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【瞑想がすごい!】豊田市のパーソナルジムのブログ

こんにちは!!


豊田市パーソナルトレーニングジム
B'ALLYS
ビーアライズ)の伊豆原です。


コロナ禍で社会や生活が

変化しつつある今、


先行きが見えづらい将来への

不安やストレスに晒されてる方は、

多いかと思います。


そこで今回は、


不安やストレスの軽減、心身の安定に役立つ


瞑想」について、


お話します。


質のいい睡眠を手に入れよう! 記事はこちら

【瞑想とは】

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そもそも瞑想とは、


心を穏やかにして、自らの意識を高めたり、

気づきを得るため行為、


心が整った状態のことを


瞑想と言います。


言葉の定義自体は、

様々ですが、

簡単に言いますと、


日々活動し続けて疲れている

脳を

意図的に休ませることを

目的としています。


また、瞑想は、

単にストレスを軽減するだけの行為ではなく、

自分の心と見つめ直すことで、

心の健康を保つ事ができる行為なのです。



【瞑想に期待できる5つの効果】

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ストレスが抑制される

集中力が高まる

心身がリラックスする

ポジティブ思考になる

安眠効果がある


これらの効果が期待できます。


誰でも人生において

怒りや、ネガティブな感情に

流されそうになることはあると思います。


そんな感情を少しでも和らげたり、

ポジティブな感情を感じるために

瞑想

役立つかもしれませんよ。



【瞑想のやり方】

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① リラックスして座る

あぐらをかいたり、足を重ねたり、椅子に座って、

体や腕をリラックスさせましょう!


②  上半身をまっすぐ伸ばす

胸を張って姿勢をよくするも大切ですが、

体が力まないように注意しましょう。

猫背にならない程度に自然に背筋を伸ばしましょう!


手を自然な位置に置く

リラックスする事が大切なので、

手を自然な位置に置きましょう。

オススメなのは、手のひらを上に向けて

足に乗せる方法です。


④ アゴを引いて視線を下げる

アゴを引いて視線をそっと下げましょう。

この時、目を優しく閉じるのがオススメです!


⑤  自分の呼吸のみに意識を向ける

姿勢を整えたら、

5分間

ゆっくり鼻から息を吸って、ゆっくり口から吐きます。

ゆっくりと呼吸をします。


⑥  5分経ったら視線を上げる

5分間経ったら、ゆっくり視線を上げて

姿勢をほどきます。


今回紹介させてもらった瞑想方法は

どんな場所でもやる事ができ、

時間も比較的5分間と短いので

寝る前や朝起きた時、

仕事や家事の休憩中にやるのがオススメです!



【まとめ】

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今回は

瞑想についてお話しました。


現代の生活において、

ストレスや感情を上手くコントロールすることは、

難し事かもしれません。


また、

デジタル化やスマホの存在で、

自分自身に意識を向ける時間が

疎かになってることもあります。


そんな時こそ、

メンタルコントロール

瞑想

が役に立つかもしれませんよ。


ぜひ、ふと思った時に

たった5分の瞑想をやってみてはいかがでしょうか!

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