【MCTオイルは痩せるの？】＃豊田市のパーソナルジムB'ALLYSのブログ
こんにちは！！
豊田市パーソナルトレーニングジム
B'ALLYS（ビーアライズ）
絶賛減量末期の伊豆原です。
皆さんは
MCTオイルについてご存知でしょうか？
「MCTオイルがダイエットに効果的と良く聞くけど、本当に効果はあるの？」
「MCTオイルが話題だけど、どのように摂取したらいいの？」
など様々な疑問をお持ちの方がいるかと思います。
存在自体は知っていても
中々、実際に取り入れるとなると
疑問なことが多かったり
正しい活用方法が
分からなかったりするんですよね。
ですので本日は
そんな疑問やMCTオイルに注目して
お話しさせていただきます！
【MCTオイルとは？】
まずは
「そもそもMCTオイルとは？」
このことからご説明させていただきます。
MCTオイルとは
中鎖脂肪酸のみを
搾ったオイルのことで
Medium Chain Triglycerides
（日本語で中鎖脂肪酸）
これらの頭の文字を取ってMCTと
呼ばれているんですね。
中鎖脂肪酸は普通の脂質と異なり
一般的なオイルは長鎖脂肪酸と言って
分子量が大きく
そのため摂取すると腸管から吸収され
リンパにのって、肝臓に入り、など
とにかく消化に時間がかかってしまうのですが
MCTオイルは
代謝経路に入って分解がされやすく消化が速いため
グルコースやアミノ酸と同じように
門脈を通って直接肝臓に運ばれます。
そして
素早くエネルギー源として使われることから
結果
体内に脂肪として蓄積されづらい
だからダイエットに効果的なオイルとして
注目されているのです！
【MCTオイルのダイエット方法】
MCTオイルについて少し触れたところで
ここからは
MCTオイルのダイエットのやり方
ケトジェニックダイエットについて
お伝えさせていただきます。
MCTオイルを活用して
ダイエットを行う上で1番大切なことは
なんといっても
糖質を制限する
このことになります。
人間の体は
糖質をエネルギーとして活用するのですが
ケトジェニックダイエットは
糖質を制限することで
脂質をエネルギー源とするケトン体となり
体脂肪を分解しやすくしてくれます。
やり方としては
MCTオイルを
・直接飲んだり
・温かい食事スープ・飲み物にかける
など目安は1日大さじ
1～2杯ほどの適度なオイルの量を
コンスタントに摂取するのがオススメになります。
皆さんも少し糖質摂取量に気をつけながら
普段の食事に
MCTオイルを付け加えてみてはいかがでしょうか！
【MCTオイルの効果】
ここからはMCTオイルの効果について
お伝えさせていただきます。
1： ダイエットのサポート
先程お伝えさせていただいた通り
MCTオイルは
ダイエットの強い味方になってくれます！
過度な食事制限をする食べないダイエットは
ものすごく身体に負担がかかり
リバウンドの原因となってしまうのですが
MCTオイルを活用するダイエットですと
必要な栄養素を厳選して
必要な分だけしっかりと摂取することができ
良質な脂質を体内に入れることで
エネルギー不足を避けるだけでなく
体内の脂肪がエネルギーとして
使用されやすくなります。
また
MCTオイルは
消化・吸収・分解がスピーディーなので
エネルギーだけを効率よく得られます。
そのため体脂肪として蓄積しにくい成分なので
食事制限やダイエット時のエネルギー補給に
とても最適なんですよね。
2：身体作り・トレーニングのサポート
ダイエットだけでなく
身体作りやトレーニングにも活躍してくれるのが
MCTオイルなのです！
そもそも
「筋肉と脂質ってどう関係するの？」
と疑問に思う方も多いと思います。
ですが
筋肉にとって脂質はとても大切な栄養素で
特に
ウォーキングやマラソンなどの
有酸素運動で持久力を発揮する筋肉は
脂質代謝でエネルギーをつくるため
・長い時間の運動においてより疲れにくい
・エネルギー不足に陥ることも少なくなる
脂質を摂取することで
このような効果が期待できますよ！
3：脳のエネルギー源
人は歳を重ねると認知機能が低下してしまいます。
その原因の一つは
脳のエネルギー不足なんですよね。
しかし
MCTオイルを摂取することで
ケトン体になりやすくなり
そのケトン体が
脳にとって継続的に
パワフルなエネルギー源になってくれます。
ですのでMCTオイルは
身体だけでなく脳にも有効的なんですよね。
【まとめ】
今回はMCTオイルについて
お話しさせていただきました。
ダイエットや身体作りにとって
有効的なことはわかっていても
いざ活用すると
「中々手が出ない」
「結局脂質だから摂取するのが怖い」
そんな方も少なくないと思います。
ですのが
今回ご紹介させていただいた通り
ダイエットや健康には
良質な脂質が必ず必要になってきます！
皆さんも脂質だからといって怖がるのではなく
普段の食生活にMCTオイルを付け加えて
より良い健康習慣にしていきましょう！
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