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熱中症対策~水分補給の量~
こんばんは!
茨城県や千葉県を中心にスポーツトレーナーとして活動しています。
湯原隆晴(ゆはら たかはる)です!
本日の記事
【トレーニング効果を引き上げる知識!】
についてお伝えしていきます!
☆彡★彡☆彡★彡☆彡★彡☆彡★彡☆彡
スポーツをしている選手の方はもちろん、指導者の方。
また日頃から選手をサポートしているお父さん・お母さんや夫・妻などチーム○○の方
にオススメな記事です!選手も1人ではすべてを実施することが出来ません。
周りの方のサポートがより選手を強くします!
☆彡★彡☆彡★彡☆彡★彡☆彡★彡☆彡
本日のテーマ
<水分補給の目安!>
今日は多くの地域で夏日を観測しましたね...
外でのレッスンでしたが、休憩時間や日陰で休むなどしてしのぎました!
そのように暑くなってくると怖いのが熱中症です。
今はマスクをしているので余計に気をつけないといけません。
熱中症を予防するために重要なことは…
水分補給です!
そこで十分に水分補給ができているかを確認する方法は、
運動の前後で体重を測り、体重が変動していないか?を確認しましょう。
なぜ、体重が確認するのかというと...
運動すると汗をかき、多くの水分が失われます。
つまり、
・体重の減りが多い場合→水分補給が足りていない!
・体重が変化していない場合→水分補給が適量
※±200g以内ならOK!
・体重が増えた場合→水分のとりすぎ
とにかく、水分を摂れば良い!というわけではないのでご注意を。
運動の前後に体重を測定し、水分補給が適切にできているのかをチェックしてみましょう!
このような自己管理能力がパフォーマンスアップにつながります!
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<まとめ>
水分補給の量を体重で管理をしましょう!
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『たくさんの人がスポーツに魅了されて、スポーツを好きになり、スポーツで幸せになれる世界へ』
また次回の記事をお楽しみに(*^^)
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