【雑記】#日々の大切な習慣

takewoodyです。
本日は、こちらのお題企画を書いてみたいと思います。
過去にちょこっと書いたことがあるので
多少ダブルこともありますが、現在の習慣を書きます。
（約1,800文字）

#日々の大切な習慣

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日々の大切な習慣 - 特集｜note（ノート）

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■【雑記】#日々の大切な習慣

★毎日の習慣

◆早寝早起き（夏は更に早く、冬は少し遅くなりがち）
◆起床6時前後、就寝22時前後（毎日、休日でも一緒）
◆7～8時間は、睡眠時間を確保

【朝起きてからのルーティン】
①起床後、舌磨き、歯磨き後に白湯をコップ3杯飲む
②朝散歩5分、ラジオ体操、スクワット10回、しこふみ、カーフレイズ
③バランスボール瞑想、腹筋10回、ダンベル4kgアームカール50回
④note投稿、note閲覧
⑤朝食を食べながらYou tube視聴
（ビジネス、仕事関係、株式投資、語学系・自己啓発、登山、旅行系）
⑥隙間時間や移動時間に読書
（①だけは何が何でもやらないと気持ち悪いくらいの習慣）
（②～⑥は体調などに左右されることもあり）

★週間の習慣

①週2～3の筋トレ、ストレッチ、Run、Bike、水泳、
（多少のブランク時期もあるが、かれこれ35年ジムに通っている）
（エアロビ、ヨガ、ティラピスは、5年くらいで挫折した）
②図書館に籠る（本を探すだけでなく、パソコンで執筆作業もできる）
③TVは見ず、You tube視聴が中心になっている日々
昔はTVが大好きで、録画しまくりだったが、今はプロレスの録画のみ。
今は、上に書いたジャンルのYou tubeを朝食時、夕食時に見ている。

★健康習慣

①早寝早起き
②サバ缶を毎日食べる
③砂糖は取らないようにしている
④調理はオリーブオイルで、サラダ油は使用しない
⑤ヨーグルト（無糖）を朝晩、食べる（腸活）
⑥カカオ70％入りチョコを食べる
⑦清涼飲料や炭酸は家ではなるべく飲まない
（水、お茶、コーヒー、野菜ジュースのみ）
⑧ラーメン、カップ麺やジャンクフードはなるべく食べない
⑨毎日、お風呂（専らジムの風呂）とサウナに入る
　＊週1回、ジムの休みの日はサウナはお休み、家でお風呂のみ。

★月に数回チートデイは設ける

　あまりストイックになり過ぎると挫折するので
　月に数回チートデイは設けている。
　何でも食べていい日や、何もしない日など。　
　外出時や旅行のときは、専らチートデイになる。
　旅行に行くと、好きなものを食べまくる傾向になりがち。
　普段でも、時々は、背徳感あるジャンクフードやラーメン、
　甘いものばかりを食べたくなるので、たまには、よしとする。
　体が欲するものを食べるというのは自然のような気もする。

◆お酒との付き合い方

　20代、30代、40代と、あまり気にせず、お酒は飲んで来た。
　その時代、その時の環境や、関わる人により大きく変わる。
　お酒は、飲み会や人に会う時に飲むという感覚だった。

　しかし、50代になりだいぶ変わった。
　そもそも今の職場で飲み会はほぼない。
　友人だって、若い頃は、独身だらけだと飲み会も多かったが
　今や、結婚している友人とは、ほぼつき合いはない。
　独身の友人もいるが、遠方だとなかなか会いずらい。
　よって50代は一人で飲むのがベースになっている。

　そして、晩酌はしなかったのだが、その時のストレス度合いにより
　飲み続ける日々が続いたり、健康を意識して、暫くお酒を止めたり
　と、どっちつかずの50代である。
　
　今年は、精神的ストレスが重くのしかかり、毎日飲み続けた日もあった。
　ストレス解消がお酒になってしまう弱さがある。
　ただ、先月コ○ナになり、その後、咳の後遺症が今でも続いているので
　かなり珍しく、1か月で、２回（ビール２本）しか飲んでいない。
　
　飲み始めると、飲まずにいられなくなるが、飲まない日々が通常になると
　あえて飲まなくてもいいかとなってきている。
　いつまで続くかはわからない。禁酒ではなく自然に任せる。

◆良い習慣を続けていくために

　『無理をしすぎないこと』『強制観念に追い込まないこと』これに限る
　1日できない日があっても罪悪感を持たないようにする。
　運動系は、雨の日や体調悪い日は、短めにしたり、スルーしている。
　体調が悪いときは、休むことを優先にする

　定着してしまった習慣は、さほど変わらず続けられる。
　良い習慣を増やし、悪い習慣を減らすのがいいのだろうが
　数が増えると、あれもこれもと中途半端になりがちなので
　今は、この上記に書いた程度に収まっている。
　
　最後までお読み頂きありがとうございました。
　ではまた。