2024年8月21日　運動についての極私的な発見

ジム通いをゆるゆる再開し始めて、1年強になります。
ようやく自分に必要な運動や運動量がわかってきた気がします。

大前提として、運動量には個人の体質や体調、持病が大きく関係するものです。
ここに書くことは、あくまでも、その辺に住む一市民のきわめて個人的で主観的な推論です。
うのみにされないようにお願いします。

運動についての発見①運動だけでは痩せない

これは悲しいけれども大前提です。
健啖家で美味しいものが大好きな人間であるがゆえに、
多少、運動をしたところで体重が減少するタイプではありません。
おそらく体重だけ落とすとしたら、
食事制限だけした方が、体質的にはよほど効果がありそうです。
あの、小松菜と胸肉のポン酢掛けの日々…。
しかし、痩せても身体が動かしづらい、しびれを感じるようでは意味がないと思って
一年発起、ジム通いを再開しました。
今やっている運動は、痩せるためでなく、スムーズに駆動するためと割り切っています。
病院で測ってもらった、血管年齢はかなり若かったので、よいとしましょう。
食事制限が緩めだったので、運動による成果だと思います。

運動についての発見②有酸素運動が大事

慣れてしまえばマシンを動かすほうが、ずいぶん気が楽に取り組めるのですが、
おそらく血管年齢を若返らせたのは、マシンの効果ではないでしょう。
エアロバイクとトレッドミルの有酸素運動が影響している気がします。
今より痩せていても、ジムを再開した時に、走ってみたら３分走るのもヘロヘロでしたから、
体重は関係ないのだと思います。
痩せていても、不健康ということはありうるのです。
最近は、もう少し長く、そこそこのスピードで走っても、ヘロヘロにはならなくなりました。
多少息はあがりますがしばらくすれば治ります。
有酸素運動から離れていると「一時的に息が上がってもしばらくすると戻る」という感覚がつかめなさ過ぎて、
運動をきつく感じるように思います。
そんなに走るようなことは無いのですが、「走れ」とか「逃げろ」と言われた時に、走れるようにしておきたいと考えて
有酸素運動は続けるつもりです。
終った後のすっきり感もどうも有酸素運動の方が上、という印象です。
たぶん、人間は走ると何らかの脳内物質が出るのだと思います。
妙に爽快で小さなことにこだわらなくなるのが気持ちいです。

運動についての発見③身体は変化する

筋肉がついている気はさほどしません。
力を入れると、少し硬くなるくらいですし、
体組成計で見ても、普通くらいかなぁと思います。
ただ、筋肉があると、水分を貯められるようになるらしいのです。
ですから、筋肉が減ると体内の水分量も減るという話のようです。
それが真実かどうかはさておき、比較的暑さに耐えられるようになった気がします。
また、ちゃんと汗をかけるようになりました。
去年までは、運動をしてもはじめの15分までは汗が出ず、15分経過するとどっと汗が噴き出していたのですが、今年は初めの15分からじんわり、汗をかいています。
やはり、去年までは運動不足だったのでしょうね。

運動についての発見④13,000歩がベスト？

スマホの万歩計をよくチェックしているのですが、
自分の傾向がわかってきた気がします。
以下に、まとめます。

5,000歩以下：スマホを眺めてぼんやり。ボーっとしすぎてやる気が低下、片頭痛が起きることもある。「何もできなかった」と、自己評価が下がりがち。
8,000歩：5,000歩よりはしゃきっとしている。それでもスマホ依存気味。家事や持ち帰り仕事に着手するまでの時間が長くかかる。
10,000歩：頭が明瞭。家事や持ち帰り仕事に着手できる。気分も安定。とはいえまだ、スマホに未練がある。
13,000歩：身体はやや疲れているが達成感があり、様々なことに前向き。疲れはあるが、家事や持ち帰り仕事がサクサクこなせる。ご機嫌。布団に入ればすぐ眠れる。
15,000歩以上：疲れていて眠い。家事や持ち帰り仕事をしていると疲れているので、やや苛立つ。眠いために悲観的。瞼がすぐ落ちてくる。

あまりにも運動量が下がると、スマホ依存がひどくなり、自己評価も下がりますが、
多ければいいというものでもないようで、15,000歩以上だと疲れすぎてしまいます。
活動と身体のバランスとしては、家事や用事にジムを足して13,000歩くらいが、一番良いラインの運動量のようです。
13,000歩！！
仕事をしている時にこれだけの歩数を稼ぐのはなかなか難しいことです。
だからこそ、平日はうつうつとした気分なのかも知れません。

運動についての発見⑤運動は苦手だがやった方が良い

これを認めることは何とも嫌なのですが、
結論としてはそうなります。
不器用で好きなスポーツもないので、ずっと運動とは縁がないように人生を送ってきましたが、
健康のための運動は避けられないようです。
万歩計が13,000歩を示した日の方が、楽しく過ごせているので。
運動というほどきちんとした取り組みでなくても、
歩くとか、家事をするとか、スーパーへ行くなどで、歩数を稼ぐように心がけていくつもりです。
でもこれが案外、難しいのですよね。
最近「伊能忠敬界隈」という歩きまくっている人たちがいるというのをSNSで見かけましたが、
どうやって日々、歩数を稼いでいるんでしょうね。

また明日からやっていきましょう

筋肉痛でやる気がグッと低下していたので姿、明日からまた取り組んでいこうと思います。
やめたらまた始める、それだけです。