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膝のお悩み

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#セルフケア

階段の下りで膝が痛む

階段の下りで膝が痛む

転んだ、ぶつけた、などのきっかけもない。

だけどなんとなく階段の下りで膝が痛いたい。
なぜでしょう?

大きく2つ原因が考えられます。

⑴筋肉の炎症
⑵お皿の可動域不良

⑴階段の下りは上りよりも大きい筋力を使うため筋肉の炎症があれば痛くなりやすい。

⑵は何らかの原因でお皿周りの筋肉や組織が硬くなることでお皿の動きが制限され周りにストレスがかかっていると考えられます。
 
⑴は無理せず生活し

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膝の腫れ

膝の腫れ

ぶつけた、転んだなどの心当たりがないのに膝が腫れている、
特に膝を曲げるときにつっぱり感がある。

まずは整形外科で診察を受けることが大切ですが。

ここでは受診後、または軽症の場合の症状やセルフケアを中心にご紹介します。

今回は診断名として1番多いと考えられる
変形性膝関節症(膝関節の軟骨がすり減り、様々な症状を引き起こす疾患)に
よる腫れの場合の解説をします。

腫れの仕組みから

①膝関節

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膝が痛くてしゃがめない

膝が痛くてしゃがめない

膝を曲げたときに、膝の前方に痛みが出る方向けのnoteです。

今回の内容
・日常生活に必要な屈曲角度
・痛い場所
・改善のためのエクササイズ
です。

日常生活に必要な参考可動域
 問題の屈曲角度を明確にしておくことで今後のケアの目標となるため、把握しておきましょう。

 歩行    70度
 階段上り  85度
   下り  105度
 立ち上がり 120度
 しゃがむ  130〜160度
 

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