公開ダイエット２５日目　胸日

【 筋トレ 】【 朝ヨガ 】【 有酸素運動 】で１５ｋｇ痩せる💪

これまでの減量記録

２０１９年
　６月末　　  ７２．６ｋｇ（うろ覚えで確か７２．４〜８ｋｇぐらい）
　７月初旬　  ７４．９ｋｇ（ここをスタートラインに設定）＊
　１０月末　    ７２．９ｋｇ（−２ｋｇ）＊＊
　次の１週目　７１．９ｋｇ（−３ｋｇ）
　次の２週目　７０．９ｋｇ（−４ｋｇ）
　次の３週目　６９．９ｋｇ（−５ｋｇ）
　次の４週目　６９．３ｋｇ（−５．６ｋｇ）
　次の５週目　６９．１ｋｇ（−５．８ｋｇ）
　次の６週目　６９．３kg(−５．６kg)
　次の７週目　６８．３kg(−６．６kg)←イマココ

＊筋トレを始めたら体重が２ｋｇ増えた
＊＊筋トレを４ヶ月程頑張って続けたら体重が元に戻った

毎週ずっと体重が減っています、いつまで続くのか❓❓❓
追記：体重連続減は５週目で終了しましたが、体重減は順調にいっております

現在の体重（体重測定は日曜）

（体重測定日を変更する場合もあります）

　身長：　　　１６４ｃｍ
　体重：　　　６８．３ｋｇ（先週比−０．２ｋｇ）
　BMI：　　 　２５．３９
　肥満度：　BMIが２５〜３０未満→肥満(1度)　ひ、肥満(゜ロ゜)！！！
　適正体重：　５９．１７ｋｇ
　適正体重との差　９．１３ｋｇ

BMI・肥満度・適正体重を計算してくれるサイト
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228732

残りの体重を減らす運動量と、減量にかかる期間を計算してくれるサイト
https://keisan.casio.jp/exec/system/1470373552

上のサイトを参考に運動量：
ウォーキング　３０分以上
朝ヨガ　１０分
自重筋トレ　１０分以上
でダイエット公開日から６−９ヶ月かけて体重を減らしていきます

食事量

食事量は２０１９年６月末からほぼ一定
朝・昼は炭水化物を好きなだけ摂取、夜は炭水化物を控える
食べる量は全く制限しない、野菜を大量に、他の栄養素は少な目で
食事制限はしないつもりですが、これ以上食べる事は止めにしました
カロリー、塩分、砂糖、油の取りすぎは健康に良くないですからね

トレーニング内容

　朝
　　ー　朝ヨガ改訂版、１０分　左のリンクから好きなヨガを選んで下さい
　　ー　膝痛さん用ストレッチ（予防用）、１分　
　日中
　　ー　野外ウォーキング　最低でも３０分程度
　夜
　　ー　それぞれの筋トレ方法・動画リンクはこちら
　　　　　胸日：　大胸筋の上部、下部、全部
　　　　　腹日：　腹直筋、腹横筋、腹斜筋
　　　　　尻日：　大臀筋、下半身全体
　　ー　膝痛さん用マッサージ（快復用）、２０〜３０分

今日のまとめ

いまだ風邪を引いております（結構治ってきた）
なので今日はウォーキングを０分
最近で初のノーウォーキングデイだった！！！
夜は上のリンクの大胸筋・上部のトレーニング
今日も膝マッサージは無し、膝の痛みも無し
そろそろ足全体のストレッチ・マッサージをしてジョギングの準備をせねば
いやマジでマッサージやらないと！

ハッシュタグ
#筋トレ #朝ヨガ #ウォーキング #有酸素運動
#ダイエット #減量中
#ダイエット日記 #公開ダイエット