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  • うえせいのトライアスロン日誌

LT値を意識したランニング合ってるのか？？

8月もすでに半分を過ぎようとしています。 ボクの場合筋トレは一生懸命しているからか、「脚が切れる」的なことはあまりなくて、だいたいは心肺機能の問題。 息が上がってしまって、続けられないというパターン。 いろいろ調べた結果、持久力が落ちていることが原因らしく、心拍数を上げずに一定時間トレーニングするのがいいということで続けていますが、、、 結果はこの通りで、1kmあたり8分くらいかかってしまう始末。 調子出てきて、ヨッシャーってスピード上げると設定してあったアラートが

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    • 旅行に行ってもついついトレーニングしてしまうというお話

      今年はとにかく新型コロナウイルスのことで、どこも大騒ぎになっていて政府が推進してるんだかなんだかわからなくなってしまっている「GO TO トラベル」のキャンペーンも、すでに話題にも上がらない感じに。 そんな中なので、遠出せず近くで旅行をしてきたのですが、どこかへ出かけてもやることは同じだったりするものですよね。 家族が海水浴場で遊んでる間に、ガチで泳ぐ ときどき家族の様子を見ながら、そしてとにかく暑いので休憩しながらなったけど、泳いでました。 海水浴場でガチで泳ぐオヤ

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      • どんくさくて、不器用だった幼少期に感謝

        子どものころのボクにとって、勉強だろうと運動だろうと、初めてのことは周りよりも断然できなかった。 ボクにとっては、それが当たり前だった。 先生が何を言ってるのか分からない授業で、先生がなにを言っているのか、全然わからなかった。 でも、だからといって腐ることもなかった。 だって、分からないものだと思ってたし。 授業のあと、先生とか友だちに教えてもらってはじめて理解できるもの。 ボクにとって勉強ってそういうものだった。 逆上がりは、なかなか何度やってもできないいろいろ出

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        • 15km走ってわかった「カラダができてない・・・」

          とにかく、心拍数が上がりやすいんです。 バイクでちょっと登り坂になると、一気に心拍数が上がってしまい、体質なのかある程度その状態はキープできるのですが、そういうのが長く続くはずもなく。 いい感じで登れていると思っても、最後までもたないことがほとんど。 ランでも10kmくらいまでは調子いいのですが、それ以降になるとペースは落ちるし、なにより走ってて楽しくない。 そういえば筋トレやスピード練習ばかりしてたような新型コロナウィルスの影響で、外出がはばかれるようになって、なん

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        マガジン

        • うえせいのトライアスロン日誌
          15本

        記事

          正直、マジで遅かったLT走

          いままで、心肺機能は追い込んでゼェハァ言って鍛えるもの。。。とは思ってなかったけど、昭和部活世代のボクにとっては感覚的にそうなってしまう。 しかし、もう50歳近くなって理論的なトレーニングを本格的にした方がいいように思えて、ひとまずLT値というものを意識してトレーニングを開始してみた。 LT値とはLT値とは「Lactate Threshold（乳酸性閾値）」の略。LT値は、運動中、運動強度が大きくなるにつれて、血中の乳酸濃度が急激に上昇するポイントのこと 30分LT値を

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          正直、マジで遅かったLT走

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          どうやらLT値を意識しないといけないようだ

          いままで、心配数を上げることばかり考えてトレーニングしてたようで、とにかくゼェハァ言うくらいの運動をし、後で心配数を見て「今日もよく頑張ったー」って感じでやってたけど、なんか違ったようです。 どうやらボクのやり方では持久力はつかないみたいきついトレーニングをすれば、運動能力はアップするけど心拍数が上がるばかりで、長時間は持たないようです。 それには自分のLT値といって乳酸が溜まり始める心拍数を知り、そのギリギリでトレーニングをしていくといいようです。 とりあえず、すぐに

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          GARMINがランサムウェアに攻撃されダウン中

          7月23日から、徳島の美波町（日和佐）へトライアスロン合宿に行ってたり、早めに帰ってきてのトレーニングなど、投稿することはいくらでもあったのですが、理由があって投稿をしていませんでした。 GARMINサイトがダウンどうやら、7月23日からガーミンがランサムウェアに攻撃されているようで、GARMIN Connectには接続できない状態が続いています。 GARMINサイトが復旧してからトレーニングをアップしますいつも、すごく利用させてもらってます。 無料なのに、ほんとにありが

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          ランニングと筋トレの日

          朝、だいたい6時前から起きて、ひと仕事終えたあたり、8時くらいからのランニングか自転車のローラー台。 日々日課にしていたけど、新型コロナウィルスと膝痛で、なかなかできずにいたけど、最近はなんとかコンスタントにできるようになってきた。 確かに8時くらいになると、7月中旬のこの時期は暑い。 だけど、ようやくボクの日常が戻ってきた感じがして、嬉しい。 ランニングは、1kmだけダッシュするけどキロ3分台にならない なんとか1kmだけキロあたり3分台で走ろうと思うのだけど、4

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          ランニングと筋トレの日

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          久々の自転車練習

          毎週土曜の午前中は、チームの自転車練習会。 参加するつもりで、朝起きたのだけど、あいにくの雨。 こりゃ中止だなと思って仕事をはじめてしばらくすると、外が明るくなってきていて雨もやんでいた。 まぁ、しかし仕事も中途半端だったし、用意もできていないので、練習会はあきらめた。 午後からひとりで牛滝山まで まあ、さすがに最高速度70kmはなんかの間違いだけど、久しぶりの自転車は気持ちよかった。 ここ最近、雨ばかりで全然乗れず。 室内でローラー台はいい練習になるのはわかるけ

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          少しだけスイム練習

          毎週木曜日は、終日クライアントである産婦人科クリニックで仕事。 もう、5年以上になるので慣れてはいるものの、お客様先での仕事はやはり気を使うもの。 いつも疲れて、トレーニングはしないことも多いのだが、スイムだけはやっておきたくなって、スポーツクラブへ。 最近、男子大学生がスピード練習をしてるボクの住んでいる地域は、高齢化が急激に進んで社会問題になっている昭和の時代にできたニュータウン。 そういうのもあって、スポーツクラブもかなり年齢層が高い。 そのため、ジムでもフリーウ

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          少しだけスイム練習

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          速く走るための第一歩、インターバルラン

          ようやく走れるようになってきて、シューズも新調した。 条件も揃ってきて、あとは僕の体力だけ。 またキロ4分台で、走れるようにトレーニング。インターバルランを復活させました。 1kmだけ4分前半ペース ペースを上げて走りたいなら、速く走るための練習をしないといけない。 ゆっくりとしたペースから、徐々に上げていくというのは、最初だけ。 と、以前アドバイスうけ、それ以来インターバル走を取り入れ、速く走る距離を徐々に伸ばすようにしている。 ピッチは平均167spmで、目標と

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          やっと運動出来た週末

          少し体調が悪かったのもあったが、それ以外にもいろいろあって、このウィークデーは全くトレーニングせず。。。 やっと週末に少しだけ。 ただ、雨ばかりでしばらく外では運動できなさそうだ。 さて、土曜のトレーニングほんとは自転車で走りに行きたかったが、雨で断念。 仕方ないので、家でスビンバイク。 そろそろ3本ローラー買おうかな。 そして夕方は、スポーツクラブでスイム。 いつも通りガラガラで途中から、1レーンセンリョウさせてもらったが、久々過ぎて追い込むこともできず終わった(

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          体調が思わしくないので筋トレのみ【2020.07.06】

          特に体調に変わったことと言えることはないんですが、ときどきランやバイク、スイムのトレーニングをしたくないときがある。 もちろん数日ハードにした後なんかは、ただ単にしんどいからイヤだったりすることもあるが、ときどきある理由もわからない運動イヤモード。 これ、だいたい体調が悪くなる前兆なんですよね。 あとで熱が出てきたとかね。 なので、かるーく筋トレだけにしておきました。 2020.07.06日のトレーニング この下にもあって、トータル１時間くらいの筋トレでした。

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          スピンバイクとランの両方やってみた【2020.07.05】

          昨日までの予定では午前中は自転車で走りに行く予定にしていたんやけど、お天気がいまいちだったことから、家でスピンバイクに乗ることにした。 まぁ、結局晴れてきたのだが。。。 スピンバイクは１時間 いつも通り、Amazonプライムビデオで適当な感じのを選んでみながらの約１時間。途中で強度を上げながらひたすらペダルを回しました。 実装よりトレーニング的にはローラー台はかなり良いとのことで、自分に言い聞かせながら、頑張っております。 ランはピッチを整えるトレーニング ボクの

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          スピンバイクとランの両方やってみた【2020.07.05】

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          雨だったので、いっそのことお休みにした【2020.07.04】

          毎週土曜日の午前中は、トライアスロンのチームの自転車練習会。 だいたいお昼くらいまで、だいたい50km〜時間があれば途中で離脱してそれ以上走る事も。 しかし、朝起きたら雨。。。 予報でも雨だったので、昨日中止の連絡があって知ってはいたものの、なんだかつまらない。 夕方からジムに行ってもよかったけど（ナイト会員なので17時からしか行けない）、今日はセレッソ大阪VSガンバ大阪の試合（いわゆる大阪ダービー）を家で観戦したかった。 ということで、いっそのこと全てのトレーニングを

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          雨だったので、いっそのことお休みにした【2020.07.04】

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          夏だから雨の中ランニングしても大丈夫！【2020.07.03】

          梅雨だけあって、よく雨が降りますよね。この時期。 あたりまえだけど。。。 この時期、冬と違って多少雨に濡れても身体が冷えて辛いということもなく、土砂降りでなければ走ることも全然問題ない。 ウェアについては、濡れて重くなるので、ピッタリしたものの方がいいけどね。（このへんは水着と同じ発想） ということで走ってきました。といっても膝痛復帰後すぐなので、３kmだけ。 レースもないし、１ヶ月ランを休んで短い距離からスタートしているので、この期間に、安定してピッチを180にで

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          夏だから雨の中ランニングしても大丈夫！【2020.07.03】

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