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うえせいのトライアスロン日誌

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#ランニング

LT値を意識したランニング合ってるのか??

LT値を意識したランニング合ってるのか??

8月もすでに半分を過ぎようとしています。

ボクの場合筋トレは一生懸命しているからか、「脚が切れる」的なことはあまりなくて、だいたいは心肺機能の問題。

息が上がってしまって、続けられないというパターン。

いろいろ調べた結果、持久力が落ちていることが原因らしく、心拍数を上げずに一定時間トレーニングするのがいいということで続けていますが、、、

結果はこの通りで、1kmあたり8分くらいかかってしま

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旅行に行ってもついついトレーニングしてしまうというお話

旅行に行ってもついついトレーニングしてしまうというお話

今年はとにかく新型コロナウイルスのことで、どこも大騒ぎになっていて政府が推進してるんだかなんだかわからなくなってしまっている「GO TO トラベル」のキャンペーンも、すでに話題にも上がらない感じに。

そんな中なので、遠出せず近くで旅行をしてきたのですが、どこかへ出かけてもやることは同じだったりするものですよね。

家族が海水浴場で遊んでる間に、ガチで泳ぐ

ときどき家族の様子を見ながら、そしてと

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どんくさくて、不器用だった幼少期に感謝

どんくさくて、不器用だった幼少期に感謝

子どものころのボクにとって、勉強だろうと運動だろうと、初めてのことは周りよりも断然できなかった。

ボクにとっては、それが当たり前だった。

先生が何を言ってるのか分からない授業で、先生がなにを言っているのか、全然わからなかった。
でも、だからといって腐ることもなかった。
だって、分からないものだと思ってたし。

授業のあと、先生とか友だちに教えてもらってはじめて理解できるもの。

ボクにとって勉

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15km走ってわかった「カラダができてない・・・」

15km走ってわかった「カラダができてない・・・」

とにかく、心拍数が上がりやすいんです。

バイクでちょっと登り坂になると、一気に心拍数が上がってしまい、体質なのかある程度その状態はキープできるのですが、そういうのが長く続くはずもなく。

いい感じで登れていると思っても、最後までもたないことがほとんど。

ランでも10kmくらいまでは調子いいのですが、それ以降になるとペースは落ちるし、なにより走ってて楽しくない。

そういえば筋トレやスピード練習

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正直、マジで遅かったLT走

正直、マジで遅かったLT走

いままで、心肺機能は追い込んでゼェハァ言って鍛えるもの。。。とは思ってなかったけど、昭和部活世代のボクにとっては感覚的にそうなってしまう。

しかし、もう50歳近くなって理論的なトレーニングを本格的にした方がいいように思えて、ひとまずLT値というものを意識してトレーニングを開始してみた。

LT値とはLT値とは「Lactate Threshold(乳酸性閾値)」の略。LT値は、運動中、運動強度が大

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どうやらLT値を意識しないといけないようだ

どうやらLT値を意識しないといけないようだ

いままで、心配数を上げることばかり考えてトレーニングしてたようで、とにかくゼェハァ言うくらいの運動をし、後で心配数を見て「今日もよく頑張ったー」って感じでやってたけど、なんか違ったようです。

どうやらボクのやり方では持久力はつかないみたいきついトレーニングをすれば、運動能力はアップするけど心拍数が上がるばかりで、長時間は持たないようです。

それには自分のLT値といって乳酸が溜まり始める心拍数を

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ランニングと筋トレの日

ランニングと筋トレの日

朝、だいたい6時前から起きて、ひと仕事終えたあたり、8時くらいからのランニングか自転車のローラー台。

日々日課にしていたけど、新型コロナウィルスと膝痛で、なかなかできずにいたけど、最近はなんとかコンスタントにできるようになってきた。

確かに8時くらいになると、7月中旬のこの時期は暑い。

だけど、ようやくボクの日常が戻ってきた感じがして、嬉しい。

ランニングは、1kmだけダッシュするけどキロ

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約1ヶ月ぶりのランニングでした【2020.7.1】

約1ヶ月ぶりのランニングでした【2020.7.1】

なんとなく膝が痛いし、ストレッチをしてもほとんど曲がらない状態になっていた6月の初旬。

おそらくコロナ自粛期間、長い時間のランニングを控え短時間で効率のよいトレーニングをということで、スピードトレーニングばかりしていたことが良くなかったのかもしれない。

それまでキロ5分半くらいがちょうどいい感じのペースだったのに、コロナ自粛中は、キロ5分を切ることを目標に、ほぼキロ5分前後。

このままいけば

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