることでもちろん血圧が低下し、脳卒中、2型糖尿病、肥満のリスク低下、さらには心臓にまで良い効果が現れたということがわかっています。

肥満のリスク低下ということに関して詳しくいうと、8-24週間続けた人は体重が1.42kg減り、ウエストも1.05cm細くなりました。

ではどうやって実践すれば良いのかというと、塩分を排泄して血圧を抑えるためにカリウムを含んだアボカド、バナナ、カボチャ、芋、ほうれん草、アーモンドを摂取する。

また余分な塩分を排泄して上昇を抑制する食物繊維を含んだりんご、オクラ、海藻類、こんにゃく、大麦やカルシウム/マグネシウムといった栄養を摂取することで出来ます。

一方で血圧を上げる可能性のある牛肉やバター、牛乳、コーラ、お菓子　などはやめましょう。

TOP1 地中海ダイエット

なんと一位に輝いたのは地中海ダイエットです。

地中海ダイエットとはその名前の通り、地中海沿岸で食べられているような食事をベースにすることです。

例えば料理の種類ならイタリア料理やスペイン料理、ギリシャ料理というようなもので、穀物、野菜、豆類、さかな、加えて脂質はオリーブオイル中心の食事法です。

これをすることで心臓と脳の健康が保たれたり、糖尿病や癌の予防になることもわかっています。

ではどのように実践すれば良いのかというと、まずベースとして野菜や豆類、全粒穀物、ナッツ類、オリーブオイルを摂取します。

続いて週に2回の魚介類、適量の鶏肉や乳製品、赤ワイン。

そしてこれよりも低い頻度で食べるのが赤身の肉です。

これはアメリカでも絶賛されているダイエット方法なので、まずは野菜や穀物、ナッツを中心とした食事をベースにしてみましょう。

まとめ

TOP2 フレキシタリアンダイエット→野菜中心。そして肉や魚をたまに食べる食事法。

TOP2 DASHダイエット→カリウムや食物繊維・カルシウム・マグネシウムを摂取して、牛肉やバター・ジュース・お菓子　は避ける食事法

TOP1 地中海ダイエット→地中海周辺で食べられているものを摂取する食事法。

今日はダイエットについて話しました。

ここで共通して言えることは野菜を摂取することなので、ぜひ食事のベースを野菜にしてみましょう！以上です。