ランニングと筋トレの日

朝、だいたい6時前から起きて、ひと仕事終えたあたり、8時くらいからのランニングか自転車のローラー台。

日々日課にしていたけど、新型コロナウィルスと膝痛で、なかなかできずにいたけど、最近はなんとかコンスタントにできるようになってきた。

確かに8時くらいになると、7月中旬のこの時期は暑い。

だけど、ようやくボクの日常が戻ってきた感じがして、嬉しい。

ランニングは、1kmだけダッシュするけどキロ3分台にならない

なんとか1kmだけキロあたり3分台で走ろうと思うのだけど、4分の壁は厚いようで、4分ちょっとのところで届かない。

まあ、今日なんて4分10秒台だから、まだまだなんやけどね。

明後日、また挑戦だ！

夕方からは、スポーツクラブで筋トレ

じつは、金曜日に筋トレをして、ちょっと肩が痛いと思っていたけど、月曜日になってもあまり思いウェイトにすると、肩が痛い。

今日は無理をしないことにしていつもよりウェイトは軽めで、ベンチプレスは回数を増やしてみた。

そしてしっかり可動域を使って大きい動きで筋トレ。

じつは、 この可動域を広く保って筋トレするのが、高い効果につながるらしいんだけど、スポーツクラブ行くとほとんどの人が、狭い可動域しか使えてないことに気づく。

ボクもじつは、もうちょっと重いウェイトでもできるんだけど、あえてこのくらいにしています。

さて、ボクが住んでいる大阪も新型コロナウィルスの感染者が再び増えてきましたね。

ちゃんと徳島合宿いけるかなぁ。

では、また。

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