【ダイエットにも活かせる食べて燃やす方法とは？】豊田市のパーソナルジムのブログ
今日の話は食事誘発性熱産生(DIT)について
こんにちは！！
豊田市のパーソナルトレーニングジム
B'ALLYS（ビーアライズ）の
パーソナルトレーナー長井です。
このブログを見られる方は
会員様も含め
ダイエットや身体作りに
関心がある方が多いと思います。
そんな方にまずオススメしたいのは
現状把握
そもそも自分は普段
どういった食生活をしているのか？
もっといえばどういう行動が
ベースになっているのか？
そこの確認作業です。
何かを変えたいのであれば
当然ながら
何かを変えねばなりませんからね。
変えるべき項目を抽出するわけです。
しかし変えるだけではなくって
そもそもの身体の仕組みを知る。
こんなところも大切だったりします。
１度に全ては難しいので
今日はタイトルにもある
「食べて燃やす」
ここに大きくかかわってくる
D I T
これについて簡単に説明していきます。
ダイエットにもボディメイクにも
不可欠な内容なので
さっそく一緒に見ていきましょう😊
【DITとはなんぞや】
DITとは
食事誘発性熱産生
という言葉であり
食事をすることによって
身体は熱を生み出しますよ！！
その働きで
食べるだけでもカロリーは消費しますよ！！
このようなシステムです。
参考までに
厚生労働省のリンクを貼っておきます。
厚生労働省ってだけでなんだか
説得力が出てきますよね（笑）
そんなことはいいとして
ここで重要になってくるのが
タンパク質というわけです。
タンパク質ってなんだっけ？という方はこちら
【それぞれのカロリー消費量】
摂取する栄養素によって
DITは異なります。
圧倒的にDITが高いのは？
ダントツで
タンパク質
なんと、食べた分の２０～３０％も
カロリーを消費してくれるのです😂
ちなみに糖質は５～１０％
脂質は３～４％ほど。
ここら辺は、だいたいの認識でいいのですが
タンパク質は身体作りの欠かせないものの割りに
皆さん１番不足しがちという現実
つまりは
DITも比例して低くなっているということです。
ここ、かなり重要なところですよ。
ダイエットしたくて
消費カロリー増やしたいのに
そこが疎かになりがちという話なので😂
体温とカロリーの関連記事はこちら
【まとめ】
今回は食べることでエネルギーを消費できる
DITについてお話しました。
ここで少し補足しておくと
極力、固形の食べ物がオススメです。
だからプロテインって
不足した時くらいが理想だったりするんですね。
朝ご飯からしっかりタンパク質摂りたいけど
食欲が・・・
そんな方は無理して食べずにプロテインなど
飲み物から始めるというのも
１つの方法なのです。
そんな感じでできるところから
タンパク質の摂取に慣れていきたいですね‼︎
「できることから、1つずつ」
一緒に確実に取り組んで
理想の身体を作っていきましょう😊
【店舗情報】
豊田市駅から車で１０分
岡崎市・みよし市・安城市からも
車で20分ほどの位置にある
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