熱中症対策~水分補給の量~

こんばんは！
茨城県や千葉県を中心にスポーツトレーナーとして活動しています。
湯原隆晴(ゆはら たかはる)です！

本日の記事
【トレーニング効果を引き上げる知識！】
についてお伝えしていきます！

☆彡★彡☆彡★彡☆彡★彡☆彡★彡☆彡

スポーツをしている選手の方はもちろん、指導者の方。
また日頃から選手をサポートしているお父さん・お母さんや夫・妻などチーム○○の方
にオススメな記事です！選手も１人ではすべてを実施することが出来ません。
周りの方のサポートがより選手を強くします！

☆彡★彡☆彡★彡☆彡★彡☆彡★彡☆彡

本日のテーマ
＜水分補給の目安！＞

今日は多くの地域で夏日を観測しましたね...
外でのレッスンでしたが、休憩時間や日陰で休むなどしてしのぎました！

そのように暑くなってくると怖いのが熱中症です。
今はマスクをしているので余計に気をつけないといけません。

熱中症を予防するために重要なことは…

水分補給です！

そこで十分に水分補給ができているかを確認する方法は、
運動の前後で体重を測り、体重が変動していないか？を確認しましょう。

なぜ、体重が確認するのかというと...
運動すると汗をかき、多くの水分が失われます。

つまり、
・体重の減りが多い場合→水分補給が足りていない！
・体重が変化していない場合→水分補給が適量
　　※±200g以内ならOK！
・体重が増えた場合→水分のとりすぎ

とにかく、水分を摂れば良い！というわけではないのでご注意を。

運動の前後に体重を測定し、水分補給が適切にできているのかをチェックしてみましょう！

このような自己管理能力がパフォーマンスアップにつながります！

〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇
＜まとめ＞
水分補給の量を体重で管理をしましょう！
〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇●〇

『たくさんの人がスポーツに魅了されて、スポーツを好きになり、スポーツで幸せになれる世界へ』
また次回の記事をお楽しみに(*^^)