うえむー@52歳無職半年

理学療法士として30年／２０２４から無職/ケアマネ/高齢者パーソナルトレーナー マラソ…

うえむー@52歳無職半年

理学療法士として30年／２０２４から無職/ケアマネ/高齢者パーソナルトレーナー マラソン/トレイルランニング/ミニマリスト 52歳シングル女子/大学生男の子2人育成中

  • 終活について

    50代女子が終活に目覚め、自由を手に入れるために無職生活になった過程を綴っています。

  • ８０代の親の介護について

    ５０代女子、仕事で30年間福祉の業界にいた私が、自分に親の介護で感じた事を綴っています

  • 身体に良い、ミニマムな食生活を目指す50代女子

    食べること大好きな50代女子、万年ダイエッター。本当はカリカリになりたかったのだが、体質的に難しいので、今は細マッチョ目指す。パンとあんこが大好き💕自分で作ったご飯が世界一美味しいと思い込んでる！笑笑

  • トレイルランニング・マラソン

    マラソンやトレランの出場した大会のこと、練習したお山のこと、ランニンググッズについて等、自分の記憶の整理として綴っています。

裸足ランニングのすすめ

姿勢良く走れない、猫背になってしまう。腰が落ちる。 どすどすと走ってしまう、 肩に力が入ってしまって、呼吸が乱れる うまく走れないなーーーと思った時には裸足がいい 外を裸足で走るのに抵抗があるので 私はビブラムなどの底が薄い靴 最近の靴は底が厚くて、クッション性があるので 足底の感覚が鈍感になってしまう 足の底には色々な感覚があるので、その辺を刺激してみたり、バランスを取るための受動器にもなっているので、底が厚い靴を履いていると、その辺が鈍くなりがち なので

うえむー@52歳無職半年

    • 50代女子、仕事を辞めて学び直しをしてて思うこと。インプットしたらすぐにアウトプット！

      6月から職業訓練校に通うことになりました。 今までも仕事の分野とは全く異なるIOT いわゆるパソコンをかちゃかちゃしたいのよ。 今まではアナログ、文系で生きてきたのに 最後の最後にまさかの 理系（この分け方ももはや古いらしい） 超苦手な分野なだけに、今までコンプレックスでもあった。 苦手なところを学び直してみたいと思い、ちょうど募集中であった職業訓練校に試験を受けて合格し通うことになった。 もはや頭に入ってこないことはわかっていたので、失業してから６ヶ月間 ５

      うえむー@52歳無職半年

      • ランニングフォームに正解はないって話

        ランニングファームに正解はないって ロードを走るのと、トラックを走るのでもフォームは異なるし、 短距離を走るとの長距離を走るのでも異なる 男女差もあるだろうし 筋肉量や骨格によっても違う 足の長さによっても異なってくるし 若いければバネが使いやすいだろうし 歳をとってくると、瞬発的な筋肉が使いにくくなってくるし背骨のクッションもへたってくるので その人が一番反発がもらえるところが変わってくる。 なのでフォームに正解はない。 自分の走ってる感覚を大事にしよう

        うえむー@52歳無職半年

        • 腸に良い食べ物を食べる

          腸に負担のない食べ物ってどんなものでしょうか？ 腸内細菌を増やそうという腸活が流行っていますが そもそも腸に負担をかけないでおくのが一番いいんのはわかってはいるんですが。 食欲というものがあるので、食事量を減らすということが難しい人におすすめ 腸を怒らせないよう、ご機嫌で働いていただくために作業負担を軽減させるように、努力します。 結果が次の日の便となって結果が出ます！ ●控えた方がいい飲み物 コーヒー、紅茶、玉露入り緑茶などのかカフェインを含む飲料、キンキンに

          うえむー@52歳無職半年

        裸足ランニングのすすめ

        うえむー@52歳無職半年

        マガジン

        • 終活について
          31本
        • ８０代の親の介護について
          0本
        • 身体に良い、ミニマムな食生活を目指す50代女子
          4本
        • トレイルランニング・マラソン
          13本

        記事

          全ての人の人生のゴールは同じって話

          どんなに偉い人も、悪人だろうが、頭のいい人も、昼間っから毎日飲んだくれている人も、人生の最後のゴールは死ぬっていうこと この単純なことを理解していると、生活の中で難しいことも単純に考えられるんじゃないのかな。 どんな人も死んでいく。 生まれた時から全員死に向かっていく。 これはどんなにお金をかけても、免れない。 そんな人生、自分の持っているアイテムを活用しながら、楽しく過ごしていきたいな。 運がいいのか悪いのかわからないけど、戦争のない日本で生まれたわけだし。

          うえむー@52歳無職半年

          全ての人の人生のゴールは同じって話

          うえむー@52歳無職半年

          ２０２４希望ヶ丘トレイルランニングレースKIBOUGAOKASINGLE -TRACKS参加してきました。

          希望ヶ丘トレイルランに初参加 スタート地点は野洲市の希望ヶ丘文化公園 駅からバスが出ていて、本数は多くないがスタート、ゴールには特に困らない本数。さらに参加者がそんなに多くないので、混まないし スタートは9時半 距離は23.5k 累積標高1500m制限時間6時間 関門２箇所 関門はそんなに厳しくない。 参加者も少なくアットフォームな大会。 この日は暑くなる予報だったのに、まさかの直前になり雨予報。 当日は小雨は降ったものの、涼しくって走りやすい絶好のトレイル日和

          うえむー@52歳無職半年

          ２０２４希望ヶ丘トレイルランニングレースKIBOUGAOKASINGLE -TRACKS参加してきました。

          うえむー@52歳無職半年

          腸活の見直し。プラスにしていくのではなく、ミニマムに考える

          腸がとにかく弱い。 過敏性大腸症候群だよ。これは 病院に行っても、大腸検査しましょうか？ ってことで、ポリープ見つけて切っても下痢は治らない 腸活が流行っているので、色々なサプリを試したりヨーグルトや麹や色々な菌を増やせといろんなことをしてみたが、 全く持って効果なし。 で今年もやってきました、大腸検査の時期。検査の前に日には腸に負担のかからないものをということで、推薦された食べ物を見て、これだ‼️とおもった。 そうよ。食べ過ぎてるのよ。食物繊維がいいというので

          うえむー@52歳無職半年

          腸活の見直し。プラスにしていくのではなく、ミニマムに考える

          うえむー@52歳無職半年

          5月中にやっておきたいこと。noteの下書きを処理していこ

          NOTE４００本が見えてきた。 ４００って簡単にいくやろうって思っていたが、これがなかなかこんなに時間がかかってしまった。 とりあえず、やってみようではじめたNOTE 日々思いついたことをとりあえずNOTEに書いておくことに 誰が読むか知らんけど、誰の役に立たなくても、自分自身がスッキリすればそれでいい。 そんな気持ちで続けてきて すっかり習慣になった 「これNOTEのネタになるんじゃない？」って思うことはタイトルに書いておくことにしていたので下書きは結構溜まっ

          うえむー@52歳無職半年

          5月中にやっておきたいこと。noteの下書きを処理していこ

          うえむー@52歳無職半年

          人生を千原せいじから学ぶ‼️

          いつのまにか出家してた！！！ せいじさんって、こんなにおもろい人だったのね。 ひろゆきもタジタジ。 もはやひろゆきが真っ当な人だったことがよくわかることになる。 弟ばっかりメディアに出てるので、弟がおもろいのかと思ってたら、 群を抜いてにいちゃんの方がおもろい！！ これは高橋さんまた面白がって取り上げてくるやろうなぁ。 また視聴する楽しみが増えました！

          うえむー@52歳無職半年

          人生を千原せいじから学ぶ‼️

          うえむー@52歳無職半年

          疲れた時こそ、家事を楽しんでみる

          暮らしを彩る日常 家事というと負担や義務感のイメージをもつ人もいるでしょうが 暮らしを豊かにしたいと思った時には手をつけやすいところです。 家事をただの作業にするのではなく、楽しみながら行う。 普段の食事の内容を変えるだけく、可愛いお皿に入れてみたり、 普段はお箸で食べてしまうところを、洒落たナイフとフォークを出してみる。 普段はひかないランチョンマットを使ってみる。 インスタントコーヒーではなくドリップで入れてみる。 普段の掃除をしながら、気分転換に家具の配置

          うえむー@52歳無職半年

          疲れた時こそ、家事を楽しんでみる

          うえむー@52歳無職半年

          ヤマレコがよく喋るようになった件

          先日ヤマレコを使ってルートを見ながら、トレランしてたらヤマレコが分岐をお知らせしてくれるようになった。 もうすぐ分岐ですよ ここは〇〇山頂上です とか。 ナビでの声掛けをしてくれるようにバーションアップしている。 ただ分岐を右ですっとか、頂上まで後何キロですとか 気の利いたところまではまだだけど それでも以前はルートを間違った時と、時間と標高を突然喋り出す 以外はおとなしかったのに、 よくお話しするようになり、ちょっと嬉しかった❤️ 高いランニングウォッチ

          うえむー@52歳無職半年

          ヤマレコがよく喋るようになった件

          うえむー@52歳無職半年

          腸腰筋についてよくわかる記事発見！！

          https://note.com/forpt/n/n959bec041ac7 走っている時に腸腰筋を使って走れって言われても、そんなに足上げて走ったら余計しんどいし。 でも腸腰筋を使うためには股関節を屈曲させて足を上げて走ることを意識していたけど。 走る時に使っているのはそれだけだけではないってことがよくわかる 歩行分析はよくあるけど、走行分析はなかなか難しい。 何が正解か？？

          うえむー@52歳無職半年

          腸腰筋についてよくわかる記事発見！！

          うえむー@52歳無職半年

          今更サラサラなマフィトン理論

          9月の信越に向けて練習をいているが、どうしたって疲労が溜まってきて練習したくても思ったように走れない日が出てくる。 そんな時にふとマフィトン理論を思い出した。 というのも練習ではどんなにゼーハーしてもゾーン５なんていかないのに、大会では4、５ではしっているのを見て、 だから大会の後の疲労がすごい 心拍数をそれほど気にしてこなかったんだけど、これを機会に心肺トレーニングをやってみようかと。 もちろんガーミンの時計で測っているので正確ではないとも思われる。これを機会に胸

          うえむー@52歳無職半年

          今更サラサラなマフィトン理論

          うえむー@52歳無職半年

          続けていくって難しい。noteもね。

          noteを続けていくのってほんとむずかしいと思う。 私の場合はインプットをアウトプットに変えること 自分の思いや考えを決意をSNSを使わせてもらって より自分の頭の中の整理をすること じふんがSNSで元気をもらったように、誰かのために少しでもなればいいなぁって思い。 新たにこの形の記事を読んでなるほどと、 仲間がいるっていいですよね。 これから私も積極的に仲間作りに励もうと思いました。感謝です🙏

          うえむー@52歳無職半年

          続けていくって難しい。noteもね。

          うえむー@52歳無職半年

          無職になって半年になる。52歳シングル女子。ここまでの道のり

          ２０２１年50歳の時から私の無職計画は進んでいたのだ それまでも働きながらいろいろ自分改革をしていたのだが、なかなか自分が思うように変わることが難しかった。 仕事してるからなーーーー忙しいし、の言い訳 今考えればやろうと思えばできたような気もするが。 自分を変えるために辞めたのだから、日々変わる努力をせざるおえない状況に追い込まれえて、初めてできるものだと。 辞めたことには全く後悔していないが、もっと早く決断していればと。 ５０の壁を越える前に決断していれば、もっ

          うえむー@52歳無職半年

          無職になって半年になる。52歳シングル女子。ここまでの道のり

          うえむー@52歳無職半年

          筋膜リリースってなに？マッサージと何が違うの？

          筋膜リリースは、筋肉を覆う結合組織である筋膜に焦点を当てた手技療法の一種です。 筋膜は、筋肉を包み込み、保護し、支持する役割を果たしています。 日常の活動や運動によって筋膜は緊張し、硬くなることがあります。 これにより、筋肉の可動域や血液循環が制限され、痛みや不快感が引き起こされる可能性があります。 筋膜リリースの手法は、筋膜に加えられた緊張を解放し、柔軟性を取り戻し、筋肉のバランスを整えることを目的としています。 一般的には、圧迫やストレッチ、マニピュレーションなど

          うえむー@52歳無職半年

          筋膜リリースってなに？マッサージと何が違うの？

          うえむー@52歳無職半年