【自重トレーニングのメリット】豊田市のパーソナルトレーナーが解説します。
今日の話は動きの意識と筋肉のターゲットついて。
こんにちは！！
安城市から通える
豊田市山之手のパーソナルトレーニングジム
B'ALLYS（ビーアライズ）の
パーソナルトレーナー長井です。
自宅で効率よくトレーニングできないものだろうか？
そう思われる方は多いと思います。
その反面
自宅で行うトレーニングは
なんとなく効果が低そう。
そう思われる方もいらっしゃるかと思います。
そこで今日は改めて
「自重トレーニングのメリット」について
お話していきます!!
【自重トレーニングのメリットは？】
・体幹も同時にトレーニングすることができる。
・細かい部位への意識が高まる。
・自分の足りないところが分かる。
まず押さえておきたいところは
自重トレーニングと体幹トレーニングは
別物だという事。
ただ自重トレーニングは体幹の意識を
高めて行う必要があるので
結果的に体幹トレーニングの括りに入ると
個人的には考えています。
微妙なニュアンスの違いですね（笑）
それを踏まえて今回は先ほどの
３つのメリットを簡単に解説していきます。
まず
体幹も同時にトレーニング
できるという点。
これは例えばスポーツジムで行う
マシンでのトレーニングとの違いです。
スポーツジムでこのようなマシンを
見られたことがある方は多いと思います。
軌道が決まっており姿勢も安定するので
「単体の筋肉」を鍛えるには
かなりオススメです。
写真のマシンでは主に太ももの前と
太ももの後ろ側のトレーニングが行えます。
対して自重トレーニングは
体幹部分や軌道、スピード
自分でコントロールしながら行う必要がある。
ここが難しいところではありますが
大きなメリットです。
要するに単体の筋肉ではなく
複合した動きから
身体を引き締めることが可能なのです。
これは２つ目のメリットの
細かい部位への意識が高まる。
これに繋がるのです。
その分きちんとやると難しいんですけどね。
ただこれは３つ目のメリットにも繋がってきて
自分の足りないところが分かる。
これはかなり大きいですよね。
筋力なのか柔軟性なのか？個人によって違いますが
自重トレーニングを真剣に行い
自分の身体と改めて向き合って見えてきた
欠点を自宅で補うことができたなら
自重トレーニング以外のトレーニングを再開した時に
ワンランク上の身体で取り組むことができると思うのです。
細かい部位への意識が高まる。という点について
少し掘り下げます。
これはダンベルなどを使用する
「フリーウェイト」
こう呼ばれるトレーニングにも
共通するところなのですが、自重トレーニングは
「パット見、簡単にできそう」
こうした種目が多いです。
そしていざ「簡単に」やってみると
簡単にでき、負荷も軽かったりします。
これはなぜか？
「代償動作」
目的とする筋肉以外のところが
補ってくれたりするからですね。
いわゆる「庇う」働きです。
例えばお尻のトレーニング
姿勢をまっすぐ保てています。
見よう見まねで行うと
このようになりがちなのです。
腰のトレーニングをしたいのであれば
納得はできますが
お尻にフォーカスするのであれば
１枚目の写真のほうが
お尻の収縮も高まりますし、体幹も同時に
鍛えることができます。
そしてなにより
ケガのリスクが少ないです。
すごく大切なことですよね。
【まとめ】
今回は自重トレーニングのメリットについて
お話しました。
書きたいことはまだありますが
長くなるのでこの辺に・・・
一言でまとめると
自分の身体と向き合える。
これに尽きます。
ただこれは
使用する筋肉を意識して
丁寧に行った場合に限ります。
こんな意識を持つ必要があるんだ！！
そう思われたら無意識で
行えるまで落とし込み
意識しても分からない。
そう思われたら、一歩下がって
意識できるような身体の状態まで整える。
ストレッチなどの出番ですね。
いつも通りの取り組みができない
または何か、壁にぶち当たった。
そんな時こそ
「基本に立ち戻る」
非常に大切なことだと思います。
当店では今後オンラインでの
トレーニングもご提供していきますので
興味がある方はお気軽にご相談ください。
【店舗情報】
岡崎市・みよし市・安城市からも
車で20分ほどの位置にある
豊田市のパーソナルトレーニングジムです。
・ダイエット
・ボディメイク
・姿勢改善
これらにお悩みの方は
お気軽にお問い合わせ下さい。
＊体験トレーニング受付中＊
６０分 ６，０００→３,０００
体験のご予約はこちら
体験の流れはこちら
〜入店からの流れ編〜
〜カウンセリングとトレーニング編〜
HP
インスタグラム（画像クリック）
YouTube
「枠はみ」ラジオ
体験のご予約はこちら
アクセス
TEL
0565-77-2098
【住所】
471-0833
豊田市山之手6-57加納マンション
【営業時間】
・平日 9:00-22:00(最終受付21:00)
・土曜 9:00〜19:00(最終受付18:00)
・定休日:日曜日
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？