体メンテ　柔軟体操

10年以上毎日欠かさずやっていることがある。

それはお風呂後の柔軟体操。

風邪をひいてお風呂に入らなかったり、出先とかでお風呂直後に柔軟体操ができなくても、一日のどこかで必ず柔軟体操をしている。

短縮版になってもやる。

ひとつの動きにつき、10カウントくらいかけてゆっくり伸ばす。

両膝を揃えた前屈で、膝裏、もも裏を伸ばし、お尻裏を伸ばす。
深く屈曲するより、伸びを大事にする。

顔が膝につくとか、そういう柔らかさは、やっていればそのうちなんとかなる。なんともならなくても、人それぞれの柔軟性があります。無理しないこと。

足裏を合わせて、ぴこぴこして、前屈。すこし、体と足を離して前屈。股関節周りをゆるめる。

その後、開脚した伸び。

まずは、両足を広げた状態で、ももの付け根辺りから足先まで、前後に回転させるように動かしてほぐす。

手は足が動かしやすいように、床でもいい（絵は頭の上にあるけど）。

ももの筋だけではなくて、股関節、膝裏、脇の筋も伸ばす。両方のおしりが床からできるだけ離れないように。できる角度から。

前後開脚で、背筋、腸腰筋、へそ辺りも伸ばす。背中や腰を反るのが目的ではなく、上へ上へ、遠くへ遠くへと引き伸ばす感じ。 無理な反りは怪我のもと。

後ろになった方の足を曲げて、前ももも伸ばす。少し腰を曲げるイメージでやると、より前ももが伸びる。

最後にもう1回、足裏を合わせて、ぴこぴこ、前屈。

おしまい

立ち仕事で、がちがちになった体も、かなりほぐれる。

疲れや凝りぐあいが実感できる。

タコのように柔らかくくねくねになりたいとか、もはやそういう目標もなくルーティン化してるけど、やると落ち着く10分間。

ただし、柔軟体操と言えど、やりすぎは禁物で、無理してぐいぐいやると筋を傷める。痛いな、やめとこうかなと思ったら、その日は潔くやめる。

まずはできる角度から伸びを深めていけばいいので、怪我のないように。

筋を傷めると、その後数週間から1ヶ月くらい体操どころじゃなくなる。

聞くところによると、痛みのクセにもなりやすいとか。

伸びてるなぁ、痛気持ちいいなぁが大事。

柔軟体操は、あくまで体メンテの一環。

伸び伸びして、今日もおつかれさまと、体に言う。

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【余談】
絵を描くのがとても楽しかった(>ᴗ<)

【今日の英作文】
みんなが急に笑い出すから、びっくりしたよ。
They bursted into laughter, so I was startled.

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