仕事・勉強の効率を上げるポモドーロ・テクニック実践ツール(無料)を作りました！
ポモドーロ・テクニック、
という言葉を聞いた事、あるでしょうか？
それは世界で実践されている時間管理術です。
日本では、メンタリストDaiGoさんが、
著書『自分を操る超集中力』で、
ポモドーロ・テクニックを紹介したことで、
広く知られるようになりました。
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自分の集中力の限界、感じることありませんか？
私はあります。
作業中に他のことを考えてしまったり、
SNSやユーチューブを見てしまったり。
しかし、このポモドーロ・テクニックを使うことによって、
問題は解決されました。
そして集中力が格段にアップしました。
私だけでなく、
たくさんの方々に役立つことができれば、
と思い、
ポモドーロ・テクニック実践ツールを開発しました。
これはポモドーロ・テクニックを実践するための音源です。
この音源には、
集中を妨げる要因となる”歌詞”が含まれておりません。
そして、
リラックスして集中しやすく、
やる気がおきやすいように制作しております。
ポモドーロ・テクニックはこのような人たちにお勧めです。
・新しい技術を身につけるために勉強している。
・資格の勉強をしている。
・本をどんどん読んでいきたい。
・仕事がたまっている。
・副業するための勉強をしている。
・受験に向けて勉強している。
・テストに向けて勉強している。
・毎日、家事に追われている。
ポモドーロ・テクニックにはこんなメリットがあります。
・技術や資格の勉強、副業のための勉強がはかどる。
・本をどんどん読める。
・仕事を効率が上がる。
・受験やテストに向けての勉強がはかどる。
・家事がはかどる。
・脳がスッキリしていて明瞭である。
・いつもより余る時間ができる。
・その余った時間を使って好きな事ができる。
それでは、ポモドーロ・テクニックの方法を解説します。
最初は簡単な初級編から実行してください！
ポモドーロ・テクニック（初級編）
※25分間の1セットを1ポモドーロと呼びます。
ステップ１：
ポモドーロ・テクニック実践ツールをかけて作業開始する(ちょうど25分です)。
ポモドーロ・テクニック実践ツール
※パソコンを使用して作業する場合、
パソコンから直接音楽を流さず、
パソコンをスピーカーにつないだりして、
少し遠くから音楽が流れるようにしてください。
※音楽の音量は、
少し小さめ（自分が集中しやすい）の音量に設定してください。
ステップ２：
ポモドーロ・テクニック実践ツールの音楽が終わったら作業をやめます。
※作業途中でも必ず中断してください。
それが集中を持続する秘訣です。
ステップ３：
5分間の休憩を取る。
(瞑想したり、深呼吸したり、ストレッチしたり、コーヒーを飲んだり、
やっている作業の事は考えないようにして脳を休めてください。)
ステップ４：
5分休憩したら、再度、ポモドーロ・テクニック実践ツールをかけて作業を開始する。
【ポイント】
この作業をしながら、
1ポモドーロでどのくらいの作業ができたのか、
作業を終えるのに何ポモドーロ必要だったのかを把握していってください。
ポモドーロ・テクニック（上級編）
※25分間の1セットを1ポモドーロと呼びます。
ステップ1：
実行するタスク(やるべきこと)を決める。
タスクをリスト化し、
どのタスクを1ポモドーロでやるのかを決める。
タスクはなるべく細かく分割する、
細かいタスクは、
いくつかをまとめて1ポモドーロに割りあてる。
複数のポモドーロにまたがるような大きなタスクは、
1ポモドーロずつにタスクを分割する。
※タスクが大きすぎると、集中力が低下するおそれがあるため。
タスクの優先順位をつけて、
優先順位の高いタスクから実施していくようにする。
ステップ２：
ポモドーロ・テクニック実践ツールをかけて作業開始(ちょうど25分です)。
ポモドーロ・テクニック実践ツール
※パソコンを使用して作業する場合、
パソコンから直接音楽を流さず、
パソコンをスピーカーにつないだりして、
少し遠くから音楽が流れるようにしてください。
※音楽の音量は、
少し小さめ（自分が集中しやすい）の音量に設定してください。
ステップ３：
ポモドーロ・テクニック実践ツールの音楽が終わったら作業をやめます。
※作業途中でも必ず中断してください。
それが集中を持続する秘訣です。
ステップ４：
5分間の休憩を取る。
(瞑想したり、深呼吸したり、ストレッチしたり、コーヒーを飲んだり、
やっている作業の事は考えないようにして脳を休めてください。)
※メールやRSSのチェック、
電話の応対はできるだけ避けましょう。
ステップ５：
5分休憩したら、再度、ポモドーロ・テクニック実践ツールをかけて作業を開始する。
ステップ６：ポモドーロを4回繰り返した後に、
長い休憩（20〜30分）を取る。
これは、次のポモドーロに向けて完全に脳を休ませるためです。
ステップ７：
一日が終了したら、
総ポモドーロ数、見積もり時間と実際にかかった時間の差、
電話などに割り込まれた回数などを記録する。
その上で、作業効率が向上しているか、
タスクの区切り方や見積もり時間が適正かを見直す。
ポモドーロ・テクニック（補足）
やらないことリストを作っておくと便利
例えば、
・テレビの視聴
・動画の視聴
・ネットサーフィン
・SNSの閲覧
・現在の業務と違う他の業務
電話がかかってきた場合
電話などの割り込みがあれば、
タスクの実行を中断し、
新たに1ポモドーロやり直しをしましょう。
そのため、至急の対応が必要な場合以外は後回しにし、
相手に折り返しましょう。
他の業務
集中力を保つためにマルチタスクは禁止です。
他の作業のアイデアを思いついたら、
メモを残しておきましょう。
毎日続けるために
毎日続けるためには長時間を避け、
「一日8～10ポモドーロこなしたら終了」など、
自分なりのルールを決めましょう。
ポモドーロ・テクニックについてもっと知りたい方は、
こちらの本をご覧ください。
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