朝一番は脳が最も「活性化」する時間帯だった【まんがでわかる 自律神経の整え方⑳】

● 朝一は脳が最も活性化 朝一番は脳が最も活性化する時間帯。 物事を深く考えたり、発想力を必要とする仕事に回すと良いでしょう。 逆に機械的な作業は『15時以降』に行うのがベストです。 この本に書かれていることには、とても「説得力」がある。 というのも、このnoteを書いているのもだいたい早朝の時間帯だからだ。 朝早く起きることには、この人間の身体的にも「脳が一番活性化する」ということの他に、「まわりが静かだから集中できる」という大きなメリットがある。 しばしば集中し過

noteの連続投稿を『201日』でやめたのは「自分のため」

お久しぶりです。 心配性わくわくです(*´∀｀)ﾉ しばらくnoteは更新していませんでしたが、元気です(*´∀｀)ﾉｼ 毎日投稿を続けていたnoteですが、『201日』で一旦更新を止めました。 もちろん今までずっと続けていたことなので、習慣になっていた部分、そして「記録を伸ばしたい！」という気持ちがありました。 しかし色々と忙しいことが続くなかで、 「毎日投稿を続けなくては…」 という考え方にとらわれてしまっていたんです。 自分の時間をnoteの投稿やＳＮＳ

「不安」と「ワクワク」のはざまで…

ショックな出来事、体調不良、冬の季節、仕事の疲れ。 色々なことが重なり、自分が予定していたペースで電子書籍を執筆できなくなってしまいました。 そしてそんな自分に焦り、イライラし、自己嫌悪になり、とても不安に襲われてもいました。 「年内には出版するぞ！」 そんなモチベーションで望み、これを達成することで、きっとまた前に進める。 そう計画を立てていたのが、ガラガラと音を立てて崩れてしまったんです。 これはきっと、過去に電子書籍を１冊書いた経験もあったので、少し余裕を持

気持ちが落ち込むと、今までできていたこともできなくなる。 足が止まり、また不安のもやに覆われてしまっているときに、ふと後ろを向くと、そこには「今まで自分が歩いてきた道」があった。 大丈夫、ここまで歩いてきたんだから、少し休めばまた歩き出せるよ。 そんな言葉が聞こえた気がした

自分の中には「ワクワクしたい」という前向きな気持ちと、「不安で怖い」という後ろ向きな気持ちがある。 それはシーソーのように、どちらかが前に現れると、もう一方は後ろに隠れてしまう。 ストレスや疲れ、ショックな出来事があると体調と共に、どうしても「不安な気持ち」になっちゃうよね。

おはようございます。 仕事の疲れや色々なストレスが重なり、電子書籍を書く気力がなくなってしまいました。 …というわけで、今日はスーパー銭湯でマンガを読む１日にすると決めた。 何もかも投げ出してしまいたくなるときこそ、「好きなこと」に没頭して気分転換するのが有効なんです。

たくさん寝て体力は回復してきたけれど、それでも気分は不安定だ。 やる気が出なくて、すぐに自己嫌悪に陥る状況はあまり良くない。 「きっと自律神経が乱れたり、ストレスを感じているのが原因だ」と、自分では分かっている反面、それにうまく対応できてない自分にイライラするという悪循環だ。

「不調」の解決策は「納得すること」

どうも最近は体調が良くないと感じていた。 疲れやすく、イライラするし、そんな自分が嫌になる。 しかし、そんな不調の原因も仕事の忙しさのストレスや気温の激しい寒暖差による「自律神経の乱れ」と考えると、スッと気持ちが楽になった。 もちろんそれだけではないかも知れないが、「不調の原因」について自身が「納得すること」が大事だと、あらためて気づかされた。 原因がわからず、どうしようと延々あたまの中を不安や心配がループするよりも、ずっと健全なんだ。

「運動」を日常生活にどう溶け込ますことができるか【まんがでわかる 自律神経の整え方⑲】

●散歩で質の良い睡眠 日光、リズミカルな運動、集中でセロトニンが増えるので、 携帯や音楽を聴くのもやめ、空を見て自然を感じて15分(可能であれば20～30分程度)歩くと良い。 ●階段の昇り降りは便秘予防に効果はアリ 足腰が衰えると肛門括約筋も衰えて、便秘に繋がります。 階段の上り下りは平地を歩く時の約3倍の負荷をかけられる。 「不安」というエネルギーを原動力に、たくさんの本を読んできた。 そして行き着いたのは心身ともに「健康が大事」という、とてもシンプルなことだった。

● 善玉菌は『食物繊維』があって初めてその威力を発揮する【まんがでわかる 自律神経の整え方⑱】

食物繊維には「水溶性」と「不溶性」の2種類がある。 ・ 水溶性は字の通り水に溶ける食物繊維 、便を柔らかくしお通じをスムーズにしてくれる。 (山芋、里芋、海藻類、アボカド、大根、キャベツ、納豆、かぼちゃ、熟したフルーツ) ・ 不溶性の食物繊維は便のかさを増しますが、便秘の時に大量に取ると、さらにお腹が張ってしまうことがあるのでちょっと注意が必要。(さつまいも、熟していないフルーツ等) なんとなく、「食物繊維を取ろう」「乳酸菌は大事」ということは知っている。 けれどもそ

【ＨＳＰ】人間が嫌いなわけじゃない、疲れてしまう「だけ」なんだ！【もっと言ってはいけない】

●内向的な脳と外交的な脳 発達心理学者のジェローム・ケーガンは、生後4ヶ月の赤ちゃんを45分観察するだけで、将来、外交的になるか内向的になるかを予測できると豪語した。 ケーガンは500人の赤ちゃんに、録音した声を聞かせたり、色鮮やかなモビール(紙やプラスチックを吊るしたおもちゃ)を見せたり、先端をアルコールに浸した綿棒を嗅がせたりした。 こうした未知の刺激に対し、全体の20%の赤ちゃんは手足をバタつかせて元気よく泣き、40%は時折手足を動かすもののさほど大きな動きはしな

日常に「ヨーグルト」を取り入れることで整腸作用が期待できる【まんがでわかる 自律神経の整え方⑰】

● 朝ごはんを食べる 朝ご飯も体内時計を正常化させるため、また血流を上げるためにも重要なこと。 ヨーグルトは手軽に食べられる朝食、もしくは夕食後の『腸のゴールデンタイム』に食べても効果的な整腸作用が期待できる。 ヨーグルトは『1日に200g程度』を摂るのが理想的。 プレーンヨーグルトに蜂蜜にも含まれてる『オリゴ糖』を加えるのもおすすめ。 オリゴ糖は乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が増殖する際の餌になる。 ヨーグルトヨーグルトを食べる習慣がついて腸内環境が改善されていく