てつろー/今心

パニック障害（2023/1/21クリア）とアトピー性皮膚炎（2019.2.24-MBS…

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パニック障害（2023/1/21クリア）とアトピー性皮膚炎（2019.2.24-MBSRに出会いクリア）で悩んでいる時に呼吸法にであう。呼吸の大切さや当たり前がそうでないことに「気づく」ことで、目の前の景色が変わってきます。 最初は？…そして少しずつ変化。続けるって大事♡

  • マインドフル・セルフ・コンパッション　ワークブック

    自分を受け入れ、しなやかに生きるためのガイド…一緒に学んでいきましょう♬

  • マインドフルネスストレス低減法　ワークブック

    マインドフルネスストレス低減法ワークブックを、早朝４時４５分から１５分間（クラブハウスにて）、少ーしずつ読書会にて読みすすめています。

  • Zen2.0体験記　2023

    先日、鎌倉の建長寺で行われたZen2.0初参加させていただきました。 主に「得月楼」にての体験をご紹介させていただきます。

  • マインドフルネスストレス低減法　勝手に要約

    Mindfulness-Based Stress Reduction Jon Kabat-Zinn

  • アトピー性皮膚炎とマインドフルネス

    私自身の経験をお話しします。 誰でも同じ効果かがあるかはわかりません。私には効果があった「マインドフルネスストレス」。同じように苦しんでおられる方に役立てらられたらと思っています。

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第17章　セルフ・コンパションと恥（225)

こちらは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共ににあんでいく為に大切な場所の一つのステップ。 インフォーマルな実践 恥に向き合う② やろうと決めたものの途中で不快な感情が生じたら、自分を大切にし、必要なら止めるというのも選択の一つに加えておきます。 例えば…温かいお風呂に入ったり、🐕を撫でたり、散歩したり、足裏を感じたり…してみましょう。 以下のエクササイズでは、恥そのものよりも、気まずくなることになるべく注意を向けてみましょう。リソースを築きつつ、ゆ

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    • 第17章　セルフ・コンパションと恥（224)

      こちらは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共ににあんでいく為に大切な場所の一つのステップ。 インフォーマルな実践 恥に向き合う① これは辛い感情に向き合うエクササイズと似ています。 私の認知的要素、つまりネガティブな中核信念にラベルをつけて、身体のどこで恥を感じているのかを特定し、その経験にコンパッションを向けるエクササイズです。 恥に向き合うときに、特に重要なことは… ①恥は愛されたいという願望から生まれていること。 ②万人に共通していこと。 ③恥は

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      • 第17章　セルフ・コンパションと恥（223)

        こちらは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共ににあんでいく為に大切な場所の一つのステップ。 ☆振り返り☆② ネガティブな中核信念をコンパションで包みこもうとすると、信念がいっそう強くなるという人もいます。これはバックドラフトがおきているのかもしれません。つまり、愛情が流れ込み、古い流れ出ているのです。 もうひとつよくあるのは、ネガティブな中核信念と同一視した自分自身の一部が、あたかも捨てられるかのように恐れてしまうことです。大切なことは、ネガティブな

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        • 第17章　セルフ・コンパションと恥（222)

          こちらは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共ににあんでいく為に大切な場所の一つのステップ。 ・優しさ：ネガティブな中核信念のために生じたツラさの経験に配慮を示し 　つつ、自分に向けた理解ある優しい言葉を思い浮かべて。 　あなたの友達が信念を持っていたとわかった時、あなた自身が友達に語り 　かけるようにしてみます。 例：そういう気持ちになるのは辛いね。どれだけ辛いかわかるよ。あなたの 　　ことをそのようには思っていないわ。 ☆振り返り☆ このエクササイ

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        第17章　セルフ・コンパションと恥（225)

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        マガジン

        • マインドフル・セルフ・コンパッション　ワークブック
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        • マインドフルネスストレス低減法　ワークブック
          336本
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        • マインドフルネスストレス低減法　勝手に要約
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        • アトピー性皮膚炎とマインドフルネス
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        • マインドフルネス　気づきの瞑想　パンテ・H・グナラタナ
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        記事

          第17章　セルフ・コンパションと恥（221)

          こちらは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共ににあんでいく為に大切な場所の一つのステップ。 ・マインドフルネス：ネガティブな信念を持つとどんなふうに感じるかを、 　客観的に認めていくようにしてみます。 例：自分は愛されるに値しない人間だと考えると、心が痛む 　　自分が無力だと感じると、辛い気持ちになる。 ・共通の人間性：自分の持つ信念は、にんげんなら誰でも経験することの一 　部であると認めてみます。 例：自分と似たようなことを感じている人は何百万とい

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          第17章　セルフ・コンパションと恥（221)

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          第17章　セルフ・コンパションと恥（220)

          こちらは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共ににあんでいく為に大切な場所の一つのステップ。 （やり方②） 自分は不十分な人間だ。 自分は馬鹿だ。 自分は詐欺師だ。 自分は必要とされていない。 自分は普通じゃない。 自分は欠陥品だ。 自分はどうしようもないヤツだ。 自分は悪い人間だ。 自分には価値がない。 自分は弱い人間だ。 自分はでき損ないだ。 自分には能力がない。 自分は愛情にあたいしない人間だ。 自分は大事な人間ではない。 自分は無力だ。 ふ

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          第17章　セルフ・コンパションと恥（220)

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          第17章　セルフ・コンパションと恥（219)

          こちらは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共ににあんでいく為に大切な場所の一つのステップ。 エクササイズ ネガティブな中核信念に向き合う② でも…ネガティブな中核観念に向き合うというのは、特に子供のときにトラウマを経験した人にとっては難しい。このエクササイズができる精神的、感情的な余裕があるかどうか、自分自身で確認してみます。 今回はやめておこうと決めるほうが、セルフ・コンパションに基づいた判断になることもあります。または現在セラピストと面接継続中で

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          第17章　セルフ・コンパションと恥（219)

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          第17章　セルフ・コンパションと恥（218)

          こちらは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共ににあんでいく為に大切な場所の一つのステップ。 エクササイズ ネガティブな中核信念に向き合う 人間のネガティブな中核信念とはあくまで信念であって現実ではありません。これは若いころに心に深く埋め込まれる思考で、真の値になることはほ殆どありません。 この思考が無意識の中に取り残されると、 大きな影響を及ぼすことがあります。 何よりも大切なことは、この思考に気づき、特定すること。 信念が明らかになると、信念から受

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          第17章　セルフ・コンパションと恥（218)

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          第17章　セルフ・コンパションと恥（217)

          こちらは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共ににあんでいく為に大切な場所の一つのステップ。 自身の身となるにはその側面も、ネガティブな中核信念も受け入れ、自分全体を認める必要があります。 セルフ・コンパションは恥に対する最高の防御手段。 セルフ・コンパションを用い、自分のしたミスに対して自己批判せず、 優しさをもって向き合い、 失敗したことで孤独感を感じるのではなく、 誰でも失敗するものだと共通の人間性を思い出し、 ネガティブ感情を自分と同一視するで

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          第17章　セルフ・コンパションと恥（217)

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          第17章　セルフ・コンパションと恥（216)

          こちらは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共ににあんでいく為に大切な場所の一つのステップ。 人間は、自分のこうした側面が知られたら拒否されることを恐れ、他者も同じように、普通でないと感じたり孤独感を感じたりしているということを忘れています。 ネガティヴな中核信念の影響が薄れていく… 誰にでも長所と短所がある。 人間は多面的で、複雑な生き物。 単純に価値がある、ない、愛されるに値するしないと判断することはできない。 セルフ・コンパッションは、自分たちの

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          第17章　セルフ・コンパションと恥（216)

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          第17章　セルフ・コンパションと恥（215)

          こちらは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共ににあんでいく為に大切な場所の一つのステップ。 これは恥のルーツになっているネガティブな中核信念core beliefsです。 例えば… ・自分は欠陥品だ ・自分は愛される価値のない人間だ ・自分はどうしようもない人間だ ・自分は不十分だ ・自分は出来そこないだ 人間が自分に対して抱く中核信念は数が限られていて、15〜20個程度です。 地球には70億人もの人間がいるということを考えると、自分だけが思ってい

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          第17章　セルフ・コンパションと恥（215)

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          第17章　セルフ・コンパションと恥（214)

          こちらは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共ににあんでいく為に大切な場所の一つのステップ。 実際のところ、罪悪感は必要なときに状況を改善する動機づけとなり、生産的な感情になり得ます。 しかし恥は、人間を麻痺させ、効率的ない行動を取らせない非生産的ない感情。研究では、セルフ・コンパッションを持つことで悲しみ、後悔、罪悪感といった感情を、恥にとらわれることなく、経験できるようになるとされています。 罪悪感は行動についての感情。 恥は自分自身についての感情

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          第17章　セルフ・コンパションと恥（214)

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          第17章　セルフ・コンパションと恥（213)

          こちらは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共ににあんでいく為に大切な場所の一つのステップ。 実は、恥には以下の3つの不思議なパラドックスが存在します。 ①恥は非難に値する感情と思いがちだが、実は純粋な感情である。 ②恥を感じていると孤独で寂しく感じるが、誰にでも共通している感情であ 　る。 ③恥は永久に続き自分のすべてにわたるような気がするが、一時的なもの 　で、私たちの一部分でしかない。 じつは…罪悪感と恥は違うものです。 罪悪感は行動について悪い

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          第17章　セルフ・コンパションと恥（213)

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          第17章　セルフ・コンパションと恥（212)

          こちらは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共ににあんでいく為に大切な場所の一つのステップ。 恥（Shame）とは愛されたいという純粋な欲求、つまり愛情を受ける価値を持ちたい、居場所が欲しいという欲求から生まれるもの。 人間は誰でも愛されたいという願望をもって生まれてきます。 赤ちゃんの時に愛されると、必要とするるあらゆるもの（食べ物・衣服・住居・絆）を与えられます。 大人になっても、子どもを育てたり、自分自身を危機から守ってくれたりと、生きていくため

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          第17章　セルフ・コンパションと恥（212)

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          第16章　辛い感情に向き合う（211)

          こちらは、早朝４時45分にClubhouseで皆様と共ににあんでいくための場所の1つ。 ☆☆振り返り☆☆ 感情とつながる身体の場所をみつけるのが難しい方もいます。 ①他よりも身体感覚の敏感な「内受容感覚」の存在。 ②感情が強すぎて麻痺すること。 要は…身体の感じるものに注意を向けること。 なんとなく不快感がある。麻痺している気がする…コンパションをむけて。 最初と違う感情に変化したり、場所が変化することもあります。 自分自身の経験する感情を特定し、これを感じ、コンパショ

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          第16章　辛い感情に向き合う（211)

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          第16章　辛い感情に向き合う（210)

          こちらは、早朝４時45分から15分間、Clubhouseで皆様と共ににあんでいく為に大切な場所の一つのステップ。 インフォーマルな練習 辛い感情に向き合う⑨ ・やわらぎ、なだめ、ゆるす⑤ ・では実践を終えて、身体全体に注意を向けていきます。感じていることを 　そのまま感じ、この瞬間のありのままの自分でいます。 ☆☆振り返り☆☆ 感情にラベルをつけることで、何か変化はありましたか？ その感情に伴う身体感覚を探ったとき、どんなことを観察しましたか？ その部分をやわらげ、自分

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          第16章　辛い感情に向き合う（210)

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