脾臓とヨガ。 梅雨を快適に乗り越えるための第二弾!!(YOGAをすること31)
いよいよ北海道以外、日本は梅雨に入りました。
蒸し暑さや湿気だイライラしたり、
体調が悪くなったりしやすいこの季節、
しっかりとヨガをして心身を整えましょう!
今回は梅雨時期、湿気の影響を受けやすい
脾臓
をテーマにポーズを紹介いたします。
では、始めましょう。
ヨガの時間です。
まずは
尻尾を掴む猫のポーズ
側臥位になり、上側の脚を膝で曲げ、後ろに下げて上側の手で足を掴む。足の甲から膝まわり太ももをしっかりと伸ばす。
1分ほどキープ。頭の下に腕や枕を引いてよい。
ゆっくりと深く呼吸すること。
意識を太もも周りの筋に置きその伸びを感じる。
脾経胃経ともに刺激を与えることが出来る最良のポーズ。
続きまして
戦士のポーズ1
足を開き足指踵でしっかりとマットをグリップ。
腰を落とし前に出した膝を90度に曲げる。下げた足は45度の角度。
反り腰にならないようにお腹を引き込む。両腕を頭上で合わせ、胸を開く。うち太ももの伸びを感じながら胸いっぱいに呼吸する。
10呼吸、左右ともに。
最後に
英雄座のポーズ
正座で座り、両足を開きお尻をマットにつける。肘をマットつけ、ゆっくりと背骨をマットにおろしてゆく。腹式呼吸をゆっくりと深く繰り返すことで内臓をマッサージする。1分ほどキープ。
(膝がいたい方は行わない。腰の下首の下にブランケットを敷いて調整してよい)
脾経を刺激して血行を良くし免疫力を高めてゆく。
お疲れさまでした。
脾臓に良い食べ物にも触れておきます。
他、
大豆、南瓜、大根、粟など。
(納豆、豆腐大好きなので嬉しい✨)
脾臓が改善されると、
・頭が重い、だるいといった症状が少なくなる。
・顔のたるみや毛穴の広がりが軽減。肌が引き締まり、若々しい印象になる。
・吹き出物やニキビに悩まない決めの細かい肌に。
・下痢や軟便などのトラブルが減り便通の調子が良くなる。
・血流が統制され月経の不調や不順が整う。
・胃もたれ消化不良、食欲不振が改善。バランスの良い食欲が戻る。
・体内で氣・血が、充分につくられてやる氣や元氣が出てくる。
さあ、一ヶ月ほどの雨と湿気の季節、
健やかに軽やかに乗り越えましょう♪♪
ご一読ありがとうございました✨
参考文献
以上です!
ナマステ✨
第一弾はこちら☔
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