階段の下りで膝が痛む

転んだ、ぶつけた、などのきっかけもない。

だけどなんとなく階段の下りで膝が痛いたい。
なぜでしょう？

大きく２つ原因が考えられます。

⑴筋肉の炎症
⑵お皿の可動域不良

⑴階段の下りは上りよりも大きい筋力を使うため筋肉の炎症があれば痛くなりやすい。

⑵は何らかの原因でお皿周りの筋肉や組織が硬くなることでお皿の動きが制限され周りにストレスがかかっていると考えられます。
　
⑴は無理せず生活していけば自然治癒するはずです、⑵に関しては適切なセルフケアが必要なので紹介します。

◎セルフケア
　・膝蓋下脂肪体リリース
　　→膝を伸ばしリラックスする
　　　お皿の下のプニプニしたところを
　　　左右交互にほぐす。
　・膝蓋骨モビライゼーション
　　→膝を伸ばしリラックスする
　　　お皿を前後左右に動かす

もし安静時にも痛みが出たり、皮膚のしわが観察しにくいぐらいテカテカに腫れていれば、炎症が進んでいる可能性がある為、整形へ行きましょう！